Всё таки решил вынести силовую тренировку дельт отдельным
днем,и добавить к ним трапы(силовая) и икры в статодинамике. Жим
середина,тяга зад,подъём перед.
Завтрак
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
70 г · б 8.6 · ж 2.3 · у 39
210.4
ккал
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)
100 г · б 14.6 · ж 12.6 · у 0.8
174.6
ккал
Блины, по 2-174
100 г · б 5.1 · ж 3.1 · у 32.6
189
ккал
Итого 574 ккал · Б 28 · Ж 17 · У 72
Обед
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
70 г · б 8.6 · ж 2.3 · у 39
210.4
ккал
Куриный окорочок (Жарка окорочка)
180 г · б 35.7 · ж 7.5 · у 0.2
211.9
ккал
Итого 422 ккал · Б 44 · Ж 9 · У 39
Дневной перекус
Торт Наполеон от Палыча
100 г · б 5.9 · ж 32.7 · у 23.8
413
ккал
Итого 413 ккал · Б 5 · Ж 32 · У 23
Дневной перекус 2
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
70 г · б 8.6 · ж 2.3 · у 39
210.4
ккал
Куриный окорочок (Жарка окорочка)
100 г · б 19.8 · ж 4.2 · у 0.1
117.7
ккал
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)
100 г · б 14.6 · ж 12.6 · у 0.8
174.6
ккал
Итого 502 ккал · Б 43 · Ж 19 · У 39
Ужин
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
70 г · б 8.6 · ж 2.3 · у 39
210.4
ккал
Куриная грудка (филе) (Жарка)
100 г · б 20.1 · ж 1.1 · у 0.4
91.6
ккал
Итого 302 ккал · Б 28 · Ж 3 · У 39
Итого за день 2214 ккал · Б 150 · Ж 82 · У 214
Макронутриенты
Калории
2214.1
2214.1
min 2079
2495
88.7%
Белки
150.3
150.3
125
120%
Жиры
82.8
82.8
83
99.8%
Углеводы
214.6
214.6
312
68.8%
Вода
379.308
379.308
3077
12.3%
Клетчатка
32.4
32.4
20
162%
Витамины и минералы
Рейтинг
71
A
68%
b-car
3.6%
В1
89.6%
B2
107%
Холин
146%
B5
84.4%
B6
72.1%
B9
26.4%
B12
39.9%
C
~
D
50.6%
E
35.5%
H
149%
вит.К
16.8%
PP
185%
Калий
93.6%
Ca
23.8%
Si
756%
Mg
180%
Na
63.4%
P
223%
Cl
32.3%
Fe
309%
I
52%
Co
687%
Mn
227%
Cu
232%
Mo
237%
Se
127%
F
17.1%
Cr
248%
Zn
120%
Энергетический баланс
Приход
2 214 ккал
Расход
2 079 ккал
Разница
135 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
3
„Весь мир верит в это; но чему только не верит весь мир!“ Ф.Ницше.
3
0
Как я вчера и думал,сегодня тренировку придется
отменять,😢Так же
придется заменить тяжёлый присед,на присед с предварительным
утомлением.Надеюсь это последние корректировки на ближайший
месяц.😊После
завтрашней тренировки можно будет уже и с питанием окончательно
определится.🥳Так
же хочу вставить в выходные кардио.
