Ксения

Блог Кулинарная книга База продуктов

Ксения 15.09.2020 16:40

Дневник питания за 15.09.2020

Полирнула грустный день конфетами и вином. А из овощного салата выкинула капусту. Потому что лень

Завтрак

Куриная грудка (филе) (Варка)

50 г · б 10.5 · ж 0.6 · у 0.2

48.4

ккал

Яйцо куриное вареное вкрутую

50 г · б 6.4 · ж 5.8 · у 0.4

79.4

ккал

Помидор (томат), грунтовый

100 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 3.8

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

5 г · б 0 · ж 4.1 · у 0

37.4

ккал

Оливковое масло

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

44.9

ккал

Огурец парниковый

100 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.9

ккал

Кукурузная крупа (Варка без слива вязкая)

45 г · б 3.7 · ж 0.5 · у 31.6

146.1

ккал

Фасоль белая, зрелые семена, консервированная

40 г · б 2.9 · ж 0.1 · у 6.6

45.6

ккал

Итого 436 ккал · Б 25 · Ж 16 · У 44

Утренний перекус

Творожный пирог с черноплодной рябиной

100 г · б 12.5 · ж 4 · у 32

216.5

ккал

Итого 216 ккал · Б 12 · Ж 4 · У 32

Обед

Морская капуста (ламинария)

50 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.5

12.5

ккал

Мидии

20 г · б 2.3 · ж 0.4 · у 0.7

15.4

ккал

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

45 г · б 5.6 · ж 1.5 · у 25.2

135.8

ккал

Скумбрия запеченная

90 г · б 20.5 · ж 14.9 · у 0

216.5

ккал

Запеченные овощи

140 г · б 2.2 · ж 2.1 · у 10.4

70.8

ккал

Яйцо перепелиное (Варка)

20 г · б 2.4 · ж 2.6 · у 0.1

33.6

ккал

Итого 484 ккал · Б 33 · Ж 21 · У 37

Дневной перекус

Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный

130 г · б 6.5 · ж 4.2 · у 4.6

88.4

ккал

Варенье из малины

5 г · б 0 · ж 0 · у 3.5

13.7

ккал

Подсолнечник, семечки

14 г · б 2.9 · ж 7.4 · у 1.5

84.1

ккал

Тыквенные семечки, сушеные

4 г · б 1.2 · ж 2 · у 0.2

22.4

ккал

Кунжут

7 г · б 1.4 · ж 3.4 · у 0.9

39.6

ккал

Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами

30 г · б 1.9 · ж 10.4 · у 16.4

164.1

ккал

Итого 412 ккал · Б 13 · Ж 27 · У 27

Ужин

Огурец парниковый

100 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.9

ккал

Помидор (томат), парниковый

100 г · б 0.6 · ж 0 · у 3.8

ккал

Льняное масло холодного отжима

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

44.2

ккал

Куриный суп с лапшей

350 г · б 16.8 · ж 12.3 · у 8.8

212.5

ккал

Хлеб пшеничный на закваске

35 г · б 4.1 · ж 1.8 · у 13.7

88.6

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

4 г · б 0 · ж 3.3 · у 0

29.9

ккал

Икра минтая пробойная, соленая

10 г · б 2.8 · ж 0.2 · у 0.1

13.2

ккал

Итого 413 ккал · Б 25 · Ж 22 · У 28

Вечерний перекус

Вино, столовое, красное

75 г · б 0.1 · ж 0 · у 2

63.8

ккал

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

15 г · б 3.5 · ж 4.4 · у 0

54.6

ккал

Итого 118 ккал · Б 3 · Ж 4 · У 2

Итого за день 2081 ккал · Б 113 · Ж 96 · У 171

Макронутриенты

Калории
2081.8

min 1499 от 1915 до 1955

107%

Белки
113.6

от 115 до 118

98.8%

Жиры
96.4

от 84 до 86

112%

Углеводы
171.5

от 175 до 179

98%

Вода
1318

3194

41.3%

Клетчатка
22.1

88.4%

Витамины и минералы

Рейтинг

256%

b-car

194%

В1

85.5%

102%

Холин

125%

122%

149%

51.8%

B12

669%

110%

219%

85.5%

275%

вит.К

130%

200%

Калий

151%

84.4%

924%

147%

95.9%

216%

81.9%

161%

903%

1026%

197%

202%

130%

266%

57.3%

243%

96.9%

Энергетический баланс

Приход

2082 ккал

Расход

2373 ккал

Итого

-291 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Lara

15.09.2020 16:58

Не надо грустить! А вот бокальчик вина никогда не помешает! 😊

Ответить

Lara

15.09.2020 16:59

KIBERNETIKA, ну удачи им 😊)))))

Ответить

Александр

15.09.2020 17:32

Винишечко - выручает! ) Грусть пройдёт. )

Ответить

Ксения

15.09.2020 17:50

Александр, надо сказать, вообще неплохо так выручило))

Ответить

Ксения

15.09.2020 17:50

Lara, я б даже сказала, что иногда и помогает))

Ответить

Интересные блоги

Лучшие рационы

Новые рецепты