Дневник питания за 16.04.2019

Пошли сегодня с работы домой через кладбище. Кажется, можно пешком доходить до работы минут за сорок и иметь с утра около 10000 шагов. Но я конечно не готова ради такого вставать не в 6.30, а в 6.00.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	30	18.6	0.9	1.1	1.4
Виноград	75	54	0.5	0.5	11.6
Куриная грудка (филе) (Варка)	60	58.1	12.6	0.8	0.2
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Соевый соус	3	1.6	0.2	0	0.1
Хлеб пшеничный на закваске	25	63.2	3	1.3	9.8
Авокадо	25	40	0.5	3.7	0.5
Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива рассыпчатая)	30	100.4	3.4	1	19.5
Итого	298	415	27	14	43

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия запеченная	51	114.9	10.7	8	0
Запеченные овощи	136	34.4	1.9	0.4	5.7
Морская капуста (ламинария)	70	49	0.7	2.1	6.3
Кальмар (Варка без слива)	12	10.9	1.9	0.2	0.2
Чечевица проросшая, сырая	10	10.6	0.9	0.1	2.2
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	40	120.2	4.9	1.3	22.3
Итого	319	340	21	12	36

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	130	88.4	6.5	4.2	4.6
Тыквенные семечки, сушеные	3	16.8	0.9	1.5	0.1
Подсолнечник, семечки, сушеные	6	35	1.2	3.1	0.7
Кунжут	6	33.9	1.2	2.9	0.7
Яблоко	130	61.1	0.5	0.5	12.7
Вишня	16	8.3	0.1	0	1.7
Итого	291	243	10	12	20

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бразильский орех	10	65.9	1.4	6.7	0.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	16	37.1	0.8	0	8.2
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Шоколад молочный	10	55.4	1	3.5	5
Мороженое пломбир	70	147	2.8	8.4	14.7
Итого	116	370	7	24	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чечевичный карри-суп	380	300.2	21.7	11	26.2
Кимчи (кимчхи, кимча), квашеная острая пекинская капуста	120	18	1.3	0.6	1
Кунжутное масло	5	45	0	5	0
Хлеб пшеничный на закваске	25	63.2	3	1.3	9.8
Печеночный паштет с яблоками	30	41.1	3	2.2	1.3
Сухари армейские, пшеничные 1 сорта	20	66	2.2	0.3	13.5
Итого	580	533	31	20	51

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожная масса сладкая 8% жирности	100	127	8.5	5	12
Итого	100	127	8	5	12
Итого за день	1704	2029	106	88	193

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ксения 16.04.2019 15:58

Георгий, есть такое. У них уже никакого стресса, а тебя сейчас съедят с потрохами за какой-нибудь чих.

Александр 16.04.2019 16:02

Чтобы встать не в 6.30, а в 6.00, достаточно всего лишь лечь не в 23.30, а в 23.00. И ничего не изменится. С улыбкой

Если цель - 10тыс шагов с утра.

Ксения 16.04.2019 16:08

Александр, я ложусь в 22.30, а придется в 22.00. для меня чувствительно терять полчаса активности вечером. У меня и так немного времени после работы и домашних дел остаётся.

Александр 16.04.2019 17:52

Ксения, если это активность типа "я сижу в телефоне" , или "я влипаю в сериалы", то...
А если это активная активность, то зачем вам дополнительно 10тыс шагов? С улыбкой

А ещё с другой стороны, у вас судя по графику веса и так все ок. Зачем что то вообще менять, если все устраивает? С улыбкой

Ксения 16.04.2019 18:20

Александр, это активность в виде хобби вроде чтения, фильмов и писательства, на которые из-за мероприятий по похудению времени стало не хватать, поскольку на ходу этим не займешься. А по утрам ходить на работу пешком я хотела как раз потому, что рассчитывала после работы уже ничего не делать и заниматься своими делами. При внимательном рассмотрении стало понятно, что это шило на мыло менять: времени все равно 24 часа в сутках. А ходить все равно буду, но после работы, в хорошую погоду и в удовольствие.

АнюткаЯ 17.04.2019 11:03

Ксения, я все хочу аудиокниги слушать, но никак не начну. Можно ходить и слушать в наушниках. Читать нет времени, да и ходить времени нет...) А хотеть могу)))