Дневник питания за 12.06.2019

Сегодня тако! А с пивом, видимо, буду завязывать вообще. В процессе не особо весело, а потом начинаю сильно грустить и настроение долго не выравнивается. Так что смысла нет его пить. Хотя вот щас вспомнила, что от 300 мл такого нет, а я выпила сегодня 500 мл

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Куриная грудка (филе) (Варка)	45	43.6	9.5	0.6	0.2
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	3	19.8	0	2.2	0
Хлеб пшеничный на закваске	25	63.2	3	1.3	9.8
Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	16	54.9	4.1	4.2	0
Какао-порошок	10	28.9	2.4	1.5	1
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	30	18.6	0.9	1.1	1.4
Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива рассыпчатая)	30	100.4	3.4	1	19.5
Яблоко	80	37.6	0.3	0.3	7.8
Итого	289	446	29	17	40

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пирожок с Зеленым Луком и Яйцом [У Палыча]	100	244	9.6	8.4	32.6
Итого	100	244	9	8	32

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеченные овощи	73	39.1	1.3	1.4	5.1
Котлеты из горбуши на пару	100	138.9	16.3	5.8	5.5
Маш (бобы мунг), проросшие, сырые	10	3	0.3	0	0.4
Сметана 20% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Укроп	3	1.2	0.1	0	0.2
Огурец соленый	3	0.4	0	0	0.1
Каперсы, консервированные	3	0.7	0.1	0	0.1
Рис коричневый (нешлифованный) длиннозерный, сухой	40	146.8	3	1.3	29.1
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Льняное масло холодного отжима	5	44.2	0	5	0
Помидор (томат), парниковый	150	21	0.9	0	5.7
Итого	507	447	23	17	48

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
TACO BELL, мягкое тако (тако с пшеничной лепешкой) с курицей	300	567	39.9	19.1	55.5
Пиво, обычное, все виды	500	215	2.3	0	17.8
Итого	800	782	42	19	73
Итого за день	1696	1919	104	63	194