Ксения

Ксения 13.06.2019 15:31

Дневник питания за 13.06.2019

Коллега угостила сегодня домашним тортом и это было безумно вкусно. Однако я сумела остановиться и отнести половинку мужу. А ещё у меня случилось потребительское помутнение рассудка во время которого я купила фитнесс-браслет. Теперь интересно, как эта финовина пульс мерит. Вдруг она мне какой урон наносит, а?

Завтрак

Яйцо куриное вареное вкрутую

50 г · б 6.4 · ж 5.8 · у 0.4

79.4

ккал

Куриная грудка (филе) (Варка)

35 г · б 7.4 · ж 0.4 · у 0.1

33.9

ккал

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

3 г · б 0 · ж 2.2 · у 0

19.8

ккал

Хлеб пшеничный на закваске

25 г · б 3 · ж 1.3 · у 9.8

63.2

ккал

Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве

16 г · б 4.1 · ж 4.2 · у 0

54.9

ккал

Какао-порошок

10 г · б 2.4 · ж 1.5 · у 1

28.9

ккал

Молоко 3,5% жирности, пастеризованное

30 г · б 0.9 · ж 1.1 · у 1.4

18.6

ккал

Пшеничная крупа "Полтавская" (Варка без слива рассыпчатая)

30 г · б 3.4 · ж 0.4 · у 19.6

ккал

Итого 393 ккал · Б 27 · Ж 16 · У 32

Утренний перекус

Апельсин

130 г · б 1.2 · ж 0.3 · у 10.5

55.9

ккал

Торт бисквитный с фруктовой начинкой

80 г · б 3.1 · ж 2.1 · у 49

228

ккал

Итого 283 ккал · Б 4 · Ж 2 · У 59

Обед

Запеченные овощи

73 г · б 1.3 · ж 1.4 · у 5.1

39.1

ккал

Котлеты из горбуши на пару

120 г · б 19.6 · ж 7 · у 6.6

166.7

ккал

Мидии

20 г · б 1.4 · ж 3.8 · у 0.2

ккал

Маш (бобы мунг), проросшие, сырые

30 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 1.2

ккал

Сметана 20% жирности

25 г · б 0.6 · ж 5 · у 0.9

51.5

ккал

Укроп

3 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2

1.2

ккал

Огурец соленый

3 г · б 0 · ж 0 · у 0.1

0.4

ккал

Каперсы, консервированные

3 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.1

0.7

ккал

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

40 г · б 4.9 · ж 1.3 · у 22.3

120.2

ккал

Морская капуста (ламинария)

60 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.8

14.9

ккал

Итого 443 ккал · Б 29 · Ж 18 · У 38

Дневной перекус

Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный

130 г · б 6.5 · ж 4.2 · у 4.6

88.4

ккал

Тыквенные семечки, сушеные

3 г · б 0.9 · ж 1.5 · у 0.1

16.8

ккал

Подсолнечник, семечки

6 г · б 1.2 · ж 3.2 · у 0.6

36.1

ккал

Кунжут

6 г · б 1.2 · ж 2.9 · у 0.7

33.9

ккал

Варенье из малины

15 г · б 0.1 · ж 0 · у 10.6

ккал

Итого 216 ккал · Б 9 · Ж 11 · У 16

Дневной перекус 2

Яблоко

110 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 10.8

51.7

ккал

Итого 51 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 10

Ужин

Рыбный суп

350 г · б 32.6 · ж 4.2 · у 10.9

210.4

ккал

Огурец парниковый

100 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.9

ккал

Чеснок

5 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.5

7.5

ккал

Укроп

5 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

ккал

Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве

16 г · б 4.1 · ж 4.2 · у 0

54.9

ккал

Хлебцы Гречневые [Щедрые]

12 г · б 1.7 · ж 0.4 · у 8.4

44.4

ккал

Помидор (томат), парниковый

150 г · б 0.9 · ж 0 · у 5.7

ккал

Лук зеленый (перо)

3 г · б 0 · ж 0 · у 0.1

0.6

ккал

Оливковое масло

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

44.9

ккал

Итого 396 ккал · Б 40 · Ж 13 · У 28

Итого за день 1785 ккал · Б 112 · Ж 63 · У 186

Макронутриенты

Калории
1785.7

min 1495 от 1841 до 1882

97%

Белки
112

от 110 до 113

100%

Жиры
63.8

от 81 до 83

78.8%

Углеводы
186.5

от 168 до 172

108%

Вода
1368

3092

44.2%

Клетчатка
22.7

90.8%

Витамины и минералы

Рейтинг

161%

b-car

131%

В1

66.7%

76.6%

Холин

87.2%

95.6%

88.3%

34.4%

B12

303%

167%

136%

56.4%

139%

вит.К

90.7%

152%

Калий

135%

90.6%

651%

124%

83.9%

172%

83.8%

154%

1068%

635%

170%

198%

122%

217%

34.7%

313%

88.4%

Энергетический баланс

Приход

1786 ккал

Расход

2291 ккал

Итого

-505 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Новые рецепты

Интересные блоги

Лучшие рационы