Дневник питания за 14.06.2019

Сегодня весь день играю с браслетом. Он, конечно, в качестве шагомера удобнее, чем телефон. Думаю, завтра вообще удалю приложение шагомера с телефона. В бассейн пока брать его не решилась на тот случай, если всё-таки решу его сдать:) а с калоражем сегодня подвёл тортик от коллеги и ужин у родителей. Но как бы и пох если честно

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Куриная грудка (филе) (Варка)	35	33.9	7.4	0.4	0.1
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	3	19.8	0	2.2	0
Хлеб пшеничный на закваске	25	63.2	3	1.3	9.8
Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	16	54.9	4.1	4.2	0
Какао-порошок	10	28.9	2.4	1.5	1
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	30	18.6	0.9	1.1	1.4
Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива рассыпчатая)	30	100.4	3.4	1	19.5
Груша	110	51.7	0.4	0.3	11.3
Итого	309	450	28	17	43

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Торт бисквитный с фруктовой начинкой	140	399	5.5	3.6	85.8
Итого	140	399	5	3	85

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеченные овощи	73	39.1	1.3	1.4	5.1
Котлеты из горбуши на пару	130	180.6	21.2	7.5	7.2
Мидии	20	40	1.4	3.8	0.2
Морские водоросли вакаме, сырые	65	80	0.7	6.5	4.6
Сметана 20% жирности	30	61.8	0.8	6	1
Укроп	3	1.2	0.1	0	0.2
Огурец соленый	3	0.4	0	0	0.1
Каперсы, консервированные	3	0.7	0.1	0	0.1
Ячневая крупа (Варка без слива рассыпчатая)	30	90.4	2.9	0.4	18.8
Чечевица проросшая, сырая	15	15.9	1.3	0.1	3.3
Итого	372	510	29	25	40

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	130	88.4	6.5	4.2	4.6
Тыквенные семечки, сушеные	3	16.8	0.9	1.5	0.1
Подсолнечник, семечки	6	36.1	1.2	3.2	0.6
Кунжут	6	33.9	1.2	2.9	0.7
Варенье из малины	15	41	0.1	0	10.6
Груша	110	51.7	0.4	0.3	11.3
Итого	270	267	10	12	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	250	179.5	19.8	8.5	5.5
Редис	30	6	0.4	0	1
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Винегрет овощной	150	114.9	2.6	7.4	10.2
Сервелат	30	138.3	7.2	12.2	0.1
Хлеб ржаной из сеяной муки	40	84	2	0.4	17.9
Нельма	15	24	2.9	1.4	0
Блины	50	116.3	3.1	6.2	13
Итого	615	668	38	36	48
Итого за день	1706	2296	111	95	246