Блог Дмитрий

Дмитрий

Дмитрий 21.02.2019 21:21

Дневник питания за 21.02.2019

Тренировка пока,по старой схеме грудь трицепс.

Завтрак

Макароны из муки 1 сорта (Варка со сливом)

80 г · б 8.8 · ж 1.3 · у 44.3

223.8

ккал

Хлеб Дарницкий (Хлебобулочные изделия)

160 г · б 10.6 · ж 1.8 · у 65.6

329.6

ккал

Куриный окорочок (Тушение)

200 г · б 39.6 · ж 20.5 · у 0.2

344.2

ккал

Итого 897 ккал · Б 59 · Ж 23 · У 110

Обед

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

300 г · б 9 · ж 4.5 · у 14.4

135

ккал

Кольцо с Орехом [Юкон Групп]

100 г · б 6.9 · ж 11.4 · у 64.4

384

ккал

Итого 519 ккал · Б 15 · Ж 15 · У 78

Итого за день 1416 ккал · Б 74 · Ж 39 · У 188

Макронутриенты

Калории
1416.6

min 2079 2495

56.8%

Белки
74.9

125

59.9%

Жиры
39.4

83

47.5%

Углеводы
188.9

312

60.5%

Вода
373.344

3077

12.1%

Клетчатка
4

20

20%

Витамины и минералы

Рейтинг

34

A

9.9%

b-car

0.4%

В1

27.7%

B2

47.8%

Холин

22.6%

B5

27.6%

B6

15.5%

B9

7.8%

B12

40%

C

4.3%

D

0.9%

E

9.6%

H

22.4%

вит.К

0.5%

PP

64.6%

Калий

40.5%

Ca

40.5%

Si

10.7%

Mg

27.7%

Na

23.4%

P

74.3%

Cl

23.7%

Fe

59.6%

I

26.8%

Co

237%

Mn

27%

Cu

77.6%

Mo

81.5%

Se

8.6%

F

8.5%

Cr

128%

Zn

43.1%

Энергетический баланс

Приход

1 417 ккал

Расход

2 079 ккал

Разница

−662 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

4

Дмитрий 20.02.2019 18:36

Дневник питания за 20.02.2019

Сделал сегодня проходку,вылезло много слабых мест.Надо делать акцент на низе пояснице и в водить отдельным днём фронтальные приседания👌

Завтрак

Макароны из муки 1 сорта (Варка со сливом)

80 г · б 8.8 · ж 1.3 · у 44.3

223.8

ккал

Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)

200 г · б 29.2 · ж 25.1 · у 1.6

349.2

ккал

Булка ярославская

400 г · б 30.4 · ж 21.2 · у 214.8

1176

ккал

Куриный окорочок (Тушение)

440 г · б 87.2 · ж 45 · у 0.4

757.2

ккал

Картофель (Жарка)

500 г · б 9.5 · ж 1.8 · у 76.1

359.2

ккал

Шоколад горький

300 г · б 18.6 · ж 106.2 · у 144.6

1617

ккал

Итого 4482 ккал · Б 183 · Ж 200 · У 481

Итого за день 4482 ккал · Б 183 · Ж 200 · У 481

Макронутриенты

Калории
4482.4

min 2079 2495

180%

Белки
183.6

125

147%

Жиры
200.6

83

242%

Углеводы
481.8

312

154%

Вода
693.004

3077

22.5%

Клетчатка
45.3

20

227%

Витамины и минералы

Рейтинг

82

A

75.9%

b-car

5.6%

В1

125%

B2

145%

Холин

177%

B5

119%

B6

131%

B9

49%

B12

39.9%

C

55.6%

D

50.6%

E

116%

H

112%

вит.К

8.4%

PP

258%

Калий

215%

Ca

47.8%

Si

844%

Mg

190%

Na

139%

P

271%

Cl

130%

Fe

441%

I

73.7%

Co

1021%

Mn

245%

Cu

239%

Mo

260%

Se

106%

F

24%

Cr

391%

Zn

128%

Энергетический баланс

Приход

4 482 ккал

Расход

2 079 ккал

Разница

2 403 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

2

Дмитрий 19.02.2019 15:26

3

0

Дмитрий 15.02.2019 20:47

Дневник питания за 15.02.2019

Вел становую как основное упражнение,сегодня первая тренировка по новой схеме.Решил пока без "фанатизма" 100/10,110/10,120/10,130/10.Тяга широко 3,бицепс 3,трапеция 3(легко).Плечи зад статодинамика 3 по 3.Спина-становая начало.

