Ксения
15.04.2019 17:52

Дневник питания за 15.04.2019

С этими новыми подсчётами я белка недобираю. Хз уже чего ещё добавить такого белкового, чтобы при этом за пределы калоража не вывалится. Видимо с белком буду дружить уже после того, как дойду до своей цели похудатальной.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
30
18.6 0.9 1.1 1.4
Виноград
75
54 0.5 0.5 11.6
Куриная грудка (филе) (Варка)
60
58.1 12.6 0.8 0.2
Яйцо куриное вареное вкрутую
50
79.4 6.4 5.8 0.4
Соевый соус
3
1.6 0.2 0 0.1
Хлеб пшеничный на закваске
25
63.2 3 1.3 9.8
Авокадо
25
40 0.5 3.7 0.5
Пшеничная крупа "Полтавская" (Варка без слива рассыпчатая)
30
95 3.4 0.4 19.6
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Скумбрия запеченная
96
216.2 20.1 15.1 0
Запеченные овощи
136
34.4 1.9 0.4 5.7
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)
30
97.5 2.1 0.3 21.6
Морская капуста (ламинария)
60
42 0.6 1.8 5.4
Кальмар (Варка без слива)
23
20.9 3.7 0.5 0.5
Чечевица проросшая, сырая
10
10.6 0.9 0.1 2.2
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
130
88.4 6.5 4.2 4.6
Тыквенные семечки, сушеные
3
16.8 0.9 1.5 0.1
Подсолнечник, семечки, сушеные
6
35 1.2 3.1 0.7
Кунжут
6
33.9 1.2 2.9 0.7
Яблоко
130
61.1 0.5 0.5 12.7
Вишня
16
8.3 0.1 0 1.7
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
16
37.1 0.8 0 8.2
Чернослив (слива сушеная)
21
53.8 0.5 0.1 12.1
Миндаль
10
60.9 1.9 5.4 1.3
Пекан, орех
10
69.1 0.9 7.2 0.4
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чечевичный карри-суп
380
300.2 21.7 11 26.2
Кимчи (кимчхи, кимча), квашеная острая пекинская капуста
120
18 1.3 0.6 1
Кунжутное масло
5
45 0 5 0
Хлеб пшеничный на закваске
25
63.2 3 1.3 9.8
Печеночный паштет с яблоками
30
41.1 3 2.2 1.3
Сухари армейские, пшеничные 1 сорта
20
66 2.2 0.3 13.5
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банановый хлеб
40
94 2.6 2.9 14.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Нравится 1
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