Завтрак
Макароны из муки 1 сорта (Варка со сливом)
70 г · б 7.7 · ж 1.1 · у 38.8
195.8
ккал
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)
200 г · б 29.2 · ж 25.1 · у 1.6
349.2
ккал
Подсолнечное масло
3 г · б 0 · ж 3 · у 0
27
ккал
Итого 572 ккал · Б 36 · Ж 29 · У 40
Утренний перекус
Грейпфрут
200 г · б 1.4 · ж 0.4 · у 13
70
ккал
Итого 70 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 13
Обед
Куриный окорочок (Жарка окорочка)
150 г · б 29.7 · ж 6.3 · у 0.2
176.6
ккал
Макароны из муки 1 сорта (Варка со сливом)
80 г · б 8.8 · ж 1.3 · у 44.3
223.8
ккал
Итого 400 ккал · Б 38 · Ж 7 · У 44
Дневной перекус
Макароны из муки 1 сорта (Варка со сливом)
80 г · б 8.8 · ж 1.3 · у 44.3
223.8
ккал
Куриная грудка (филе) (Жарка)
180 г · б 36.1 · ж 2 · у 0.7
165
ккал
Булочка Сдобная Веснушка Новая [Колос]
50 г · б 3.5 · ж 2.5 · у 29
150
ккал
Итого 538 ккал · Б 48 · Ж 5 · У 74
Ужин
Мойва осенняя
300 г · б 40.8 · ж 54.3 · у 0
651
ккал
Итого 651 ккал · Б 40 · Ж 54 · У 0
Итого за день 2232 ккал · Б 166 · Ж 97 · У 171
Макронутриенты
Калории
2232
2232
min 2079
2495
89.5%
Белки
166
166
125
133%
Жиры
97.1
97.1
83
117%
Углеводы
171.9
171.9
312
55.1%
Вода
664.899
664.899
3077
21.6%
Клетчатка
15.1
15.1
20
75.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
77
A
84.5%
b-car
3.6%
В1
58.9%
B2
108%
Холин
143%
B5
82%
B6
64.1%
B9
29.8%
B12
39.9%
C
106%
D
50.6%
E
79.6%
H
106%
вит.К
0.7%
PP
179%
Калий
103%
Ca
31.9%
Si
297%
Mg
95.9%
Na
50.2%
P
232%
Cl
56.1%
Fe
175%
I
149%
Co
839%
Mn
82.4%
Cu
280%
Mo
158%
Se
105%
F
47.5%
Cr
533%
Zn
104%
Энергетический баланс
Приход
2 232 ккал
Расход
2 079 ккал
Разница
153 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
2
Сегодня по какой то не ведомой причине безудержно захотелось
борщя 😃😃😃.Заехал в кафэшку и съел на
обед 3 порции👍
Хотел сделать один выходной после вчерашней трени,но видимо придется,брать второй.
Хотел сделать один выходной после вчерашней трени,но видимо придется,брать второй.
Завтрак
Макароны из муки 1 сорта (Варка со сливом)
60 г · б 6.6 · ж 0.9 · у 33.2
167.8
ккал
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)
200 г · б 29.2 · ж 25.1 · у 1.6
349.2
ккал
Булка ярославская
70 г · б 5.3 · ж 3.7 · у 37.6
205.8
ккал
Майонез «Провансаль»
50 г · б 1.4 · ж 33.5 · у 1.9
314.5
ккал
Итого 1037 ккал · Б 42 · Ж 63 · У 74
Утренний перекус
Банан
200 г · б 3 · ж 1 · у 42
192
ккал
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
350 г · б 17.5 · ж 11.2 · у 12.3
238
ккал
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
50 г · б 11.6 · ж 14.8 · у 0
182
ккал
Булка ярославская
70 г · б 5.3 · ж 3.7 · у 37.6
205.8
ккал
Итого 817 ккал · Б 37 · Ж 30 · У 91
Обед
Борщ с капустой и картофелем
400 г · б 15.2 · ж 11.6 · у 21.6
246.4
ккал
Итого 246 ккал · Б 15 · Ж 11 · У 21
Дневной перекус
Куриная грудка (филе)
80 г · б 18.9 · ж 1.5 · у 0.3
90.4
ккал
Мойва осенняя
50 г · б 6.8 · ж 9.1 · у 0
108.5
ккал
Булка ярославская
70 г · б 5.3 · ж 3.7 · у 37.6
205.8
ккал
Итого 404 ккал · Б 31 · Ж 14 · У 37
Ужин
Желудки куриные, вареные на медленном огне
150 г · б 45.6 · ж 4 · у 0
231
ккал
Итого 231 ккал · Б 45 · Ж 4 · У 0
Итого за день 2737 ккал · Б 171 · Ж 123 · У 225
Макронутриенты
Калории
2737.2
2737.2
min 2079
2495
110%
Белки
171.7
171.7
125
137%
Жиры
123.9
123.9
83
149%
Углеводы
225.6
225.6
312
72.3%
Вода
1390.963
1390.963
3077
45.2%
Клетчатка
17.3
17.3
20
86.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
86
A
271%
b-car
9.8%
В1
71.1%
B2
166%
Холин
214%
B5
133%
B6
113%
B9
46.8%
B12
178%
C
47.3%
D
57.9%
E
175%
H
149%
вит.К
2.9%
PP
215%
Калий
137%
Ca
119%
Si
521%
Mg
106%
Na
157%
P
262%
Cl
119%
Fe
240%
I
85.5%
Co
504%
Mn
180%
Cu
175%
Mo
141%
Se
215%
F
15.9%
Cr
184%
Zn
145%
Энергетический баланс
Приход
2 737 ккал
Расход
2 079 ккал
Разница
658 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
2
По ходу пьесы,пришлось внести изменения,в тренировочный
процесс.Разнес синергисты по разным дням,и дельты,пока отправляются
к ногам.Сегодня:подтягивания 2,становая 5, жим узко 4, т-гриф
в блочном 3, жим из за головы 4.дельта зад статодинамика 4 по
3.
