Дневник питания за 20.06.2019

Че-то я не поняла, как так вышло, что я навернула торта, а вечером пришлось орехами и шоколадом жиры добирать до нормы. Хотя, конечно, торт то внесён от балды по составу, у меня была только грамовка :) Господи, скорее бы уже эти головняки на работе кончились, а то я так начну либо в морожено-тортовые заборы кидаться, либо покупать все, что дешевле миллиона.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Куриная грудка (филе) (Варка)	35	33.9	7.4	0.4	0.1
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	6	39.7	0	4.4	0.1
Хлеб пшеничный на закваске	25	63.2	3	1.3	9.8
Какао-порошок	10	28.9	2.4	1.5	1
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	30	18.6	0.9	1.1	1.4
Виноград	100	72	0.6	0.6	15.4
Икра Трески [Балтийский берег]	7	9.9	0.9	0.6	0.1
Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива рассыпчатая)	30	100.4	3.4	1	19.5
Итого	293	445	25	16	47

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кокосовое молоко (отжатое из мякоти), консервированное	25	43	0.4	4.5	1
Торт "Медовый"	144	464.7	5.3	23.9	61.1
Итого	169	507	5	28	62

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печеночные котлеты	140	222.3	28	5.6	14.6
Запеченные овощи	110	54.7	3.4	2	5.7
Мидии	20	40	1.4	3.8	0.2
Морская капуста (ламинария)	60	36	0.6	3	1.2
Маш (бобы мунг), проросшие, сырые	10	3	0.3	0	0.4
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	30	90.2	3.7	1	16.7
Итого	370	446	37	15	38

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	130	61.1	0.5	0.4	13.4
Итого	130	61	0	0	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чечевичный карри-суп	350	270.2	18.9	9.8	24.2
Хлеб пшеничный на закваске	30	75.9	3.5	1.6	11.7
Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	14	47.6	3.4	3.6	0.3
Итого	394	393	25	15	36

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький	9	48.5	0.6	3.2	4.3
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Абрикосы	150	66	1.4	0.2	13.5
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Итого	184	275	6	18	20
Итого за день	1540	2130	100	94	218