жду замечаний и советов. Что и как необходимо поправить?
Завтрак
Суп картофельный
300 г · б 4.2 · ж 3.3 · у 19.8
117
ккал
Хурма (Фрукты)
190 г · б 1 · ж 0.6 · у 29.1
125.4
ккал
Итого 242 ккал · Б 5 · Ж 3 · У 48
Утренний перекус
Творог 0,5% [Вкуснотеево]
150 г · б 27 · ж 0.8 · у 5
135
ккал
Банан [Ашан]
100 г · б 1.5 · ж 0.2 · у 21.8
95
ккал
Гранат (Фрукты)
180 г · б 1.6 · ж 0 · у 25
93.6
ккал
Вода
1000 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 323 ккал · Б 30 · Ж 1 · У 51
Обед
Фасоль кидни красная, калифорнийская, зрелые семена, вареная, без доб. соли
100 г · б 9.1 · ж 0.1 · у 22.4
124
ккал
Куриная грудка (филе) (Варка)
111 г · б 23.3 · ж 1.4 · у 0.4
107.5
ккал
Капуста Квашеная с Морковью [ФЭГ]
200 г · б 3.6 · ж 0 · у 4.4
40
ккал
Салат Листовой Кук [Выборжец]
20 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 0.3
2.4
ккал
Итого 273 ккал · Б 36 · Ж 1 · У 27
Дневной перекус
Салат Листовой в Горшочке [Выборжец]
20 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.4
2.8
ккал
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100 г · б 4.2 · ж 1.1 · у 18.6
100.9
ккал
Куриная грудка (филе) (Варка)
117 г · б 24.6 · ж 1.5 · у 0.5
113.3
ккал
Цветная капуста
100 г · б 2.5 · ж 0.3 · у 4.2
30
ккал
Свекла
100 г · б 1.5 · ж 0.1 · у 8.8
42
ккал
Вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 289 ккал · Б 33 · Ж 3 · У 32
Ужин
Вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100 г · б 4.2 · ж 1.1 · у 18.6
100.9
ккал
Куриная грудка (филе) (Варка)
111 г · б 23.3 · ж 1.4 · у 0.4
107.5
ккал
Капуста Квашеная с Морковью и Клюквой [Белоручка]
200 г · б 4 · ж 0 · у 6
40
ккал
Салат Листовой в Горшочке [Выборжец]
20 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.4
2.8
ккал
Итого 251 ккал · Б 31 · Ж 2 · У 25
Вечерний перекус
Куриная грудка (филе) (Варка)
137 г · б 28.8 · ж 1.7 · у 0.5
132.7
ккал
Капуста белокочанная, квашеная
200 г · б 3.6 · ж 0.2 · у 6
46
ккал
Итого 178 ккал · Б 32 · Ж 1 · У 6
Итого за день 1558 ккал · Б 168 · Ж 13 · У 192
Макронутриенты
Калории
1558.8
1558.8
min 1564
от 1902
до 2219
82%
Белки
168.9
168.9
от 114
до 133
127%
Жиры
13.8
13.8
от 83
до 97
16.6%
Углеводы
192.7
192.7
от 174
до 203
100%
Вода
2804.722
2804.722
4172
67.2%
Клетчатка
25.5
25.5
20
128%
Витамины и минералы
Рейтинг
56
A
0.9%
b-car
1%
В1
41.7%
B2
30.6%
Холин
14.4%
B5
28.5%
B6
43.2%
B9
44.9%
B12
~
C
157%
D
~
E
6.9%
H
3.4%
вит.К
35.2%
PP
218%
Калий
104%
Ca
37.4%
Si
520%
Mg
142%
Na
152%
P
130%
Cl
20.1%
Fe
162%
I
27.2%
Co
469%
Mn
131%
Cu
149%
Mo
180%
Se
13.3%
F
70.8%
Cr
286%
Zn
79.3%
Энергетический баланс
Приход
1559 ккал
Расход
2819 ккал
Итого
-1260 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
0
7
Жду советов по улучшению питания. Сейчас сбрасываю вес. Было 113,