Завтрак
Макароны из муки 1 сорта (Варка со сливом)
50 г · б 5.5 · ж 0.8 · у 27.7
139.9
ккал
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)
200 г · б 29.2 · ж 25.1 · у 1.6
349.2
ккал
Итого 489 ккал · Б 34 · Ж 25 · У 29
Обед
Картофель (Жарка)
100 г · б 1.9 · ж 0.4 · у 15.2
71.8
ккал
Куриный окорочок (Жарка)
180 г · б 32.6 · ж 11.5 · у 0.2
235.1
ккал
Итого 306 ккал · Б 34 · Ж 11 · У 15
Дневной перекус 2
Булка Городская [Уфимский Хлеб]
70 г · б 5.3 · ж 1.8 · у 36.4
189
ккал
Пряники Имбирные
60 г · б 3.5 · ж 3.9 · у 42.3
211.8
ккал
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
300 г · б 8.7 · ж 10.5 · у 14.1
186
ккал
Творог 18% жирности
150 г · б 22.5 · ж 27 · у 4.2
354
ккал
Итого 940 ккал · Б 40 · Ж 43 · У 97
Ужин
Макароны из муки 1 сорта (Варка со сливом)
90 г · б 9.9 · ж 1.4 · у 49.9
251.7
ккал
Куриная грудка (филе) (Жарка)
180 г · б 36.1 · ж 2 · у 0.7
165
ккал
Итого 416 ккал · Б 46 · Ж 3 · У 50
Вечерний перекус 2
Мойва осенняя
100 г · б 13.6 · ж 18.1 · у 0
217
ккал
Итого 217 ккал · Б 13 · Ж 18 · У 0
Итого за день 2370 ккал · Б 168 · Ж 102 · У 192
Макронутриенты
Калории
2370.5
2370.5
min 2079
2495
95%
Белки
168.8
168.8
125
135%
Жиры
102.4
102.4
83
123%
Углеводы
192.3
192.3
312
61.6%
Вода
758.618
758.618
3077
24.7%
Клетчатка
8.4
8.4
20
42%
Витамины и минералы
Рейтинг
77
A
98.8%
b-car
6.2%
В1
59.3%
B2
139%
Холин
161%
B5
105%
B6
67.9%
B9
34.1%
B12
130%
C
18.3%
D
53.7%
E
41.7%
H
133%
вит.К
2.8%
PP
169%
Калий
106%
Ca
80.4%
Si
185%
Mg
93%
Na
55.6%
P
246%
Cl
66.3%
Fe
155%
I
110%
Co
763%
Mn
60.7%
Cu
197%
Mo
169%
Se
177%
F
29.9%
Cr
363%
Zn
102%
Энергетический баланс
Приход
2 371 ккал
Расход
2 079 ккал
Разница
292 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
3
2
Сегодня лёгкая тренировка,грудь(попробовал предварительное
утомление,в принципе неплохо,в следующий раз продолжу
эксперимент) ,трицепс(легко),средние дельты(статодинамика).
Завтрак
Макароны из муки 1 сорта (Варка со сливом)
50 г · б 5.5 · ж 0.8 · у 27.7
139.9
ккал
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)
200 г · б 29.2 · ж 25.1 · у 1.6
349.2
ккал
Подсолнечное масло
5 г · б 0 · ж 5 · у 0
45
ккал
Итого 534 ккал · Б 34 · Ж 30 · У 29
Обед
Куриный окорочок (Жарка)
180 г · б 32.6 · ж 11.5 · у 0.2
235.1
ккал
Макароны из муки 1 сорта (Варка со сливом)
50 г · б 5.5 · ж 0.8 · у 27.7
139.9
ккал
Итого 374 ккал · Б 38 · Ж 12 · У 27
Дневной перекус 2
Халва Подсолнечная с Изюмом [Азовская Кондитерская Фабрика]
30 г · б 3.6 · ж 10.5 · у 13.5
162
ккал
Сгущенка [Рогачев]
30 г · б 2.2 · ж 2.6 · у 16.8
98.7
ккал
Булка Городская [Уфимский Хлеб]
70 г · б 5.3 · ж 1.8 · у 36.4
189
ккал
Итого 449 ккал · Б 11 · Ж 14 · У 66
Ужин
Куриный окорочок (Жарка)
180 г · б 32.6 · ж 11.5 · у 0.2
235.1
ккал
Макароны из муки 1 сорта (Варка со сливом)
50 г · б 5.5 · ж 0.8 · у 27.7
139.9
ккал
Итого 374 ккал · Б 38 · Ж 12 · У 27
Итого за день 1733 ккал · Б 121 · Ж 70 · У 151
Макронутриенты
Калории
1733.5
1733.5
min 2079
2495
69.5%
Белки
121.9
121.9
125
97.5%
Жиры
70.3
70.3
83
84.7%
Углеводы
151.8
151.8
312
48.7%
Вода
285.773
285.773
3077
9.3%
Клетчатка
7.5
7.5
20
37.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
57
A
65.1%
b-car
3.2%
В1
41.1%
B2
85.4%
Холин
131%
B5
68.8%
B6
31.1%
B9
11.5%
B12
39.9%
C
~
D
50.6%
E
41.9%
H
98.9%
вит.К
0.8%
PP
95.6%
Калий
50.4%
Ca
19.5%
Si
20%
Mg
36.9%
Na
35.3%
P
130%
Cl
32.7%
Fe
144%
I
46.6%
Co
614%
Mn
52%
Cu
157%
Mo
129%
Se
104%
F
15.7%
Cr
227%
Zn
81.1%
Энергетический баланс
Приход
1 734 ккал
Расход
2 079 ккал
Разница
−346 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
4
Два дня свадьбы,сделали свое дело😃,сегодня тренировку придется
пропустить.Хорошо хоть слил пару кг.🥳
5
8
Сегодня по плану была только становая😊,но сделал 2 подхода
подтягивания,включил их в разминку😎 .
