Ксения

Ксения 17.08.2019 19:42

Дневник питания за 17.08.2019

Вернулась с отдыха, обнаружила, что вернулись полтора килограмма. Ну что ж, продолжаем процесс)) сегодня паслась на даче, наела ягод на год вперёд. До ночи варила варенье из крыжовника. Не знаю, что получится, это первый опыт.

Завтрак

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)

30 г · б 3.7 · ж 1.8 · у 18.2

103.9

ккал

Фундук

5 г · б 0.8 · ж 3.1 · у 0.5

32.6

ккал

Молоко 3,5% жирности, пастеризованное

130 г · б 3.8 · ж 4.6 · у 6.1

80.6

ккал

Миндаль

5 г · б 0.9 · ж 2.7 · у 0.7

30.5

ккал

Яблоко

100 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 9.8

ккал

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

15 г · б 0.8 · ж 0 · у 7.7

34.8

ккал

Фундук

5 г · б 0.8 · ж 3.1 · у 0.5

32.6

ккал

Пекан, орех

5 г · б 0.5 · ж 3.6 · у 0.2

34.6

ккал

Итого 396 ккал · Б 11 · Ж 19 · У 43

Обед

Суп рисовый по 1-158

250 г · б 2.3 · ж 2.8 · у 15.5

ккал

Зразы картофельные

110 г · б 5 · ж 13.6 · у 17.6

208.7

ккал

Огурец грунтовый

200 г · б 1.6 · ж 0.2 · у 5

ккал

Итого 331 ккал · Б 8 · Ж 16 · У 38

Дневной перекус

Малина

100 г · б 0.8 · ж 0.5 · у 8.3

ккал

Итого 46 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 8

Дневной перекус 2

Смородина черная

200 г · б 2 · ж 0.8 · у 14.6

ккал

Итого 88 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 14

Ужин

Нельма (Жарка)

250 г · б 43.7 · ж 18.4 · у 0

339.3

ккал

Запеченные овощи

100 г · б 1.6 · ж 1.5 · у 7.4

50.6

ккал

Рис коричневый (нешлифованный) длиннозерный, сухой

30 г · б 2.3 · ж 1 · у 21.8

110.1

ккал

Итого 500 ккал · Б 47 · Ж 20 · У 29

Вечерний перекус

Хлеб пшеничный на закваске

60 г · б 7.1 · ж 3.1 · у 23.4

151.8

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

6 г · б 0 · ж 4.9 · у 0

44.9

ккал

Мед пчелиный

9 г · б 0.1 · ж 0 · у 7.2

29.5

ккал

Итого 226 ккал · Б 7 · Ж 8 · У 30

Итого за день 1588 ккал · Б 77 · Ж 66 · У 164

Макронутриенты

Калории
1588.3

min 1495 от 1757 до 1797

90.4%

Белки
77.8

от 105 до 108

74.1%

Жиры
66.2

от 77 до 79

86%

Углеводы
164.5

от 160 до 164

100%

Вода
1193

2975

40.1%

Клетчатка
31.6

126%

Витамины и минералы

Рейтинг

134%

b-car

124%

В1

56.3%

63.4%

Холин

82.4%

104%

91.4%

30.8%

B12

509%

537%

2.2%

74.6%

59.6%

вит.К

47.3%

92.8%

Калий

164%

79.3%

1082%

96.1%

73.4%

198%

16.1%

76.9%

22.4%

302%

237%

187%

145%

233%

5.3%

118%

56%

Энергетический баланс

Приход

1588 ккал

Расход

2204 ккал

Итого

-616 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Интересные блоги

Новые рецепты