на данный момент 95. Впереди еще 20 кг. В неделю уходит около 1 кг
веса
Завтрак
Суп картофельный (Первые блюда)
300 г · б 4.2 · ж 3.3 · у 19.8
117
ккал
Пекинская капуста
100 г · б 1.2 · ж 0.2 · у 3.2
16
ккал
Цветная капуста
75 г · б 1.9 · ж 0.2 · у 3.2
22.5
ккал
Вода
1500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 155 ккал · Б 7 · Ж 3 · У 26
Утренний перекус
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
150 г · б 33 · ж 0.9 · у 5
165
ккал
Банан
100 г · б 1.5 · ж 0.5 · у 21
96
ккал
Хурма
170 г · б 0.9 · ж 0.7 · у 26
113.9
ккал
Итого 374 ккал · Б 35 · Ж 2 · У 52
Утренний перекус 2
Грецкий орех
7 г · б 1.1 · ж 4.3 · у 0.8
45.9
ккал
Фундук
7 г · б 1.1 · ж 4.3 · у 0.7
45.6
ккал
Бразильский орех
4 г · б 0.6 · ж 2.7 · у 0.5
26.4
ккал
Итого 117 ккал · Б 2 · Ж 11 · У 1
Обед
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100 г · б 4.2 · ж 1.1 · у 18.6
100.9
ккал
Куриная грудка (филе) (Варка)
117 г · б 24.6 · ж 1.5 · у 0.5
113.3
ккал
Слива (садовая)
190 г · б 1.5 · ж 0.6 · у 18.2
93.1
ккал
Салат романо (римский салат, ромен)
20 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 0.7
3.4
ккал
Итого 310 ккал · Б 30 · Ж 3 · У 37
Дневной перекус
Фасоль красная (кидни), зрелые семена, вареная без соли
100 г · б 8.7 · ж 0.5 · у 22.8
127
ккал
Куриная грудка (филе) (Варка)
117 г · б 24.6 · ж 1.5 · у 0.5
113.3
ккал
Капуста белокочанная, квашеная
180 г · б 3.2 · ж 0.2 · у 5.4
41.4
ккал
Салат (латук)
20 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.4
3.2
ккал
Итого 284 ккал · Б 36 · Ж 2 · У 29
Ужин
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100 г · б 4.2 · ж 1.1 · у 18.6
100.9
ккал
Куриная грудка (филе) (Варка)
117 г · б 24.6 · ж 1.5 · у 0.5
113.3
ккал
Капуста белокочанная, квашеная
180 г · б 3.2 · ж 0.2 · у 5.4
41.4
ккал
Салат (латук)
20 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.4
3.2
ккал
Итого 258 ккал · Б 32 · Ж 2 · У 24
Вечерний перекус
Кефир 1%
270 г · б 8.1 · ж 2.7 · у 10.8
108
ккал
Итого 108 ккал · Б 8 · Ж 2 · У 10
Итого за день 1610 ккал · Б 153 · Ж 27 · У 182
Макронутриенты
Калории
1610.7
1610.7
min 1564
от 1902
до 2087
84.7%
Белки
153.2
153.2
от 114
до 125
123%
Жиры
27.9
27.9
от 83
до 91
33.6%
Углеводы
182.7
182.7
от 174
до 191
100%
Вода
3157.296
3157.296
3977
79.4%
Клетчатка
34.1
34.1
20
171%
Витамины и минералы
Рейтинг
87
A
70.6%
b-car
86.8%
В1
73.7%
B2
88%
Холин
51.5%
B5
317%
B6
123%
B9
122%
B12
84%
C
281%
D
~
E
38.2%
H
89.7%
вит.К
166%
PP
235%
Калий
186%
Ca
124%
Si
557%
Mg
194%
Na
285%
P
210%
Cl
37.9%
Fe
218%
I
118%
Co
503%
Mn
218%
Cu
218%
Mo
227%
Se
196%
F
62.7%
Cr
268%
Zn
91.4%
Энергетический баланс
Приход
1611 ккал
Расход
2687 ккал
Итого
-1076 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
0
25
Всем привет! Прошу помочь советом. Что я делаю неправильно?
