Ксения
21.05.2019 16:45
Дневник питания за 21.05.2019
Налупилась стручков гороховых от пуза. Оказывается, можно их просто
поджарить на сливочном масле и будет вкусно. А если ещё чеснока
туда давануть, так вообще амброзия. Утром сделала хумус и
переборщила с перцем. Теперь у меня есть огненный хумус.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
100
|
174.6 | 14.6 | 12.6 | 0.8 |
| Шампиньоны |
97
|
26.2 | 4.2 | 1 | 0.1 |
| Горох стручковый, свежий |
80
|
33.6 | 2.2 | 0.2 | 4 |
| Оливковое масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Хлеб пшеничный на закваске |
25
|
63.2 | 3 | 1.3 | 9.8 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
16
|
56 | 4.2 | 4.3 | 0 |
| Виноград |
80
|
57.6 | 0.5 | 0.5 | 12.3 |
| Маш (бобы мунг), проросшие, сырые |
10
|
3 | 0.3 | 0 | 0.4 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
30
|
16.2 | 0.9 | 0.8 | 1.4 |
| Итого | 440 | 448 | 29 | 22 | 28 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ленивые голубцы |
160
|
136 | 13.6 | 3.7 | 12.5 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
40
|
120.2 | 4.9 | 1.3 | 22.3 |
| Морская капуста (ламинария) |
60
|
42 | 0.6 | 1.8 | 5.4 |
| Мидии |
20
|
40 | 1.4 | 3.8 | 0.2 |
| Итого | 280 | 338 | 20 | 10 | 40 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Торт Птичье Молоко [Черемушки] |
50
|
207 | 1.4 | 10.9 | 28.2 |
| Итого | 50 | 207 | 1 | 10 | 28 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бозбаш |
350
|
239.8 | 24.2 | 8.4 | 15.8 |
| Хлеб пшеничный на закваске |
75
|
189.7 | 8.9 | 3.9 | 29.3 |
| Хумус |
70
|
100.7 | 4.7 | 3.4 | 9.9 |
| Авокадо |
30
|
48 | 0.6 | 4.4 | 0.5 |
| Итого | 525 | 578 | 38 | 20 | 55 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пиво, обычное, все виды |
340
|
146.2 | 1.6 | 0 | 12.1 |
| Горох стручковый, свежий |
100
|
42 | 2.8 | 0.2 | 5 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
5
|
33.1 | 0 | 3.6 | 0.1 |
| Арахис |
30
|
165.6 | 7.9 | 13.6 | 3 |
| Итого | 475 | 386 | 12 | 17 | 20 |
| Итого за день | 1770 | 1958 | 102 | 81 | 172 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