Завтрак

Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330

200 г · б 37.2 · ж 7.2 · у 36.4

366

ккал

Итого 366 ккал · Б 37 · Ж 7 · У 36

Обед

Куриный окорочок (Жарка)

180 г · б 32.6 · ж 11.5 · у 0.2

235.1

ккал

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

80 г · б 9.9 · ж 2.6 · у 44.5

240.5

ккал

Хлеб Дарницкий (Хлебобулочные изделия)

120 г · б 7.9 · ж 1.3 · у 49.2

247.2

ккал

Итого 722 ккал · Б 50 · Ж 15 · У 93

Дневной перекус

Банан

120 г · б 1.8 · ж 0.6 · у 25.2

115.2

ккал

Хлеб Дарницкий (Хлебобулочные изделия)

70 г · б 4.6 · ж 0.8 · у 28.7

144.2

ккал

Итого 259 ккал · Б 6 · Ж 1 · У 53

Ужин

Макароны из муки 1 сорта (Варка со сливом)

90 г · б 9.9 · ж 1.4 · у 49.9

251.7

ккал

Печень куриная (Тушение)

150 г · б 28.5 · ж 8.2 · у 1.1

192.1

ккал

Итого 443 ккал · Б 38 · Ж 9 · У 51

Вечерний перекус

Куриный окорочок (Жарка)

100 г · б 18.1 · ж 6.4 · у 0.1

130.6

ккал

Картофель (Жарка из варёного)

100 г · б 1.9 · ж 0.3 · у 15.1

71.4

ккал

Хлеб Дарницкий (Хлебобулочные изделия)

70 г · б 4.6 · ж 0.8 · у 28.7

144.2

ккал

Итого 346 ккал · Б 24 · Ж 7 · У 43

Итого за день 2138 ккал · Б 157 · Ж 41 · У 279

Макронутриенты

Калории
2138.3

min 2079 2495

85.7%

Белки
157

125

126%

Жиры
41.1

83

49.5%

Углеводы
279.1

312

89.5%

Вода
483.316

3077

15.7%

Клетчатка
18.4

20

92%

Витамины и минералы

Рейтинг

72

A

1490%

b-car

8.7%

В1

100%

B2

223%

Холин

81%

B5

24.4%

B6

130%

B9

106%

B12

829%

C

50.8%

D

~

E

32.3%

H

29.4%

вит.К

6.8%

PP

218%

Калий

103%

Ca

37.1%

Si

703%

Mg

101%

Na

87.1%

P

189%

Cl

18.5%

Fe

389%

I

17.2%

Co

596%

Mn

141%

Cu

221%

Mo

260%

Se

126%

F

10.9%

Cr

215%

Zn

146%

Энергетический баланс

Приход

2 138 ккал

Расход

2 079 ккал

Разница

59,3 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

4

19

Дмитрий 14.02.2019 20:14

Сегодня в одном из супермаркетов наткнулся на вот такие...

Сегодня в одном из супермаркетов наткнулся на вот такие, вот чудесные конфеты.

2

7

Дмитрий 13.02.2019 21:14

Дневник питания за 13.02.2019

Отлично потренил.Грудь,плечи середина,трицепс(всё тяжело).Мысль о МС не покидает,со следующей тренировки меняю схему,ввожу тягу основной.Посмотрим,что будет с весами,и весом до конца февраля.Если мысль не покинет и веса пойдут, с марта начну готовится.😊

Завтрак

Банан

150 г · б 2.3 · ж 0.8 · у 31.5

144

ккал

Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)

80 г · б 5.5 · ж 0.8 · у 57.7

260

ккал

Куриный окорочок (Жарка)

180 г · б 32.6 · ж 11.5 · у 0.2

235.1

ккал

Хлеб Дарницкий (Хлебобулочные изделия)

