Ксения

Ксения 20.08.2019 18:54

Дневник питания за 20.08.2019

Сижу дома в тишине, не вижу людей, разбираю завалы вещей, пока муж не может помешать все выкинуть. Вообще очень хорошо отдыхаю, да.

Завтрак

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)

40 г · б 4.9 · ж 2.5 · у 24.3

138.6

ккал

Молоко 3,5% жирности, пастеризованное

130 г · б 3.8 · ж 4.6 · у 6.1

80.6

ккал

Миндаль

5 г · б 0.9 · ж 2.7 · у 0.7

30.5

ккал

Яблоко

200 г · б 0.8 · ж 0.8 · у 19.6

ккал

Фундук

5 г · б 0.8 · ж 3.1 · у 0.5

32.6

ккал

Бразильский орех

5 г · б 0.7 · ж 3.4 · у 0.2

ккал

Хлеб пшеничный на закваске

30 г · б 3.5 · ж 1.6 · у 11.7

75.9

ккал

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

20 г · б 4.6 · ж 5.9 · у 0

72.8

ккал

Итого 557 ккал · Б 20 · Ж 24 · У 63

Обед

Нельма (Жарка)

150 г · б 26.2 · ж 11 · у 0

203.6

ккал

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

40 г · б 4.9 · ж 1.3 · у 22.3

120.2

ккал

Помидор (томат), грунтовый

160 г · б 1.8 · ж 0.3 · у 6.1

38.4

ккал

Огурец грунтовый

100 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 2.5

ккал

Салат (латук)

40 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 0.8

6.4

ккал

Оливковое масло

6 г · б 0 · ж 6 · у 0

53.9

ккал

Итого 436 ккал · Б 34 · Ж 18 · У 31

Дневной перекус

Малина

50 г · б 0.4 · ж 0.3 · у 4.2

ккал

Итого 23 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 4

Ужин

Борщ

350 г · б 23.5 · ж 9.8 · у 10.1

229.6

ккал

Сметана 20% жирности

10 г · б 0.3 · ж 2 · у 0.3

20.6

ккал

Помидор (томат), грунтовый

160 г · б 1.8 · ж 0.3 · у 6.1

38.4

ккал

Огурец грунтовый

100 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 2.5

ккал

Салат (латук)

40 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 0.8

6.4

ккал

Зелень кориандра (кинза), сырая

5 г · б 0.1 · ж 0 · у 0

1.2

ккал

Итого 310 ккал · Б 27 · Ж 12 · У 19

Вечерний перекус

Хлеб Бородинский

70 г · б 4.9 · ж 3.2 · у 29.4

168

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

6 г · б 0 · ж 4.9 · у 0

44.9

ккал

Грудинка копчено-запеченная (свинина)

10 г · б 1 · ж 5.3 · у 0

51.4

ккал

Мед пчелиный

9 г · б 0.1 · ж 0 · у 7.2

29.5

ккал

Яблоко

150 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 14.7

70.5

ккал

Итого 364 ккал · Б 6 · Ж 14 · У 51

Итого за день 1691 ккал · Б 88 · Ж 69 · У 170

Макронутриенты

Калории
1691.7

min 1465 от 1831 до 1871

92.4%

Белки
88.3

от 110 до 112

80.3%

Жиры
69.8

от 80 до 82

87.3%

Углеводы
170.1

от 167 до 171

100%

Вода
1493

3067

48.7%

Клетчатка
27.4

110%

Витамины и минералы

Рейтинг

156%

b-car

144%

В1

67.5%

83.5%

Холин

67.5%

88.5%

88.7%

45.3%

B12

338%

198%

72%

62.6%

вит.К

262%

126%

Калий

176%

88.1%

769%

116%

68%

180%

34.7%

130%

35.6%

391%

225%

219%

134%

334%

6.7%

135%

64.5%

Энергетический баланс

Приход

1692 ккал

Расход

2274 ккал

Итого

-582 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Ольга

20.08.2019 19:25

обожаю расхламляться 😊

Ответить

Новые рецепты

Интересные блоги