Ксения

Ксения 13.06.2019 15:31

Дневник питания за 13.06.2019

Коллега угостила сегодня домашним тортом и это было безумно вкусно. Однако я сумела остановиться и отнести половинку мужу. А ещё у меня случилось потребительское помутнение рассудка во время которого я купила фитнесс-браслет. Теперь интересно, как эта финовина пульс мерит. Вдруг она мне какой урон наносит, а?

Завтрак

Яйцо куриное вареное вкрутую

50 г

79.4 ккал, б 6.4 г, ж 5.8 г, у 0.4 г

Куриная грудка (филе) (Варка)

35 г

33.9 ккал, б 7.4 г, ж 0.4 г, у 0.1 г

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

3 г

19.8 ккал, б 0 г, ж 2.2 г, у 0 г

Хлеб пшеничный на закваске

25 г

63.2 ккал, б 3 г, ж 1.3 г, у 9.8 г

Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве

16 г

54.9 ккал, б 4.1 г, ж 4.2 г, у 0 г

Какао-порошок

10 г

28.9 ккал, б 2.4 г, ж 1.5 г, у 1 г

Молоко 3,5% жирности, пастеризованное

30 г

18.6 ккал, б 0.9 г, ж 1.1 г, у 1.4 г

Пшеничная крупа "Полтавская" (Варка без слива рассыпчатая)

30 г

95 ккал, б 3.4 г, ж 0.4 г, у 19.6 г

Итого 393 ккал, Б 27 г, Ж 16 г, У 32 г

Утренний перекус

Апельсин

130 г

55.9 ккал, б 1.2 г, ж 0.3 г, у 10.5 г

Торт бисквитный с фруктовой начинкой

80 г

228 ккал, б 3.1 г, ж 2.1 г, у 49 г

Итого 283 ккал, Б 4 г, Ж 2 г, У 59 г

Обед

Запеченные овощи

73 г

39.1 ккал, б 1.3 г, ж 1.4 г, у 5.1 г

Котлеты из горбуши на пару

120 г

166.7 ккал, б 19.6 г, ж 7 г, у 6.6 г

Мидии

20 г

40 ккал, б 1.4 г, ж 3.8 г, у 0.2 г

Маш (бобы мунг), проросшие, сырые

30 г

9 ккал, б 0.9 г, ж 0.1 г, у 1.2 г

Сметана 20% жирности

25 г

51.5 ккал, б 0.6 г, ж 5 г, у 0.9 г

Укроп

3 г

1.2 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.2 г

Огурец соленый

3 г

0.4 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.1 г

Каперсы, консервированные

3 г

0.7 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.1 г

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

40 г

120.2 ккал, б 4.9 г, ж 1.3 г, у 22.3 г

Морская капуста (ламинария)

60 г

14.9 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 1.8 г

Итого 443 ккал, Б 29 г, Ж 18 г, У 38 г

Дневной перекус

Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный

130 г

88.4 ккал, б 6.5 г, ж 4.2 г, у 4.6 г

Тыквенные семечки, сушеные

3 г

16.8 ккал, б 0.9 г, ж 1.5 г, у 0.1 г

Подсолнечник, семечки

6 г

36.1 ккал, б 1.2 г, ж 3.2 г, у 0.6 г

Кунжут

6 г

33.9 ккал, б 1.2 г, ж 2.9 г, у 0.7 г

Варенье из малины

15 г

41 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 10.6 г

Итого 216 ккал, Б 9 г, Ж 11 г, У 16 г

Дневной перекус 2

Яблоко

110 г

51.7 ккал, б 0.4 г, ж 0.4 г, у 10.8 г

Итого 51 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 10 г

Ужин

Рыбный суп

350 г

210.4 ккал, б 32.6 г, ж 4.2 г, у 10.9 г

Огурец парниковый

100 г

11 ккал, б 0.7 г, ж 0.1 г, у 1.9 г

Чеснок

5 г

7.5 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 1.5 г

Укроп

5 г

2 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.3 г

Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве

16 г

54.9 ккал, б 4.1 г, ж 4.2 г, у 0 г

Хлебцы Гречневые [Щедрые]

12 г

44.4 ккал, б 1.7 г, ж 0.4 г, у 8.4 г

Помидор (томат), парниковый

150 г

21 ккал, б 0.9 г, ж 0 г, у 5.7 г

Лук зеленый (перо)

3 г

0.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.1 г

Оливковое масло

5 г

44.9 ккал, б 0 г, ж 5 г, у 0 г

Итого 396 ккал, Б 40 г, Ж 13 г, У 28 г

Итого за день 1785 ккал, Б 112 г, Ж 63 г, У 186 г

Макронутриенты

Калории
1785.7

min 1495 от 1841 до 1882

97%

Белки
112

от 110 до 113

100%

Жиры
63.8

от 81 до 83

78.8%

Углеводы
186.5

от 168 до 172

108%

Вода
1368

3092

44.2%

Клетчатка
22.7

90.8%

Витамины и минералы

Рейтинг

161%

b-car

131%

В1

66.7%

76.6%

Холин

87.2%

95.6%

88.3%

34.4%

B12

303%

167%

136%

56.4%

139%

вит.К

90.7%

152%

Калий

135%

90.6%

651%

124%

83.9%

172%

83.8%

154%

1068%

635%

170%

198%

122%

217%

34.7%

313%

88.4%

Энергетический баланс

Приход

1786 ккал

Расход

2291 ккал

Итого

-505 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Новые рецепты

Интересные блоги