120 г · б 7.9 · ж 1.3 · у 49.2

247.2

ккал

Итого 886 ккал · Б 48 · Ж 14 · У 138

Утренний перекус 2

Хлеб Дарницкий (Хлебобулочные изделия)

100 г · б 6.6 · ж 1.1 · у 41

206

ккал

Молоко 3,5% жирности, пастеризованное

300 г · б 8.7 · ж 10.5 · у 14.1

186

ккал

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

40 г · б 9.3 · ж 11.8 · у 0

145.6

ккал

Итого 537 ккал · Б 24 · Ж 23 · У 55

Обед

Куриный окорочок (Жарка)

180 г · б 32.6 · ж 11.5 · у 0.2

235.1

ккал

Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)

80 г · б 5.5 · ж 0.8 · у 57.7

260

ккал

витамин

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 495 ккал · Б 38 · Ж 12 · У 57

Ужин

Булочка Сдобная Веснушка Новая [Колос]

80 г · б 5.6 · ж 4 · у 46.4

240

ккал

Итого 240 ккал · Б 5 · Ж 4 · У 46

Вечерний перекус

Куриный окорочок (Жарка)

250 г · б 45.3 · ж 16 · у 0.3

326.5

ккал

Хлеб Дарницкий (Хлебобулочные изделия)

100 г · б 6.6 · ж 1.1 · у 41

206

ккал

Итого 532 ккал · Б 51 · Ж 17 · У 41

Итого за день 2691 ккал · Б 168 · Ж 71 · У 339

Макронутриенты

Калории
2691.5

min 2079 2495

108%

Белки
168.5

125

135%

Жиры
71.1

83

85.7%

Углеводы
339.3

312

109%

Вода
646.383

3077

21%

Клетчатка
7.3

20

36.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

88

A

65.6%

b-car

7.4%

В1

230%

B2

258%

Холин

43.3%

B5

286%

B6

254%

B9

118%

B12

127%

C

155%

D

105%

E

145%

H

644%

вит.К

52.3%

PP

303%

Калий

99%

Ca

116%

Si

918%

Mg

126%

Na

61%

P

222%

Cl

61.3%

Fe

200%

I

111%

Co

652%

Mn

232%

Cu

112%

Mo

246%

Se

125%

F

23.4%

Cr

460%

Zn

212%

Энергетический баланс

Приход

2 692 ккал

Расход

2 079 ккал

Разница

613 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

8

Дмитрий 11.02.2019 21:31

Дневник питания за 11.02.2019

Всё отлично.Потренировался хорошо(спина,бицепс,плечи(легко)),ввёл в тренировочную программу становую.И сразу же,опять начали лесть в голову мысли о МС😊

Завтрак

Макароны из муки 1 сорта (Варка со сливом)

80 г · б 8.8 · ж 1.3 · у 44.3

223.8

ккал

Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)

200 г · б 29.2 · ж 25.1 · у 1.6

349.2

ккал

Итого 573 ккал · Б 38 · Ж 26 · У 45

Утренний перекус

Булочка Сдобная Веснушка Новая [Колос]

160 г · б 11.2 · ж 8 · у 92.8

480

ккал

Итого 480 ккал · Б 11 · Ж 8 · У 92

Обед

Макароны из муки 1 сорта (Варка со сливом)

80 г · б 8.8 · ж 1.3 · у 44.3

223.8

ккал

Печень куриная

150 г · б 30.6 · ж 8.9 · у 1.1

206.4

ккал

витамин

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 430 ккал · Б 39 · Ж 10 · У 45

Дневной перекус

Булочка Сдобная Веснушка Новая [Колос]

120 г · б 8.4 · ж 6 · у 69.6

360

ккал

Итого 360 ккал · Б 8 · Ж 6 · У 69

Ужин

Макароны из муки 1 сорта (Варка со сливом)

80 г · б 8.8 · ж 1.3 · у 44.3

223.8

ккал

Печень куриная

80 г · б 16.3 · ж 4.7 · у 0.6

110.1

ккал

Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)

