Ксения

Ксения 20.05.2019 19:05

Дневник питания за 20.05.2019

Я вернулась!))) За это время я в весе не набрала, а в животе и бедрах раздалась. Ну что ж, приступаем к продолжению. С завтрашнего дня даже планирование.

Завтрак

Йогурт питьевой 2,5% жирности, с фруктовым наполнителем

250 г · б 7 · ж 6.3 · у 32.5

215

ккал

Картофель жареный брусочками по 1-230

200 г · б 5.6 · ж 19.2 · у 47

384

ккал

Огурец парниковый

50 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1

5.5

ккал

Помидор (томат), парниковый

100 г · б 0.6 · ж 0 · у 3.8

ккал

Итого 618 ккал · Б 13 · Ж 25 · У 84

Обед

Яйцо куриное жареное (без масла)

100 г · б 14.6 · ж 12.6 · у 0.8

174.6

ккал

Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)

5 г · б 0.1 · ж 4.5 · у 0

40.8

ккал

Маш (бобы мунг), проросшие, сырые

15 г · б 0.5 · ж 0 · у 0.6

4.5

ккал

Лук репчатый

60 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 4.9

24.6

ккал

Картофель отварной по 1-206

20 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 3.2

ккал

Хлеб пшеничный на закваске

25 г · б 3 · ж 1.3 · у 9.8

63.2

ккал

Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве

15 г · б 3.9 · ж 4 · у 0

52.5

ккал

Итого 375 ккал · Б 23 · Ж 22 · У 19

Дневной перекус

Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный

130 г · б 6.5 · ж 4.2 · у 4.6

88.4

ккал

Тыквенные семечки, сушеные

3 г · б 0.9 · ж 1.5 · у 0.1

16.8

ккал

Подсолнечник, семечки, сушеные

6 г · б 1.2 · ж 3.1 · у 0.7

ккал

Кунжут

6 г · б 1.2 · ж 2.9 · у 0.7

33.9

ккал

Варенье из яблок

15 г · б 0.1 · ж 0 · у 10.2

39.8

ккал

Итого 213 ккал · Б 9 · Ж 11 · У 16

Ужин

Бозбаш

350 г · б 24.2 · ж 8.4 · у 15.8

239.8

ккал

Кимчи (кимчхи, кимча), квашеная острая пекинская капуста

80 г · б 0.9 · ж 0.4 · у 0.6

ккал

Хлеб пшеничный на закваске

30 г · б 3.5 · ж 1.6 · у 11.7

75.9

ккал

Сервелат

20 г · б 4.8 · ж 8.1 · у 0

92.2

ккал

Итого 419 ккал · Б 33 · Ж 18 · У 28

Вечерний перекус

Виноград

90 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 13.9

64.8

ккал

Итого 64 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 13

Вечерний перекус 2

Шоколад горький

19 г · б 1.2 · ж 6.7 · у 9.2

102.4

ккал

Торт Птичье Молоко [Черемушки]

50 г · б 1.4 · ж 10.9 · у 28.2

207

ккал

Итого 309 ккал · Б 2 · Ж 17 · У 37

Итого за день 2001 ккал · Б 83 · Ж 96 · У 199

Макронутриенты

Калории
2001.8

min 1522 от 1988 до 2086

100%

Белки
83.3

от 119 до 125

70%

Жиры
96.4

от 87 до 92

105%

Углеводы
199.3

от 181 до 190

105%

Вода
1266

3500

36.2%

Клетчатка
16.2

64.8%

Витамины и минералы

Рейтинг

77.1%

b-car

18%

В1

82.4%

126%

Холин

97.6%

81%

63.2%

55.1%

B12

104%

95.2%

28.5%

64.2%

80.5%

вит.К

61.7%

137%

Калий

154%

94.6%

321%

83.9%

160%

180%

47%

93.5%

53.5%

337%

69%

98.2%

78%

106%

5.9%

61.6%

64.6%

Энергетический баланс

Приход

2 002 ккал

Расход

2 613 ккал

Разница

−611 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Интересные блоги

Новые рецепты

Лучшие рационы