Ксения
21.06.2019 17:37
Дневник питания за 21.06.2019
А сегодня перевела. Причем не особо то хотелось, но просто устала и
развлекаюсь как могу. Прямо ух
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
30
|
29.1 | 6.3 | 0.4 | 0.1 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
6
|
39.7 | 0 | 4.4 | 0.1 |
| Хлеб пшеничный на закваске |
25
|
63.2 | 3 | 1.3 | 9.8 |
| Какао-порошок |
10
|
28.9 | 2.4 | 1.5 | 1 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
30
|
18.6 | 0.9 | 1.1 | 1.4 |
| Икра Трески [Балтийский берег] |
7
|
9.9 | 0.9 | 0.6 | 0.1 |
| Пшеничная крупа "Полтавская" (Варка без слива рассыпчатая) |
30
|
95 | 3.4 | 0.4 | 19.6 |
| Груша |
100
|
47 | 0.4 | 0.3 | 10.3 |
| Итого | 288 | 410 | 23 | 15 | 42 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кокосовое молоко (отжатое из мякоти), консервированное |
40
|
68.8 | 0.6 | 7.2 | 1.5 |
| Конфеты Ferrero Rocher (Кондитерские изделия) |
15
|
87 | 1.3 | 6.2 | 6.5 |
| Итого | 55 | 155 | 1 | 13 | 8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печеночные котлеты |
140
|
222.3 | 28 | 5.6 | 14.6 |
| Запеченные овощи |
167
|
83 | 5.2 | 3 | 8.7 |
| Мидии |
20
|
40 | 1.4 | 3.8 | 0.2 |
| Морская капуста (ламинария) |
80
|
48 | 0.8 | 4 | 1.6 |
| Маш (бобы мунг), проросшие, сырые |
10
|
3 | 0.3 | 0 | 0.4 |
| Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, приготовленный |
30
|
33.6 | 0.7 | 0.2 | 6.5 |
| Итого | 447 | 429 | 36 | 16 | 32 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
130
|
88.4 | 6.5 | 4.2 | 4.6 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
3
|
16.8 | 0.9 | 1.5 | 0.1 |
| Подсолнечник, семечки |
6
|
36.1 | 1.2 | 3.2 | 0.6 |
| Кунжут |
6
|
33.9 | 1.2 | 2.9 | 0.7 |
| Варенье из малины |
15
|
41 | 0.1 | 0 | 10.6 |
| Яблоко |
130
|
61.1 | 0.5 | 0.5 | 12.7 |
| Итого | 290 | 277 | 10 | 12 | 29 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пиво, обычное, все виды |
500
|
215 | 2.3 | 0 | 17.8 |
| Гамбургер из Говядины [ВкусВилл] |
260
|
530.4 | 39 | 41.6 | 0 |
| Итого | 760 | 745 | 41 | 41 | 17 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шашлык из Курицы в Лаваше [Волков] |
150
|
162 | 22.5 | 15 | 3 |
| Итого | 150 | 162 | 22 | 15 | 3 |
| Итого за день | 1990 | 2181 | 136 | 114 | 132 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
2024-11-09
Калорийность: 2212 кКал
2024-11-20
Калорийность: 2257 кКал
2024-11-05
Калорийность: 2519 кКал
Новые рецепты
Интересные блоги