50 г · б 7.3 · ж 6.3 · у 0.4

87.3

ккал

Халва без добавок

100 г · б 12.5 · ж 21.5 · у 56

469

ккал

Итого 890 ккал · Б 44 · Ж 33 · У 101

Вечерний перекус 2

Вода

2000 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 2733 ккал · Б 141 · Ж 84 · У 355

Макронутриенты

Калории
2733.3

min 2079 2495

110%

Белки
141.9

125

114%

Жиры
84.3

83

102%

Углеводы
355

312

114%

Вода
2352.572

3077

76.5%

Клетчатка
16.5

20

82.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

86

A

3171%

b-car

9.1%

В1

331%

B2

529%

Холин

259%

B5

333%

B6

365%

B9

271%

B12

1389%

C

197%

D

163%

E

174%

H

726%

вит.К

50.7%

PP

428%

Калий

59.9%

Ca

66.1%

Si

32%

Mg

155%

Na

62.1%

P

280%

Cl

28.7%

Fe

656%

I

107%

Co

671%

Mn

255%

Cu

402%

Mo

376%

Se

397%

F

55.3%

Cr

175%

Zn

287%

Энергетический баланс

Приход

2 733 ккал

Расход

2 079 ккал

Разница

654 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

2

Дмитрий 09.02.2019 20:51

Дневник питания за 09.02.2019

На тренировку шёл с полным отсутствием тренить😞.Но после разминки организм очнулся😃.Оказалось все таки хандрило "ментальное тело".Спасибо,Лене помогла вывести его на чистую воду.👍Тренировка прошла отлично,статодинамика-грудь,плечи середина,трицепс,икры 4 круга по 3 подхода.

Завтрак

Куриный окорочок (Жарка)

180 г · б 32.6 · ж 11.5 · у 0.2

235.1

ккал

Блины, по 2-174

200 г · б 10.2 · ж 6.2 · у 65.2

378

ккал

Сметана 25% жирности

30 г · б 0.7 · ж 7.5 · у 1

75

ккал

Итого 688 ккал · Б 43 · Ж 25 · У 66

Обед

Куриный окорочок (Жарка)

180 г · б 32.6 · ж 11.5 · у 0.2

235.1

ккал

Макароны из муки 1 сорта (Варка со сливом)

80 г · б 8.8 · ж 1.3 · у 44.3

223.8

ккал

Блины, по 2-174

100 г · б 5.1 · ж 3.1 · у 32.6

189

ккал

Итого 647 ккал · Б 46 · Ж 15 · У 77

Ужин

Картофель (Варка со сливом)

250 г · б 4.8 · ж 1 · у 38.3

181.3

ккал

Пряники заварные

80 г · б 4.7 · ж 3.8 · у 60

292.8

ккал

Треска (Варка без слива)

150 г · б 21.8 · ж 0.8 · у 0

94.1

ккал

Баранки простые

40 г · б 4.2 · ж 0.5 · у 25.7

124.4

ккал

Молоко 3,5% жирности, пастеризованное

300 г · б 8.7 · ж 10.5 · у 14.1

186

ккал

витамин

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 878 ккал · Б 44 · Ж 16 · У 138

Вечерний перекус

Куриный окорочок (Жарка)

150 г · б 27.2 · ж 9.6 · у 0.2

195.9

ккал

Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)

120 г · б 7.9 · ж 1.4 · у 47.5

237.6

ккал

Итого 433 ккал · Б 35 · Ж 11 · У 47

Вечерний перекус 2

Вода

2000 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 2648 ккал · Б 169 · Ж 68 · У 329

Макронутриенты

Калории
2648

min 2079 2495

106%

Белки
169.3

125

135%

Жиры
68.6

83

82.7%

Углеводы
329.2

312

106%

Вода
3006.252

3077

97.7%

Клетчатка
25.3

20

127%

Витамины и минералы

Рейтинг

93

A

56.1%

b-car

4.6%

В1

296%

B2

270%

Холин

69.4%

B5

304%

B6

275%

B9

126%

B12

190%

C

177%

D

109%

E

219%

H

659%

вит.К

55.3%

PP

382%

Калий

154%

Ca

103%

Si

449%

Mg

154%

Na

176%

P

258%

Cl

100%

Fe

306%

I

254%

Co

1147%

Mn

233%

Cu

187%

Mo

309%

Se

140%

F

97.5%

Cr

623%

Zn

203%

Энергетический баланс

Приход

2 648 ккал

Расход

2 079 ккал

Разница

569 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

4

6

Дмитрий 09.02.2019 11:30

Второй день нет аппетита с утра.Заставляю себя есть...

