Ксения

Ксения 14.09.2020 16:05

Дневник питания за 14.09.2020

Во время отпуска и болезни слегка набрала 2.6 кг. Хочу скинуть, потому что уже почувствовала тяжесть в теле. Видимо, 71 кг - моя норма: хорошо себя чувствую и не мёрзну. Пока муж в командировке войду в дефицитную колею, а потом буду поддерживать 70-71 кг. В зал ходить в этом году мне не судьба со всех сторон. Хоть бы уже в бассейн дали бы сходить, не была с марта.

Завтрак

Пшеничная крупа "Полтавская" (Варка без слива вязкая)

45 г · б 5.1 · ж 0.6 · у 30.2

146.6

ккал

Куриная грудка (филе) (Варка)

50 г · б 10.5 · ж 0.6 · у 0.2

48.4

ккал

Яйцо куриное вареное вкрутую

50 г · б 6.4 · ж 5.8 · у 0.4

79.4

ккал

Помидор (томат), грунтовый

100 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 3.8

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

5 г · б 0 · ж 4.1 · у 0

37.4

ккал

Оливковое масло

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

44.9

ккал

Огурец парниковый

100 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.9

ккал

Итого 391 ккал · Б 23 · Ж 16 · У 36

Утренний перекус

Творожный пирог с черноплодной рябиной

100 г · б 12.5 · ж 4 · у 32

216.5

ккал

Итого 216 ккал · Б 12 · Ж 4 · У 32

Обед

Морская капуста (ламинария)

50 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.5

12.5

ккал

Мидии

20 г · б 2.3 · ж 0.4 · у 0.7

15.4

ккал

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

45 г · б 5.6 · ж 1.5 · у 25.2

135.8

ккал

Скумбрия запеченная

130 г · б 29.6 · ж 21.6 · у 0

312.7

ккал

Запеченные овощи

100 г · б 1.6 · ж 1.5 · у 7.4

50.6

ккал

Яйцо перепелиное (Варка)

20 г · б 2.4 · ж 2.6 · у 0.1

33.6

ккал

Итого 560 ккал · Б 41 · Ж 27 · У 34

Дневной перекус

Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный

130 г · б 6.5 · ж 4.2 · у 4.6

88.4

ккал

Варенье из малины

5 г · б 0 · ж 0 · у 3.5

13.7

ккал

Подсолнечник, семечки

14 г · б 2.9 · ж 7.4 · у 1.5

84.1

ккал

Тыквенные семечки, сушеные

4 г · б 1.2 · ж 2 · у 0.2

22.4

ккал

Кунжут

7 г · б 1.4 · ж 3.4 · у 0.9

39.6

ккал

Нектарин

100 г · б 1.1 · ж 0.3 · у 8.9

ккал

Итого 292 ккал · Б 13 · Ж 17 · У 19

Ужин

Огурец парниковый

100 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.9

ккал

Помидор (томат), парниковый

100 г · б 0.6 · ж 0 · у 3.8

ккал

Льняное масло холодного отжима

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

44.2

ккал

Капуста белокочанная

100 г · б 1.8 · ж 0.2 · у 4.7

ккал

Куриный суп с лапшей

350 г · б 16.8 · ж 12.3 · у 8.8

212.5

ккал

Итого 309 ккал · Б 19 · Ж 17 · У 19

Вечерний перекус

Сок томатный

200 г · б 2 · ж 0.2 · у 5.8

ккал

Мед пчелиный

20 г · б 0.2 · ж 0 · у 16.1

65.6

ккал

Итого 101 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 21

Итого за день 1872 ккал · Б 113 · Ж 83 · У 163

Макронутриенты

Калории
1872

min 1499 от 1825 до 1865

100%

Белки
113.5

от 109 до 111

102%

Жиры
83.1

от 80 до 82

101%

Углеводы
163.9

от 167 до 171

98.1%

Вода
1573

3071

51.2%

Клетчатка
23.4

93.6%

Витамины и минералы

Рейтинг

231%

b-car

176%

В1

92.6%

112%

Холин

135%

141%

176%

52.2%

B12

879%

201%

305%

101%

267%

вит.К

193%

233%

Калий

177%

75.7%

1045%

155%

63.7%

232%

65%

169%

921%

960%

178%

222%

130%

350%

74.8%

291%

91.5%

Энергетический баланс

Приход

1872 ккал

Расход

2275 ккал

Итого

-403 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Ксения

15.09.2020 03:03

KIBERNETIKA, спасибо)

Ответить

Новые рецепты

Интересные блоги

Лучшие рационы