Заполняю первый раз
Завтрак
Суп картофельный
300 г · б 3.9 · ж 3.3 · у 28.2
151.8
ккал
Цветная капуста
100 г · б 2.5 · ж 0.3 · у 4.2
30
ккал
Кабачок
100 г · б 0.6 · ж 0.3 · у 4.6
24
ккал
Куриная грудка (филе)
80 г · б 18.9 · ж 1.5 · у 0.3
90.4
ккал
Итого 296 ккал · Б 25 · Ж 5 · У 37
Утренний перекус
Банан
100 г · б 1.5 · ж 0.5 · у 21
96
ккал
Хурма
190 г · б 1 · ж 0.8 · у 29.1
127.3
ккал
Творог 2% жирности
150 г · б 30 · ж 3 · у 4.5
171
ккал
Вода, водопроводная, улучшенная
700 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 394 ккал · Б 32 · Ж 4 · У 54
Обед
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100 г · б 4.2 · ж 1.1 · у 18.6
100.9
ккал
Куриная грудка (филе)
80 г · б 18.9 · ж 1.5 · у 0.3
90.4
ккал
Слива (садовая)
200 г · б 1.6 · ж 0.6 · у 19.2
98
ккал
Итого 289 ккал · Б 24 · Ж 3 · У 38
Дневной перекус
Редис
30 г · б 0.4 · ж 0 · у 1
6
ккал
Кабачок
50 г · б 0.3 · ж 0.2 · у 2.3
12
ккал
Цветная капуста
120 г · б 3 · ж 0.4 · у 5
36
ккал
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100 г · б 4.2 · ж 1.1 · у 18.6
100.9
ккал
Куриная грудка (филе) (Варка)
104 г · б 21.8 · ж 1.3 · у 0.4
100.7
ккал
Итого 255 ккал · Б 29 · Ж 2 · У 27
Ужин
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100 г · б 4.2 · ж 1.1 · у 18.6
100.9
ккал
Куриная грудка (филе) (Варка)
104 г · б 21.8 · ж 1.3 · у 0.4
100.7
ккал
Морская капуста (ламинария)
150 г · б 1.4 · ж 0.3 · у 4.5
37.4
ккал
Итого 239 ккал · Б 27 · Ж 2 · У 23
Вечерний перекус
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100 г · б 4.2 · ж 1.1 · у 18.6
100.9
ккал
Куриная грудка (филе) (Варка)
104 г · б 21.8 · ж 1.3 · у 0.4
100.7
ккал
Редис
50 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.7
10
ккал
Кабачок
50 г · б 0.3 · ж 0.2 · у 2.3
12
ккал
Цветная капуста
100 г · б 2.5 · ж 0.3 · у 4.2
30
ккал
Итого 253 ккал · Б 29 · Ж 2 · У 27
Вечерний перекус 2
Кефир обезжиренный
270 г · б 8.1 · ж 0.1 · у 10.8
83.7
ккал
Итого 83 ккал · Б 8 · Ж 0 · У 10
Итого за день 1811 ккал · Б 177 · Ж 21 · У 218
Макронутриенты
Калории
1811.7
1811.7
min 1564
от 1902
до 2125
95.3%
Белки
177.7
177.7
от 114
до 127
140%
Жиры
21.5
21.5
от 83
до 93
25.9%
Углеводы
218.8
218.8
от 174
до 194
113%
Вода
3058.588
3058.588
4033
75.8%
Клетчатка
37.1
37.1
20
186%
Витамины и минералы
Рейтинг
91
A
125%
b-car
59.8%
В1
107%
B2
117%
Холин
79.3%
B5
419%
B6
158%
B9
69.4%
B12
152%
C
395%
D
0.2%
E
40.9%
H
99%
вит.К
148%
PP
316%
Калий
282%
Ca
115%
Si
1443%
Mg
308%
Na
99%
P
264%
Cl
117%
Fe
532%
I
2645%
Co
967%
Mn
243%
Cu
273%
Mo
317%
Se
96.9%
F
51.4%
Cr
373%
Zn
127%
Энергетический баланс
Приход
1812 ккал
Расход
2725 ккал
Итого
-913 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
0
12
Интересные блоги
Lelia
07.09.2026
Полгода назад радовалась рекомпозиции, но всё быст...
3
5
Юна
13.09.2026
Дневник питания за 12.09.2026
Хайп 💃
Отчет от пропажи 😁
Часто составляю списки...
3
4
Полина
09.09.2026
Дневник питания за 08.09.2026
Очень хорошая работа и очень плохой рацион 😅
Мобил...
3
3
Полина
07.09.2026
Дневник питания за 07.09.2026
▪️Почти всё на глаз. Готовила фаршированные кабачк...
3
2
Новые рецепты
