Ксения

Ксения 20.06.2019 17:03

Дневник питания за 20.06.2019

Че-то я не поняла, как так вышло, что я навернула торта, а вечером пришлось орехами и шоколадом жиры добирать до нормы. Хотя, конечно, торт то внесён от балды по составу, у меня была только грамовка 😊 Господи, скорее бы уже эти головняки на работе кончились, а то я так начну либо в морожено-тортовые заборы кидаться, либо покупать все, что дешевле миллиона.

Завтрак

Яйцо куриное вареное вкрутую

50 г · б 6.4 · ж 5.8 · у 0.4

79.4

ккал

Куриная грудка (филе) (Варка)

35 г · б 7.4 · ж 0.4 · у 0.1

33.9

ккал

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

6 г · б 0 · ж 4.4 · у 0.1

39.7

ккал

Хлеб пшеничный на закваске

25 г · б 3 · ж 1.3 · у 9.8

63.2

ккал

Какао-порошок

10 г · б 2.4 · ж 1.5 · у 1

28.9

ккал

Молоко 3,5% жирности, пастеризованное

30 г · б 0.9 · ж 1.1 · у 1.4

18.6

ккал

Виноград

100 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 15.4

ккал

Икра Трески [Балтийский берег]

7 г · б 0.9 · ж 0.6 · у 0.1

9.9

ккал

Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива рассыпчатая)

30 г · б 3.4 · ж 1 · у 19.5

100.4

ккал

Итого 445 ккал · Б 25 · Ж 16 · У 47

Утренний перекус

Кокосовое молоко (отжатое из мякоти), консервированное

25 г · б 0.4 · ж 4.5 · у 1

ккал

Торт "Медовый"

144 г · б 5.3 · ж 23.9 · у 61.1

464.7

ккал

Итого 507 ккал · Б 5 · Ж 28 · У 62

Обед

Печеночные котлеты

140 г · б 28 · ж 5.6 · у 14.6

222.3

ккал

Запеченные овощи

110 г · б 3.4 · ж 2 · у 5.7

54.7

ккал

Мидии

20 г · б 1.4 · ж 3.8 · у 0.2

ккал

Морская капуста (ламинария)

60 г · б 0.6 · ж 3 · у 1.2

ккал

Маш (бобы мунг), проросшие, сырые

10 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.4

ккал

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

30 г · б 3.7 · ж 1 · у 16.7

90.2

ккал

Итого 446 ккал · Б 37 · Ж 15 · У 38

Дневной перекус

Груша

130 г · б 0.5 · ж 0.4 · у 13.4

61.1

ккал

Итого 61 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 13

Ужин

Чечевичный карри-суп

350 г · б 18.9 · ж 9.8 · у 24.2

270.2

ккал

Хлеб пшеничный на закваске

30 г · б 3.5 · ж 1.6 · у 11.7

75.9

ккал

Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве

14 г · б 3.4 · ж 3.6 · у 0.3

47.6

ккал

Итого 393 ккал · Б 25 · Ж 15 · У 36

Вечерний перекус

Шоколад горький

9 г · б 0.6 · ж 3.2 · у 4.3

48.5

ккал

Грецкий орех

10 г · б 1.6 · ж 6.1 · у 1.1

65.6

ккал

Фундук

10 г · б 1.5 · ж 6.2 · у 0.9

65.1

ккал

Абрикосы

150 г · б 1.4 · ж 0.2 · у 13.5

ккал

Миндаль

5 г · б 0.9 · ж 2.7 · у 0.7

30.5

ккал

Итого 275 ккал · Б 6 · Ж 18 · У 20

Итого за день 2130 ккал · Б 100 · Ж 94 · У 218

Макронутриенты

Калории
2130.3

min 1495 от 2119 до 2159

100%

Белки
100.5

от 127 до 130

79.1%

Жиры
94

от 93 до 95

100%

Углеводы
218.6

от 193 до 197

111%

Вода
1065

3465

30.7%

Клетчатка
28.1

112%

Витамины и минералы

Рейтинг

1453%

b-car

177%

В1

93.1%

238%

Холин

282%

329%

153%

164%

B12

3359%

178%

39.8%

88.4%

414%

вит.К

74.9%

203%

Калий

149%

47.6%

574%

120%

65%

204%

49.8%

224%

1043%

979%

265%

849%

350%

208%

24.1%

228%

147%

Энергетический баланс

Приход

2130 ккал

Расход

2650 ккал

Итого

-520 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Леся Вебер

20.06.2019 17:21

Лучше когда можно добрать орехами и шоколадом, чем когда приходится всё исключать 😊 Думаю, такая диета только в радость.😃

Ответить

Ксения

20.06.2019 17:56

Леся Вебер, посмотрим. Может я набирать вес начну. Прост стала заносить данные по ходьбе с браслета и че-то больше стало получаться

Ответить

Новые рецепты

Интересные блоги