Ксения

Ксения 07.06.2019 17:20

Дневник питания за 07.06.2019

На самом деле тут ещё должно быть два кусочка самаркандской халвы и три ложки смородинового джема, но я уже вообще ничего не хочу. Жизнь тлен, все тщетно, как бы уже отключиться.

Завтрак

Яйцо куриное вареное вкрутую

50 г · б 6.4 · ж 5.8 · у 0.4

79.4

ккал

Куриная грудка (филе) (Варка)

75 г · б 15.8 · ж 0.9 · у 0.3

72.6

ккал

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

3 г · б 0 · ж 2.2 · у 0

19.8

ккал

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

30 г · б 3.7 · ж 1 · у 16.7

90.2

ккал

Авокадо

25 г · б 0.5 · ж 3.7 · у 0.5

ккал

Хлеб пшеничный на закваске

30 г · б 3.5 · ж 1.6 · у 11.7

75.9

ккал

Итого 377 ккал · Б 29 · Ж 15 · У 29

Утренний перекус

Конфеты Ferrero Rocher

24 г · б 2.1 · ж 9.9 · у 10.4

139.2

ккал

Яблоко

100 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 9.8

ккал

Итого 186 ккал · Б 2 · Ж 10 · У 20

Обед

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

100 г · б 4.2 · ж 1.1 · у 18.6

100.9

ккал

Фасоль стручковая (Варка)

100 г · б 2.4 · ж 0.3 · у 2.8

21.6

ккал

Цветная капуста (Жарка)

100 г · б 2.4 · ж 0.3 · у 2.9

24.1

ккал

Камбала (морская и речная), приготовленная на жару

100 г · б 15.2 · ж 2.4 · у 0

ккал

Огурец парниковый

20 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.4

2.2

ккал

Редис

20 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.7

ккал

Сметана 15% жирности

10 г · б 0.3 · ж 1.5 · у 0.4

16.2

ккал

Подсолнечное масло

20 г · б 0 · ж 20 · у 0

179.8

ккал

Итого 434 ккал · Б 24 · Ж 25 · У 25

Дневной перекус

Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный

130 г · б 6.5 · ж 4.2 · у 4.6

88.4

ккал

Тыквенные семечки, сушеные

3 г · б 0.9 · ж 1.5 · у 0.1

16.8

ккал

Подсолнечник, семечки

6 г · б 1.2 · ж 3.2 · у 0.6

36.1

ккал

Кунжут

6 г · б 1.2 · ж 2.9 · у 0.7

33.9

ккал

Варенье из малины

15 г · б 0.1 · ж 0 · у 10.6

ккал

Абрикосы

150 г · б 1.4 · ж 0.2 · у 13.5

ккал

Итого 282 ккал · Б 11 · Ж 11 · У 30

Ужин

Чечевичный карри-суп

380 г · б 20.5 · ж 10.6 · у 26.2

293.4

ккал

Хлеб пшеничный на закваске

30 г · б 3.5 · ж 1.6 · у 11.7

75.9

ккал

Лук зеленый (перо)

8 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

1.6

ккал

Укроп

8 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.5

3.2

ккал

Помидор (томат), парниковый

200 г · б 1.2 · ж 0 · у 7.6

ккал

Льняное масло холодного отжима

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

44.2

ккал

Петрушка свежая

5 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.4

2.5

ккал

Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве

18 г · б 3.7 · ж 4.1 · у 0.5

ккал

Итого 502 ккал · Б 29 · Ж 21 · У 47

Итого за день 1783 ккал · Б 97 · Ж 84 · У 152

Макронутриенты

Калории
1783.6

min 1505 от 1759 до 1800

100%

Белки
97.9

от 106 до 108

92.4%

Жиры
84.2

от 77 до 79

107%

Углеводы
152.7

от 161 до 164

94.8%

Вода
1363

2985

45.7%

Клетчатка
26.8

107%

Витамины и минералы

Рейтинг

161%

b-car

115%

В1

79.3%

79.6%

Холин

89.8%

97.7%

91.4%

77.9%

B12

83.3%

177%

49.4%

111%

135%

вит.К

143%

120%

Калий

143%

73.6%

524%

108%

65.9%

193%

36%

111%

33.7%

436%

163%

192%

118%

122%

11.7%

120%

78.8%

Энергетический баланс

Приход

1784 ккал

Расход

2211 ккал

Итого

-427 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Интересные блоги

Новые рецепты

Лучшие рационы