Ксения

Ксения 21.05.2019 16:45

Дневник питания за 21.05.2019

Налупилась стручков гороховых от пуза. Оказывается, можно их просто поджарить на сливочном масле и будет вкусно. А если ещё чеснока туда давануть, так вообще амброзия. Утром сделала хумус и переборщила с перцем. Теперь у меня есть огненный хумус.

Завтрак

Яйцо куриное жареное (без масла)

100 г · б 14.6 · ж 12.6 · у 0.8

174.6

ккал

Шампиньоны

97 г · б 4.2 · ж 1 · у 0.1

26.2

ккал

Горох стручковый, свежий

80 г · б 2.2 · ж 0.2 · у 4

33.6

ккал

Оливковое масло

2 г · б 0 · ж 2 · у 0

ккал

Хлеб пшеничный на закваске

25 г · б 3 · ж 1.3 · у 9.8

63.2

ккал

Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве

16 г · б 4.2 · ж 4.3 · у 0

ккал

Виноград

80 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 12.3

57.6

ккал

Маш (бобы мунг), проросшие, сырые

10 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.4

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

30 г · б 0.9 · ж 0.8 · у 1.4

16.2

ккал

Итого 448 ккал · Б 29 · Ж 22 · У 28

Обед

Ленивые голубцы

160 г · б 13.6 · ж 3.7 · у 12.5

136

ккал

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

40 г · б 4.9 · ж 1.3 · у 22.3

120.2

ккал

Морская капуста (ламинария)

60 г · б 0.6 · ж 1.8 · у 5.4

ккал

Мидии

20 г · б 1.4 · ж 3.8 · у 0.2

ккал

Итого 338 ккал · Б 20 · Ж 10 · У 40

Дневной перекус

Торт Птичье Молоко [Черемушки]

50 г · б 1.4 · ж 10.9 · у 28.2

207

ккал

Итого 207 ккал · Б 1 · Ж 10 · У 28

Ужин

Бозбаш

350 г · б 24.2 · ж 8.4 · у 15.8

239.8

ккал

Хлеб пшеничный на закваске

75 г · б 8.9 · ж 3.9 · у 29.3

189.7

ккал

Хумус

70 г · б 4.7 · ж 3.4 · у 9.9

100.7

ккал

Авокадо

30 г · б 0.6 · ж 4.4 · у 0.5

ккал

Итого 578 ккал · Б 38 · Ж 20 · У 55

Вечерний перекус

Пиво, обычное, все виды

340 г · б 1.6 · ж 0 · у 12.1

146.2

ккал

Горох стручковый, свежий

100 г · б 2.8 · ж 0.2 · у 5

ккал

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

5 г · б 0 · ж 3.6 · у 0.1

33.1

ккал

Арахис

30 г · б 7.9 · ж 13.6 · у 3

165.6

ккал

Итого 386 ккал · Б 12 · Ж 17 · У 20

Итого за день 1958 ккал · Б 102 · Ж 81 · У 172

Макронутриенты

Калории
1958.7

min 1515 от 1973 до 2070

99.3%

Белки
102.4

от 118 до 124

86.8%

Жиры
81.4

от 87 до 91

93.6%

Углеводы
172.8

от 180 до 189

96%

Вода
1387

3480

39.9%

Клетчатка
26.6

106%

Витамины и минералы

Рейтинг

83.7%

b-car

37.9%

В1

91.6%

124%

Холин

113%

157%

84.1%

116%

B12

165%

168%

30.9%

53.9%

127%

вит.К

148%

182%

Калий

152%

61%

565%

129%

72.1%

185%

58.1%

168%

1047%

575%

208%

222%

90.1%

172%

16.1%

99%

85.2%

Энергетический баланс

Приход

1 959 ккал

Расход

2 594 ккал

Разница

−635 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Интересные блоги

Новые рецепты

Лучшие рационы