Ксения

Ксения 06.06.2019 17:18

Дневник питания за 06.06.2019

Начала сегодня разбираться со своим затяжным синуситом. ЛОР прописала какие-то дедовские методы, но я че-то уже устала самостоятельно разбираться с методами лечения каждой болячки, так что просто буду делать, как тетя-доктор велит и пох. Нос пробило и теперь я чувствую отвратительный запах начос (воняют носками). Хочу уже скорее засунуть в нос левомиколь, чтоб больше не нюхать. А с питанием все норм.

Завтрак

Куриная грудка (филе) (Варка)

50 г · б 10.5 · ж 0.6 · у 0.2

48.4

ккал

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

5 г · б 0 · ж 3.6 · у 0.1

33.1

ккал

Картофель отваренный в кожуре (в мундире), с солью

130 г · б 2.4 · ж 0.1 · у 23.6

113.1

ккал

Яйцо куриное жареное (без масла)

100 г · б 14.6 · ж 12.6 · у 0.8

174.6

ккал

Подсолнечное масло

2 г · б 0 · ж 2 · у 0

ккал

Хлеб пшеничный на закваске

30 г · б 3.5 · ж 1.6 · у 11.7

75.9

ккал

Итого 463 ккал · Б 31 · Ж 20 · У 36

Утренний перекус

Груша

130 г · б 0.5 · ж 0.4 · у 13.4

61.1

ккал

Конфеты Ferrero Rocher

24 г · б 2.1 · ж 9.9 · у 10.4

139.2

ккал

Итого 200 ккал · Б 2 · Ж 10 · У 23

Обед

Морская капуста (ламинария)

120 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 3.6

29.9

ккал

Перловая каша по 1-270

75 г · б 2.2 · ж 2.6 · у 17.2

101.3

ккал

Цимес "Еврейский" (тушеные овощи)

75 г · б 2.3 · ж 4.7 · у 13.3

101.8

ккал

Куриный фарш, рубленный, подрумяненый на сковороде

100 г · б 23.3 · ж 10.9 · у 0

189

ккал

Итого 421 ккал · Б 28 · Ж 18 · У 34

Дневной перекус

Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный

130 г · б 6.5 · ж 4.2 · у 4.6

88.4

ккал

Тыквенные семечки, сушеные

3 г · б 0.9 · ж 1.5 · у 0.1

16.8

ккал

Подсолнечник, семечки

6 г · б 1.2 · ж 3.2 · у 0.6

36.1

ккал

Кунжут

6 г · б 1.2 · ж 2.9 · у 0.7

33.9

ккал

Варенье из малины

15 г · б 0.1 · ж 0 · у 10.6

ккал

Итого 216 ккал · Б 9 · Ж 11 · У 16

Ужин

Чечевичный карри-суп

380 г · б 20.5 · ж 10.6 · у 26.2

293.4

ккал

Сухари армейские, пшеничные 1 сорта

25 г · б 2.8 · ж 0.4 · у 16.9

82.5

ккал

Помидор (томат), парниковый

130 г · б 0.8 · ж 0 · у 4.9

18.2

ккал

Льняное масло холодного отжима

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

44.2

ккал

Хлеб пшеничный на закваске

30 г · б 3.5 · ж 1.6 · у 11.7

75.9

ккал

Авокадо

30 г · б 0.6 · ж 4.4 · у 0.5

ккал

Лук зеленый (перо)

8 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

1.6

ккал

Укроп

8 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.5

3.2

ккал

Итого 567 ккал · Б 28 · Ж 22 · У 61

Вечерний перекус

Пиво, светлое

200 г · б 0.5 · ж 0 · у 3.3

ккал

Итого 58 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 3

Итого за день 1926 ккал · Б 101 · Ж 83 · У 175

Макронутриенты

Калории
1926.4

min 1505 от 1855 до 1896

102%

Белки
101.5

от 111 до 114

91.4%

Жиры
83.1

от 81 до 83

100%

Углеводы
175.1

от 169 до 173

101%

Вода
1437

3114

46.1%

Клетчатка
20.6

82.4%

Витамины и минералы

Рейтинг

333%

b-car

50.3%

В1

83.9%

94.4%

Холин

113%

139%

116%

68%

B12

109%

92.7%

27.7%

60.1%

157%

вит.К

110%

141%

Калий

186%

59.5%

399%

133%

140%

177%

79.6%

203%

2036%

685%

107%

170%

76.4%

127%

22.1%

89.7%

95.4%

Энергетический баланс

Приход

1926 ккал

Расход

2308 ккал

Итого

-382 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Интересные блоги

Лучшие рационы

Новые рецепты