Ксения

Ксения 08.04.2019 15:04

Дневник питания за 08.04.2019

Сегодня узнала, что всё-таки поеду осенью в очередную командировку на север. Значит надо начать думать, как устроить там питание. На севере ужасно дорогие молочные продукты, а мясо все замороженное и чтобы не разориться нужно покупать целую тушку курицы, а времени с таким возиться не будет, как и нормальных кухонных условий. Я вот думаю, может купить себе банку протеина из спортивного питания и в кашу или какао добавлять? Так делают? Может кто-нибудь подсказать, а то я вообще никогда с этим продуктом не пересекалась.

Завтрак

Творог обезжиренный, 0,6% жирности

100 г · б 22 · ж 0.6 · у 3.3

110

ккал

Молоко 3,5% жирности, пастеризованное

30 г · б 0.9 · ж 1.1 · у 1.4

18.6

ккал

Печеночный паштет с яблоками

60 г · б 6.1 · ж 4.4 · у 2.6

82.3

ккал

Виноград

100 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 15.4

ккал

Хлеб сливочный

50 г · б 3.8 · ж 1.8 · у 24.5

130

ккал

Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный

30 г · б 1.5 · ж 1 · у 1.1

20.4

ккал

Сахар песок

3 г · б 0 · ж 0 · у 3

ккал

Итого 445 ккал · Б 34 · Ж 9 · У 51

Утренний перекус

Сливки 10% жирности, пастеризованные

30 г · б 0.8 · ж 3 · у 1.3

35.7

ккал

Итого 35 ккал · Б 0 · Ж 3 · У 1

Обед

Запеченные овощи

100 г · б 1.3 · ж 1.3 · у 6.1

41.7

ккал

Котлеты из щуки

92 г · б 8.1 · ж 6.4 · у 4.2

107.2

ккал

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

40 г · б 4.9 · ж 1.3 · у 22.3

120.2

ккал

Сметана 20% жирности

15 г · б 0.4 · ж 3 · у 0.5

30.9

ккал

Морская капуста (ламинария)

60 г · б 0.6 · ж 1.8 · у 5.4

ккал

Кальмар (Варка без слива)

18 г · б 2.9 · ж 0.4 · у 0.4

16.3

ккал

Пшеница проросшая

10 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 4.1

19.8

ккал

Итого 378 ккал · Б 19 · Ж 14 · У 43

Дневной перекус

Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный

130 г · б 6.5 · ж 4.2 · у 4.6

88.4

ккал

Тыквенные семечки, сушеные

3 г · б 0.9 · ж 1.5 · у 0.1

16.8

ккал

Подсолнечник, семечки, сушеные

6 г · б 1.2 · ж 3.1 · у 0.7

ккал

Кунжут

6 г · б 1.2 · ж 2.9 · у 0.7

33.9

ккал

Облепиха

15 г · б 0.2 · ж 0.8 · у 0.9

12.3

ккал

Яблоко

250 г · б 1 · ж 1 · у 24.5

117.5

ккал

Итого 303 ккал · Б 11 · Ж 13 · У 31

Дневной перекус 2

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

20 г · б 1 · ж 0.1 · у 10.2

46.4

ккал

Пекан, орех

10 г · б 0.9 · ж 7.2 · у 0.4

69.1

ккал

Фундук

10 г · б 1.5 · ж 6.2 · у 0.9

65.1

ккал

Банановый хлеб

43 г · б 2.8 · ж 3.1 · у 15.3

101.1

ккал

Итого 281 ккал · Б 6 · Ж 16 · У 26

Ужин

Щи

350 г · б 23.8 · ж 9.5 · у 10.1

220.9

ккал

Хлеб сливочный

30 г · б 2.3 · ж 1.1 · у 14.7

ккал

Свекла (Варка без слива)

100 г · б 1.5 · ж 0.1 · у 8.2

39.4

ккал

Льняное масло холодного отжима

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

44.2

ккал

Грецкий орех

5 г · б 0.8 · ж 3 · у 0.6

32.8

ккал

Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве

16 г · б 3.9 · ж 4.2 · у 0.3

54.4

ккал

Печеночный паштет с яблоками

30 г · б 3 · ж 2.2 · у 1.3

41.1

ккал

Итого 510 ккал · Б 35 · Ж 25 · У 35

Итого за день 1955 ккал · Б 107 · Ж 81 · У 189

Макронутриенты

Калории
1955.4

min 1776 от 1874 до 1972

100%

Белки
107.1

от 113 до 119

94.8%

Жиры
81.6

от 82 до 86

99.5%

Углеводы
189.2

от 171 до 179

106%

Вода
1382.116

3356

41.2%

Клетчатка
28

112%

Витамины и минералы

Рейтинг

327%

b-car

828%

В1

78.5%

131%

Холин

89.8%

83.6%

120%

70.9%

B12

392%

108%

23.4%

78.8%

86.1%

вит.К

68.4%

176%

Калий

178%

92.9%

918%

139%

89.9%

194%

59.6%

196%

1089%

731%

224%

245%

178%

175%

13.4%

385%

109%

Энергетический баланс

Приход

1955 ккал

Расход

2487 ккал

Итого

-532 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Новые рецепты

Интересные блоги

Лучшие рационы