Ксения

Ксения 10.06.2019 17:49

Дневник питания за 10.06.2019

Ну прям сегодня все зелёненькое, только клетчатки не добрала. Из грустненького - кончилась чука, теперь буду есть ламинарию. Чука всегда быстро кончается, потому что её муж ест, а вот ламинарию он не ест. Зря, конечно, ламинария-то дешевле.

Завтрак

Творожный торт-желе с фруктами

200 г · б 15.4 · ж 6.4 · у 20.6

203.8

ккал

Яблоко

80 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 7.8

37.6

ккал

Молоко 3,5% жирности, пастеризованное

30 г · б 0.9 · ж 1.1 · у 1.4

18.6

ккал

Хлеб пшеничный на закваске

25 г · б 3 · ж 1.3 · у 9.8

63.2

ккал

Арахисовая паста, стандарт США

10 г · б 2.2 · ж 5 · у 1.8

58.8

ккал

Итого 382 ккал · Б 21 · Ж 14 · У 41

Утренний перекус

Ferrero Rocher

30 г · б 2.2 · ж 14 · у 12.9

188.1

ккал

Яблоко

130 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 12.7

61.1

ккал

Итого 249 ккал · Б 2 · Ж 14 · У 25

Обед

Запеченные овощи

73 г · б 1.3 · ж 1.4 · у 5.1

39.1

ккал

Котлеты из горбуши на пару

130 г · б 21.2 · ж 7.5 · у 7.2

180.6

ккал

Пшеничная крупа "Полтавская" (Варка без слива рассыпчатая)

40 г · б 4.5 · ж 0.5 · у 26.1

126.7

ккал

Мидии

20 г · б 1.4 · ж 3.8 · у 0.2

ккал

Маш (бобы мунг), проросшие, сырые

20 г · б 0.6 · ж 0 · у 0.8

ккал

Морские водоросли вакаме, сырые

75 г · б 0.8 · ж 7.5 · у 5.3

92.3

ккал

Сметана 20% жирности

20 г · б 0.5 · ж 4 · у 0.7

41.2

ккал

Укроп

3 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2

1.2

ккал

Огурец соленый

3 г · б 0 · ж 0 · у 0.1

0.4

ккал

Каперсы, консервированные

3 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.1

0.7

ккал

Итого 528 ккал · Б 30 · Ж 24 · У 45

Дневной перекус

Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный

130 г · б 6.5 · ж 4.2 · у 4.6

88.4

ккал

Тыквенные семечки, сушеные

3 г · б 0.9 · ж 1.5 · у 0.1

16.8

ккал

Подсолнечник, семечки

6 г · б 1.2 · ж 3.2 · у 0.6

36.1

ккал

Кунжут

6 г · б 1.2 · ж 2.9 · у 0.7

33.9

ккал

Варенье из малины

15 г · б 0.1 · ж 0 · у 10.6

ккал

Апельсин

110 г · б 1 · ж 0.2 · у 8.9

47.3

ккал

Итого 263 ккал · Б 10 · Ж 12 · У 25

Ужин

Рыбный суп

350 г · б 32.6 · ж 4.2 · у 10.9

210.4

ккал

Помидор (томат), парниковый

150 г · б 0.9 · ж 0 · у 5.7

ккал

Огурец парниковый

40 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.8

4.4

ккал

Чеснок

3 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.9

4.5

ккал

Оливковое масло

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

44.9

ккал

Укроп

5 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

ккал

Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве

16 г · б 4.1 · ж 4.2 · у 0

54.9

ккал

Хлебцы Гречневые [Щедрые]

12 г · б 1.7 · ж 0.4 · у 8.4

44.4

ккал

Итого 386 ккал · Б 39 · Ж 13 · У 26

Итого за день 1809 ккал · Б 105 · Ж 79 · У 165

Макронутриенты

Калории
1809.2

min 1505 от 1807 до 1848

100%

Белки
105.5

от 108 до 111

97.7%

Жиры
79.2

от 79 до 81

100%

Углеводы
165.1

от 165 до 169

100%

Вода
1443

3048

47.3%

Клетчатка
16.5

66%

Витамины и минералы

Рейтинг

143%

b-car

130%

В1

63.5%

70.7%

Холин

68.3%

84.7%

88.7%

70.9%

B12

307%

164%

133%

58.4%

116%

вит.К

45.4%

146%

Калий

108%

90.5%

337%

89.8%

101%

142%

45.4%

84.4%

67.7%

480%

203%

159%

98.9%

238%

29.4%

304%

62.5%

Энергетический баланс

Приход

1809 ккал

Расход

2258 ккал

Итого

-449 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Ольга

10.06.2019 18:08

Чука-то вкуснее 😊 Спасибо, вы мне напомнили - у меня как раз коробочка с чукой завалялась 😊

Ответить

Ксения

10.06.2019 18:10

Ольга, чука-то вкуснее, дааааа. Где бы ее дёшево и много взять только?))

Ответить

Новые рецепты

Интересные блоги

Лучшие рационы