Завтрак
Макароны из муки 1 сорта (Варка со сливом)
75 г · б 8.2 · ж 1.2 · у 41.6
209.8
ккал
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)
200 г · б 29.2 · ж 25.1 · у 1.6
349.2
ккал
Хлеб Дарницкий [Дедовский Хлеб]
50 г · б 3.3 · ж 0.6 · у 20.5
100
ккал
Итого 659 ккал · Б 40 · Ж 26 · У 63
Утренний перекус
Макароны из муки 1 сорта (Варка со сливом)
75 г · б 8.2 · ж 1.2 · у 41.6
209.8
ккал
Печень куриная (Жарка)
160 г · б 27.7 · ж 5.5 · у 1.2
165
ккал
Итого 374 ккал · Б 36 · Ж 6 · У 42
Обед
Чебуреки
300 г · б 37.5 · ж 46.8 · у 70.8
837.9
ккал
Пряники Северные [Русские Пряники]
50 г · б 2.7 · ж 2.8 · у 37.2
182
ккал
Итого 1019 ккал · Б 40 · Ж 49 · У 108
Итого за день 2053 ккал · Б 116 · Ж 83 · У 214
Макронутриенты
Калории
2053.6
2053.6
min 2079
2495
82.3%
Белки
116.9
116.9
125
93.5%
Жиры
83.1
83.1
83
100%
Углеводы
214.4
214.4
312
68.7%
Вода
462.34
462.34
3077
15%
Клетчатка
11.9
11.9
20
59.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
75
A
765%
b-car
6.6%
В1
78.7%
B2
192%
Холин
232%
B5
92.8%
B6
133%
B9
118%
B12
930%
C
25.6%
D
50.8%
E
109%
H
106%
вит.К
0.5%
PP
186%
Калий
59.4%
Ca
26.9%
Si
34%
Mg
42.6%
Na
41.7%
P
170%
Cl
122%
Fe
339%
I
39%
Co
617%
Mn
107%
Cu
234%
Mo
225%
Se
239%
F
9.3%
Cr
86.2%
Zn
161%
Энергетический баланс
Приход
2 054 ккал
Расход
2 079 ккал
Разница
−25,4 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
22
Лучшие рационы
Юна
2026-11-02
2236 ккал
Калорийность
92%
Витамины и минералы
0
0
Полина
2026-11-08
3405 ккал
Калорийность
93%
Витамины и минералы
0
0
Новые рецепты
Мидии под сыром
Анна
258.7
Калории
11.2
Белки
21.9
Жиры
3.7
Углеводы
4
0
Плов с курицей
Николай
0
Калории
0
Белки
0
Жиры
0
Углеводы
2
0
Рисовая каша с творогом
Женя
174.1
Калории
10.9
Белки
5.1
Жиры
20.9
Углеводы
3
1
Интересные блоги
Полина
08.11.2026
Дневник питания за 07.11.2026
▪️Куриные сердечки случились и это было очень вкус...
3
8
Полина
05.11.2026
Дневник питания за 04.11.2026
▪️Из активности сегодня только замены. Ягодицы, пл...
1
9
Полина
02.11.2026
Дневник питания за 31.10.2026
Утром работа. Вечером конвенция. Я ушталь.
Еще и ...
4
4
Малина
08.11.2026
Дневник тренировок за 08.11.2026
Вчера зафиксировала антирекорд по активности - 190...
3
4