Ксения

Ксения 05.09.2019 17:32

Дневник питания за 05.09.2019

Осень - пора урожая на тетеной даче. А это значит, что половину бананов в банановом хлебе я заменяю кабачками и наслаждаюсь. Это реально очень вкусно!

Завтрак

Огурец грунтовый

100 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 2.5

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

3 г · б 0 · ж 2.5 · у 0

22.4

ккал

Хлеб пшеничный на закваске

30 г · б 3.5 · ж 1.6 · у 11.7

75.9

ккал

Горох, зерно цельное (Варка)

35 г · б 6.8 · ж 0.7 · у 15.7

96.1

ккал

Куриный зельц с сердечками

30 г · б 7.3 · ж 1.3 · у 0.6

43.9

ккал

Виноград

100 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 15.4

ккал

Итого 324 ккал · Б 19 · Ж 6 · У 45

Утренний перекус

Банан

90 г · б 1.3 · ж 0.5 · у 18.9

86.4

ккал

Шарлотка с яблоком и корицей

100 г · б 4.5 · ж 2.7 · у 24.8

142.4

ккал

Профитроли со Сливочным Кремом [Mirel]

10 г · б 0.7 · ж 3.2 · у 3.1

43.3

ккал

Итого 272 ккал · Б 6 · Ж 6 · У 46

Обед

Котлеты из горбуши на пару

116 г · б 19.4 · ж 6.4 · у 9.7

173.5

ккал

Запеченные овощи

125 г · б 3.8 · ж 1.9 · у 11.6

84.1

ккал

Кукурузная крупа (Варка без слива вязкая)

35 г · б 2.9 · ж 0.4 · у 24.6

113.6

ккал

Свекла (Запекание)

65 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 4.9

23.7

ккал

Помидор (томат), парниковый

65 г · б 0.4 · ж 0 · у 2.5

9.1

ккал

Итого 404 ккал · Б 27 · Ж 8 · У 53

Дневной перекус

Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный

130 г · б 6.5 · ж 4.2 · у 4.6

88.4

ккал

Тыквенные семечки, сушеные

3 г · б 0.9 · ж 1.5 · у 0.1

16.8

ккал

Подсолнечник, семечки

6 г · б 1.2 · ж 3.2 · у 0.6

36.1

ккал

Кунжут

6 г · б 1.2 · ж 2.9 · у 0.7

33.9

ккал

Жимолость

15 г · б 0 · ж 0 · у 1.3

6.2

ккал

Десерт Павлова [ВкусВилл]

100 г · б 1 · ж 11 · у 48

290

ккал

Итого 471 ккал · Б 10 · Ж 22 · У 55

Дневной перекус 2

Бразильский орех

6 г · б 0.9 · ж 4 · у 0.3

39.5

ккал

Итого 39 ккал · Б 0 · Ж 4 · У 0

Ужин

Помидор (томат), грунтовый

70 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 2.7

16.8

ккал

Сметана 20% жирности

10 г · б 0.3 · ж 2 · у 0.3

20.6

ккал

Щи

400 г · б 27.2 · ж 10.8 · у 11.6

252.4

ккал

Куриный зельц с сердечками

34 г · б 8.3 · ж 1.5 · у 0.7

49.7

ккал

Хлеб пшеничный на закваске

30 г · б 3.5 · ж 1.6 · у 11.7

75.9

ккал

Свекла (Запекание)

50 г · б 0.7 · ж 0 · у 3.8

18.2

ккал

Редька белая (дайкон, восточнная редька)

50 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 1.3

ккал

Лук репчатый

20 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.6

8.2

ккал

Петрушка свежая

10 г · б 0.4 · ж 0 · у 0.8

4.9

ккал

Итого 455 ккал · Б 41 · Ж 16 · У 34

Вечерний перекус 2

Банановый хлеб

45 г · б 2.8 · ж 3.4 · у 15.1

102.6

ккал

Итого 102 ккал · Б 2 · Ж 3 · У 15

Итого за день 2069 ккал · Б 109 · Ж 68 · У 251

Макронутриенты

Калории
2069.6

min 1484 от 1956 до 1996

104%

Белки
109.1

от 117 до 120

93.2%

Жиры
68.1

от 86 до 88

79.2%

Углеводы
251.2

от 178 до 182

138%

Вода
1402

3243

43.2%

Клетчатка
27.5

110%

Витамины и минералы

Рейтинг

177%

b-car

891%

В1

116%

131%

Холин

86.6%

93.8%

132%

54.1%

B12

181%

147%

103%

60.3%

146%

вит.К

201%

173%

Калий

168%

66.5%

1202%

116%

67.3%

181%

46.2%

119%

72.8%

673%

197%

220%

174%

343%

17.8%

269%

91%

Энергетический баланс

Приход

2 070 ккал

Расход

2 419 ккал

Разница

−349 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Новые рецепты

Интересные блоги

Лучшие рационы