Ксения

Ксения 28.05.2019 16:33

Дневник питания за 28.05.2019

Возвращение к привычному распорядку еды! Я даже успела соскучиться. Но чтобы не накапливалась усталость завтра превинтивно устрою день без подсчётов для расслабления нервной системы. Тем более, что завтра будет бассейн и можно без особого переживания не взвешивать.

Завтрак

Хлеб пшеничный на закваске

25 г · б 3 · ж 1.3 · у 9.8

63.2

ккал

Куриная грудка (филе) (Варка)

50 г · б 10.5 · ж 0.6 · у 0.2

48.4

ккал

Яйцо куриное вареное вкрутую

50 г · б 6.4 · ж 5.8 · у 0.4

79.4

ккал

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

3 г · б 0 · ж 2.2 · у 0

19.8

ккал

Хумус

35 г · б 2.3 · ж 1.7 · у 4.9

50.3

ккал

Груша

100 г · б 0.4 · ж 0.3 · у 10.3

ккал

Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива рассыпчатая)

30 г · б 3.4 · ж 1 · у 19.5

100.4

ккал

Соевый соус

5 г · б 0.4 · ж 0 · у 0.2

2.7

ккал

Итого 411 ккал · Б 26 · Ж 12 · У 45

Обед

Запеченные овощи

109 г · б 4.4 · ж 1.9 · у 7

63.3

ккал

Запеченное филе индейки

95 г · б 21.7 · ж 9.7 · у 0

173.5

ккал

Морская капуста (ламинария)

60 г · б 0.6 · ж 1.8 · у 5.4

ккал

Мидии

20 г · б 1.4 · ж 3.8 · у 0.2

ккал

Маш (бобы мунг), проросшие, сырые

10 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.4

ккал

Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)

40 г · б 2.7 · ж 0.4 · у 28.9

130

ккал

Сметана 20% жирности

15 г · б 0.4 · ж 3 · у 0.5

30.9

ккал

Лук зеленый (перо)

5 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2

ккал

Укроп

5 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

ккал

Итого 485 ккал · Б 31 · Ж 20 · У 42

Дневной перекус

Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный

130 г · б 6.5 · ж 4.2 · у 4.6

88.4

ккал

Тыквенные семечки, сушеные

3 г · б 0.9 · ж 1.5 · у 0.1

16.8

ккал

Подсолнечник, семечки, сушеные

6 г · б 1.2 · ж 3.1 · у 0.7

ккал

Кунжут

6 г · б 1.2 · ж 2.9 · у 0.7

33.9

ккал

Варенье из малины

15 г · б 0.1 · ж 0 · у 10.6

ккал

Итого 215 ккал · Б 9 · Ж 11 · У 16

Дневной перекус 2

Пекан, орех

3 г · б 0.3 · ж 2.2 · у 0.1

20.7

ккал

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

24 г · б 1.2 · ж 0.1 · у 12.2

55.7

ккал

Фундук

10 г · б 1.5 · ж 6.2 · у 0.9

65.1

ккал

Бразильский орех

5 г · б 0.7 · ж 3.4 · у 0.2

ккал

Итого 174 ккал · Б 3 · Ж 11 · У 13

Ужин

Гороховый суп с копченостями

430 г · б 15.5 · ж 3.4 · у 17.2

162.1

ккал

Салат из редьки

100 г · б 1.1 · ж 1.9 · у 4.6

42.8

ккал

Хлеб пшеничный на закваске

25 г · б 3 · ж 1.3 · у 9.8

63.2

ккал

Хумус

35 г · б 2.3 · ж 1.7 · у 4.9

50.3

ккал

Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве

12 г · б 3.2 · ж 3.2 · у 0

ккал

Льняное масло холодного отжима

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

44.2

ккал

Лук зеленый (перо)

8 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

1.6

ккал

Итого 406 ккал · Б 25 · Ж 16 · У 36

Вечерний перекус

Банановый хлеб

50 г · б 3.2 · ж 3.7 · у 17.8

117.5

ккал

Шоколад горький

16 г · б 1 · ж 5.7 · у 7.7

86.2

ккал

Итого 203 ккал · Б 4 · Ж 9 · У 25

Итого за день 1896 ккал · Б 101 · Ж 82 · У 180

Макронутриенты

Калории
1896.5

min 1505 от 1835 до 1932

100%

Белки
101

от 110 до 116

91.8%

Жиры
82.6

от 81 до 85

100%

Углеводы
180.5

от 167 до 176

103%

Вода
760

3293

23.1%

Клетчатка
29.9

120%

Витамины и минералы

Рейтинг

263%

b-car

1063%

В1

89%

89.3%

Холин

118%

131%

105%

67%

B12

144%

130%

21.3%

80.4%

100%

вит.К

82%

176%

Калий

156%

78.4%

786%

144%

84.9%

197%

61.3%

159%

1036%

765%

250%

230%

184%

322%

12.8%

175%

115%

Энергетический баланс

Приход

1 897 ккал

Расход

2 439 ккал

Разница

−543 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Ксения

30.05.2019 04:27

Софья, не записываю. Несколько раз вписывала, посмотрела сколько пью и больше не хочу тратить на это время

Ответить

Лучшие рационы

Новые рецепты

Интересные блоги