Ксения
10.06.2019 17:49
Дневник питания за 10.06.2019
Ну прям сегодня все зелёненькое, только клетчатки не добрала. Из
грустненького - кончилась чука, теперь буду есть ламинарию. Чука
всегда быстро кончается, потому что её муж ест, а вот ламинарию он
не ест. Зря, конечно, ламинария-то дешевле.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творожный торт-желе с фруктами |
200
|
203.8 | 15.4 | 6.4 | 20.6 |
| Яблоко |
80
|
37.6 | 0.3 | 0.3 | 7.8 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
30
|
18.6 | 0.9 | 1.1 | 1.4 |
| Хлеб пшеничный на закваске |
25
|
63.2 | 3 | 1.3 | 9.8 |
| Арахисовая паста, стандарт США |
10
|
58.8 | 2.2 | 5 | 1.8 |
| Итого | 345 | 382 | 21 | 14 | 41 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ferrero Rocher |
30
|
188.1 | 2.2 | 14 | 12.9 |
| Яблоко |
130
|
61.1 | 0.5 | 0.5 | 12.7 |
| Итого | 160 | 249 | 2 | 14 | 25 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Запеченные овощи |
73
|
39.1 | 1.3 | 1.4 | 5.1 |
| Котлеты из горбуши на пару |
130
|
180.6 | 21.2 | 7.5 | 7.2 |
| Пшеничная крупа "Полтавская" (Варка без слива рассыпчатая) |
40
|
126.7 | 4.5 | 0.5 | 26.1 |
| Мидии |
20
|
40 | 1.4 | 3.8 | 0.2 |
| Маш (бобы мунг), проросшие, сырые |
20
|
6 | 0.6 | 0 | 0.8 |
| Морские водоросли вакаме, сырые |
75
|
92.3 | 0.8 | 7.5 | 5.3 |
| Сметана 20% жирности |
20
|
41.2 | 0.5 | 4 | 0.7 |
| Укроп |
3
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Огурец соленый |
3
|
0.4 | 0 | 0 | 0.1 |
| Каперсы, консервированные |
3
|
0.7 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Итого | 387 | 528 | 30 | 24 | 45 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
130
|
88.4 | 6.5 | 4.2 | 4.6 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
3
|
16.8 | 0.9 | 1.5 | 0.1 |
| Подсолнечник, семечки |
6
|
36.1 | 1.2 | 3.2 | 0.6 |
| Кунжут |
6
|
33.9 | 1.2 | 2.9 | 0.7 |
| Варенье из малины |
15
|
41 | 0.1 | 0 | 10.6 |
| Апельсин |
110
|
47.3 | 1 | 0.2 | 8.9 |
| Итого | 270 | 263 | 10 | 12 | 25 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыбный суп |
350
|
210.4 | 32.6 | 4.2 | 10.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
150
|
21 | 0.9 | 0 | 5.7 |
| Огурец парниковый |
40
|
4.4 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Чеснок |
3
|
4.5 | 0.2 | 0 | 0.9 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
16
|
54.9 | 4.1 | 4.2 | 0 |
| Хлебцы Гречневые [Щедрые] |
12
|
44.4 | 1.7 | 0.4 | 8.4 |
| Итого | 581 | 386 | 39 | 13 | 26 |
| Итого за день | 1743 | 1809 | 105 | 79 | 165 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
2
Ольга
10.06.2019 18:08
Чука-то вкуснее 
Спасибо, вы мне
напомнили - у меня как раз коробочка с чукой завалялась
Спасибо, вы мне
напомнили - у меня как раз коробочка с чукой завалялась 
Новые рецепты
Хлеб из гречневой муки с мятой, кедровыми орешками и семенами шалфея
184.5
6.8
2.6
32.9
3
Грибной суп с перловкой
52.5
2.7
1.7
6.3
8
Лечо в мультиварке
38.2
1
1.6
5.2
26
Интересные блоги
18-10-2025
Начинаю с чистого листа. День 1
Всем большой привет)
Сегодня я решил кардинально и...
22-10-2025
Дневник питания и тренировок за 21.10.2025
▪️Омлетишны №8, вариация с тыквой. И с сыром. Немн...
18-10-2025
Дневник питания за 18.10.2025
Сегодня немного перебрала с калориями, но у меня б...
Лучшие рационы