Второй день нет аппетита с утра.Заставляю себя есть через силу.

1

25

Дмитрий 07.02.2019 22:32

Дневник питания за 07.02.2019

Самочувствие нормальное,потихоньку восстанавливаюсь😃😃😃На завтра запланирована восстанавливающая тренировка,посмотрим по самочувствию.😊

Завтрак

Картофель (Жарка из варёного)

200 г · б 3.8 · ж 0.7 · у 30.2

142.8

ккал

Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)

200 г · б 29.2 · ж 25.1 · у 1.6

349.2

ккал

Пряники заварные

100 г · б 5.9 · ж 4.7 · у 75

366

ккал

Итого 858 ккал · Б 38 · Ж 30 · У 106

Утренний перекус

Булка ярославская

40 г · б 3 · ж 2.1 · у 21.5

117.6

ккал

Пряники заварные

100 г · б 5.9 · ж 4.7 · у 75

366

ккал

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

30 г · б 7 · ж 8.9 · у 0

109.2

ккал

Куриный окорочок

50 г · б 10.7 · ж 5.5 · у 0.1

92.5

ккал

Молоко 3,5% жирности, пастеризованное

350 г · б 10.1 · ж 12.3 · у 16.5

217

ккал

Итого 902 ккал · Б 36 · Ж 33 · У 113

Обед

Куриный окорочок

180 г · б 38.3 · ж 19.8 · у 0.2

333

ккал

Макароны из муки 1 сорта (Варка со сливом)

80 г · б 8.8 · ж 1.3 · у 44.3

223.8

ккал

Булка ярославская

60 г · б 4.6 · ж 3.2 · у 32.2

176.4

ккал

Молоко 3,5% жирности, пастеризованное

250 г · б 7.2 · ж 8.8 · у 11.8

155

ккал

Пастила

25 г · б 0.1 · ж 0 · у 20

81

ккал

Итого 969 ккал · Б 59 · Ж 33 · У 108

Дневной перекус

Булка ярославская

50 г · б 3.8 · ж 2.7 · у 26.9

147

ккал

Грейпфрут

250 г · б 1.7 · ж 0.5 · у 16.3

87.5

ккал

Финики

30 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 20.8

87.6

ккал

Итого 322 ккал · Б 6 · Ж 3 · У 63

Ужин

Булка ярославская

60 г · б 4.6 · ж 3.2 · у 32.2

176.4

ккал

Пряники заварные

50 г · б 3 · ж 2.4 · у 37.5

183

ккал

Куриный окорочок

180 г · б 38.3 · ж 19.8 · у 0.2

333

ккал

Картофель (Жарка из варёного)

100 г · б 1.9 · ж 0.3 · у 15.1

71.4

ккал

Итого 763 ккал · Б 47 · Ж 25 · У 85

Итого за день 3815 ккал · Б 188 · Ж 125 · У 477

Макронутриенты

Калории
3815.4

min 2079 2495

153%

Белки
188.8

125

151%

Жиры
125.9

83

152%

Углеводы
477.2

312

153%

Вода
1450.134

3077

47.1%

Клетчатка
26.3

20

132%

Витамины и минералы

Рейтинг

89

A

111%

b-car

9.1%

В1

130%

B2

185%

Холин

186%

B5

158%

B6

109%

B9

42.9%

B12

135%

C

182%

D

56.5%

E

112%

H

152%

вит.К

8%

PP

246%

Калий

191%

Ca

136%

Si

1010%

Mg

107%

Na

142%

P

287%

Cl

129%

Fe

270%

I

102%

Co

922%

Mn

156%

Cu

209%

Mo

263%

Se

131%

F

23.5%

Cr

383%

Zn

137%

Энергетический баланс

Приход

3 815 ккал

Расход

2 079 ккал

Разница

1 736 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

5