Ксения

Ксения 06.04.2019 13:17

Дневник питания за 06.04.2019

Утром сходила с подругой в общественную баню. Собираюсь сделать такие походы регулярными. Давно так не расслаблялась. Лежу дома, смотрю фильму, пахну баней, излучаю благодушие (но последнее, наверно, до тех пор, пока муж не придет и не начнется борьба за домашние обязанности).

Завтрак

Творог обезжиренный, 0,6% жирности

100 г · б 22 · ж 0.6 · у 3.3

110

ккал

Сметана 20% жирности

20 г · б 0.5 · ж 4 · у 0.7

41.2

ккал

Джем Персик-Манго [Махеевъ]

17 г · б 0.1 · ж 0 · у 11.4

45.7

ккал

Молоко 3,5% жирности, пастеризованное

30 г · б 0.9 · ж 1.1 · у 1.4

18.6

ккал

Хлеб ржано-пшеничный на закваске

30 г · б 3.5 · ж 1.6 · у 11.7

75.9

ккал

Авокадо

20 г · б 0.4 · ж 2.9 · у 0.4

ккал

Яблоко

150 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 14.7

70.5

ккал

Апельсин

70 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 5.7

30.1

ккал

Итого 424 ккал · Б 28 · Ж 10 · У 49

Обед

Пирожок с Зеленым Луком и Яйцом [У Палыча]

70 г · б 6.7 · ж 5.9 · у 22.8

170.8

ккал

Омлет натуральный

180 г · б 15.7 · ж 16.6 · у 4.9

230.4

ккал

Итого 401 ккал · Б 22 · Ж 22 · У 27

Дневной перекус

Пирожное меренга

70 г · б 1.4 · ж 0.7 · у 28.7

126.7

ккал

Мандарин

100 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 7.5

ккал

Молоко 3,5% жирности, пастеризованное

30 г · б 0.9 · ж 1.1 · у 1.4

18.6

ккал

Итого 183 ккал · Б 3 · Ж 2 · У 37

Дневной перекус 2

Хлеб ржано-пшеничный на закваске

40 г · б 4.7 · ж 2.1 · у 15.6

101.2

ккал

Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве

16 г · б 3.9 · ж 4.2 · у 0.3

54.4

ккал

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

3 г · б 0 · ж 2.2 · у 0

19.8

ккал

Мандарин

100 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 7.5

ккал

Куриная грудка (филе)

51 г · б 12 · ж 1 · у 0.2

57.6

ккал

Итого 271 ккал · Б 21 · Ж 9 · У 23

Ужин

Суп дал

350 г · б 19.6 · ж 10.5 · у 14.7

232.1

ккал

Сельдерей

60 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.3

7.8

ккал

Редис

50 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.7

ккал

Помидор (томат), парниковый

30 г · б 0.2 · ж 0 · у 1.1

4.2

ккал

Хлеб ржано-пшеничный на закваске

30 г · б 3.5 · ж 1.6 · у 11.7

75.9

ккал

Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве

16 г · б 3.9 · ж 4.2 · у 0.3

54.4

ккал

Льняное масло холодного отжима

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

44.2

ккал

Лук зеленый (перо)

6 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2

1.2

ккал

Укроп

8 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.5

3.2

ккал

Сметана 20% жирности

15 г · б 0.4 · ж 3 · у 0.5

30.9

ккал

Итого 463 ккал · Б 29 · Ж 24 · У 32

Итого за день 1743 ккал · Б 104 · Ж 69 · У 170

Макронутриенты

Калории
1743.5

min 1625 от 1721 до 1817

100%

Белки
104.6

от 103 до 109

100%

Жиры
69.3

от 75 до 79

92.4%

Углеводы
170.1

от 157 до 166

103%

Вода
1222.748

3136

39%

Клетчатка
19

95%

Витамины и минералы

Рейтинг

199%

b-car

121%

В1

46.7%

83.4%

Холин

94.3%

91.4%

72%

76.8%

B12

120%

231%

25.4%

31.8%

85.2%

вит.К

42.9%

100%

Калий

106%

90.1%

203%

67.9%

63.7%

149%

106%

71%

45.9%

605%

48.7%

107%

272%

79.2%

15.5%

89.6%

58.2%

Энергетический баланс

Приход

1744 ккал

Расход

2323 ккал

Итого

-580 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Ксения

06.04.2019 13:36

Георгий, это запланировано

Ответить

Интересные блоги

Лучшие рационы

Новые рецепты