Ксения
28.05.2019 16:33
Дневник питания за 28.05.2019
Возвращение к привычному распорядку еды! Я даже успела соскучиться.
Но чтобы не накапливалась усталость завтра превинтивно устрою день
без подсчётов для расслабления нервной системы. Тем более, что
завтра будет бассейн и можно без особого переживания не взвешивать.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный на закваске |
25
|
63.2 | 3 | 1.3 | 9.8 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
50
|
48.4 | 10.5 | 0.6 | 0.2 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
3
|
19.8 | 0 | 2.2 | 0 |
| Хумус |
35
|
50.3 | 2.3 | 1.7 | 4.9 |
| Груша |
100
|
47 | 0.4 | 0.3 | 10.3 |
| Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива рассыпчатая) |
30
|
100.4 | 3.4 | 1 | 19.5 |
| Соевый соус |
5
|
2.7 | 0.4 | 0 | 0.2 |
| Итого | 298 | 411 | 26 | 12 | 45 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Запеченные овощи |
109
|
63.3 | 4.4 | 1.9 | 7 |
| Запеченное филе индейки |
95
|
173.5 | 21.7 | 9.7 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) |
60
|
42 | 0.6 | 1.8 | 5.4 |
| Мидии |
20
|
40 | 1.4 | 3.8 | 0.2 |
| Маш (бобы мунг), проросшие, сырые |
10
|
3 | 0.3 | 0 | 0.4 |
| Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая) |
40
|
130 | 2.7 | 0.4 | 28.9 |
| Сметана 20% жирности |
15
|
30.9 | 0.4 | 3 | 0.5 |
| Лук зеленый (перо) |
5
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Итого | 359 | 485 | 31 | 20 | 42 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
130
|
88.4 | 6.5 | 4.2 | 4.6 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
3
|
16.8 | 0.9 | 1.5 | 0.1 |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
6
|
35 | 1.2 | 3.1 | 0.7 |
| Кунжут |
6
|
33.9 | 1.2 | 2.9 | 0.7 |
| Варенье из малины |
15
|
41 | 0.1 | 0 | 10.6 |
| Итого | 160 | 215 | 9 | 11 | 16 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пекан, орех |
3
|
20.7 | 0.3 | 2.2 | 0.1 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
24
|
55.7 | 1.2 | 0.1 | 12.2 |
| Фундук |
10
|
65.1 | 1.5 | 6.2 | 0.9 |
| Бразильский орех |
5
|
33 | 0.7 | 3.4 | 0.2 |
| Итого | 42 | 174 | 3 | 11 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гороховый суп с копченостями |
430
|
162.1 | 15.5 | 3.4 | 17.2 |
| Салат из редьки |
100
|
42.8 | 1.1 | 1.9 | 4.6 |
| Хлеб пшеничный на закваске |
25
|
63.2 | 3 | 1.3 | 9.8 |
| Хумус |
35
|
50.3 | 2.3 | 1.7 | 4.9 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
12
|
42 | 3.2 | 3.2 | 0 |
| Льняное масло холодного отжима |
5
|
44.2 | 0 | 5 | 0 |
| Лук зеленый (перо) |
8
|
1.6 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Итого | 615 | 406 | 25 | 16 | 36 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банановый хлеб |
50
|
117.5 | 3.2 | 3.7 | 17.8 |
| Шоколад горький |
16
|
86.2 | 1 | 5.7 | 7.7 |
| Итого | 66 | 203 | 4 | 9 | 25 |
| Итого за день | 1540 | 1896 | 101 | 82 | 180 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
2
Ксения
30.05.2019 04:27
Софья,
не записываю. Несколько раз вписывала, посмотрела сколько пью и
больше не хочу тратить на это время
