Ксения

Ксения 22.05.2019 17:42

Дневник питания за 22.05.2019

Горошек кончился, в утреннюю яичницу добавила помидор и это тоже было вкусно. Подумываю завтра испечь банановый хлеб или свекольный пирог.

Завтрак

Яйцо куриное жареное (без масла)

100 г · б 14.6 · ж 12.6 · у 0.8

174.6

ккал

Шампиньоны

136 г · б 5.8 · ж 1.4 · у 0.1

36.7

ккал

Оливковое масло

2 г · б 0 · ж 2 · у 0

ккал

Хлеб пшеничный на закваске

25 г · б 3 · ж 1.3 · у 9.8

63.2

ккал

Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве

16 г · б 4.2 · ж 4.3 · у 0

ккал

Виноград

80 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 12.3

57.6

ккал

Маш (бобы мунг), проросшие, сырые

10 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.4

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

30 г · б 0.9 · ж 0.8 · у 1.4

16.2

ккал

Помидор (томат), парниковый

120 г · б 0.7 · ж 0 · у 4.6

16.8

ккал

Итого 442 ккал · Б 30 · Ж 22 · У 29

Утренний перекус

Торт Птичье Молоко [Черемушки]

75 г · б 2.1 · ж 16.4 · у 42.3

310.5

ккал

Итого 310 ккал · Б 2 · Ж 16 · У 42

Обед

Ленивые голубцы

190 г · б 16.2 · ж 4.4 · у 14.8

161.5

ккал

Морская капуста (ламинария)

60 г · б 0.6 · ж 1.8 · у 5.4

ккал

Мидии

20 г · б 1.4 · ж 3.8 · у 0.2

ккал

Пшеничная крупа "Полтавская" (Варка без слива рассыпчатая)

40 г · б 4.5 · ж 0.5 · у 26.1

126.7

ккал

Итого 370 ккал · Б 22 · Ж 10 · У 46

Дневной перекус

Яблоко

200 г · б 0.8 · ж 0.8 · у 19.6

ккал

Итого 94 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 19

Ужин

Бозбаш

350 г · б 24.2 · ж 8.4 · у 15.8

239.8

ккал

Хлеб пшеничный на закваске

50 г · б 5.9 · ж 2.6 · у 19.5

126.5

ккал

Хумус

35 г · б 2.3 · ж 1.7 · у 4.9

50.3

ккал

Авокадо

30 г · б 0.6 · ж 4.4 · у 0.5

ккал

Редька белая (дайкон, восточнная редька)

50 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 1.3

ккал

Шоколад горький

9 г · б 0.6 · ж 3.2 · у 4.3

48.5

ккал

Итого 522 ккал · Б 33 · Ж 20 · У 46

Вечерний перекус

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

250 г · б 7.2 · ж 6.3 · у 12

135

ккал

Какао-порошок

10 г · б 2.4 · ж 1.5 · у 1

28.9

ккал

Итого 163 ккал · Б 9 · Ж 7 · У 13

Итого за день 1902 ккал · Б 99 · Ж 78 · У 197

Макронутриенты

Калории
1902.8

min 1515 от 1885 до 1982

100%

Белки
99.2

от 113 до 119

87.8%

Жиры
78.4

от 83 до 87

94.5%

Углеводы
197.1

от 172 до 181

109%

Вода
1504

3362

44.7%

Клетчатка
25.3

101%

Витамины и минералы

Рейтинг

90.7%

b-car

30%

В1

71.6%

144%

Холин

109%

162%

65.5%

72.7%

B12

197%

116%

31.7%

35.7%

125%

вит.К

129%

168%

Калий

192%

85.8%

432%

114%

87%

202%

73.5%

174%

1071%

732%

154%

248%

125%

238%

14.6%

145%

84.1%

Энергетический баланс

Приход

1 903 ккал

Расход

2 493 ккал

Разница

−590 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Лучшие рационы

Новые рецепты

Интересные блоги