Ксения
20.06.2019 17:03
Дневник питания за 20.06.2019
Че-то я не поняла, как так вышло, что я навернула торта, а вечером
пришлось орехами и шоколадом жиры добирать до нормы. Хотя, конечно,
торт то внесён от балды по составу, у меня была только грамовка :)
Господи, скорее бы уже эти головняки на работе кончились, а то я
так начну либо в морожено-тортовые заборы кидаться, либо покупать
все, что дешевле миллиона.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
35
|
33.9 | 7.4 | 0.4 | 0.1 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
6
|
39.7 | 0 | 4.4 | 0.1 |
| Хлеб пшеничный на закваске |
25
|
63.2 | 3 | 1.3 | 9.8 |
| Какао-порошок |
10
|
28.9 | 2.4 | 1.5 | 1 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
30
|
18.6 | 0.9 | 1.1 | 1.4 |
| Виноград |
100
|
72 | 0.6 | 0.6 | 15.4 |
| Икра Трески [Балтийский берег] |
7
|
9.9 | 0.9 | 0.6 | 0.1 |
| Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива рассыпчатая) |
30
|
100.4 | 3.4 | 1 | 19.5 |
| Итого | 293 | 445 | 25 | 16 | 47 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кокосовое молоко (отжатое из мякоти), консервированное |
25
|
43 | 0.4 | 4.5 | 1 |
| Торт "Медовый" |
144
|
464.7 | 5.3 | 23.9 | 61.1 |
| Итого | 169 | 507 | 5 | 28 | 62 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печеночные котлеты |
140
|
222.3 | 28 | 5.6 | 14.6 |
| Запеченные овощи |
110
|
54.7 | 3.4 | 2 | 5.7 |
| Мидии |
20
|
40 | 1.4 | 3.8 | 0.2 |
| Морская капуста (ламинария) |
60
|
36 | 0.6 | 3 | 1.2 |
| Маш (бобы мунг), проросшие, сырые |
10
|
3 | 0.3 | 0 | 0.4 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
30
|
90.2 | 3.7 | 1 | 16.7 |
| Итого | 370 | 446 | 37 | 15 | 38 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша |
130
|
61.1 | 0.5 | 0.4 | 13.4 |
| Итого | 130 | 61 | 0 | 0 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чечевичный карри-суп |
350
|
270.2 | 18.9 | 9.8 | 24.2 |
| Хлеб пшеничный на закваске |
30
|
75.9 | 3.5 | 1.6 | 11.7 |
| Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
14
|
47.6 | 3.4 | 3.6 | 0.3 |
| Итого | 394 | 393 | 25 | 15 | 36 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад горький |
9
|
48.5 | 0.6 | 3.2 | 4.3 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Фундук |
10
|
65.1 | 1.5 | 6.2 | 0.9 |
| Абрикосы |
150
|
66 | 1.4 | 0.2 | 13.5 |
| Миндаль |
5
|
30.5 | 0.9 | 2.7 | 0.7 |
| Итого | 184 | 275 | 6 | 18 | 20 |
| Итого за день | 1540 | 2130 | 100 | 94 | 218 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Леся Вебер
20.06.2019 17:21
Лучше когда можно добрать орехами и шоколадом, чем когда приходится
всё исключать 
Думаю,
такая диета только в радость.
Думаю,
такая диета только в радость.
Ксения
20.06.2019 17:56
Леся
Вебер, посмотрим. Может я набирать вес начну. Прост стала
заносить данные по ходьбе с браслета и че-то больше стало
получаться
