Павел Кочкарёв
17.12.2018 10:47
жду замечаний и советов. Что и как необходимо поправить?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп картофельный |
300
|
117 | 4.2 | 3.3 | 19.8 |
| Хурма (Фрукты) |
190
|
125.4 | 1 | 0.6 | 29.1 |
| Итого | 490 | 242 | 5 | 3 | 48 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 0,5% [Вкуснотеево] |
150
|
135 | 27 | 0.8 | 5 |
| Банан [Ашан] |
100
|
95 | 1.5 | 0.2 | 21.8 |
| Гранат (Фрукты) |
180
|
93.6 | 1.6 | 0 | 25 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1430 | 323 | 30 | 1 | 51 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фасоль кидни красная, калифорнийская, зрелые семена, вареная, без доб. соли |
100
|
124 | 9.1 | 0.1 | 22.4 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
111
|
107.5 | 23.3 | 1.4 | 0.4 |
| Капуста Квашеная с Морковью [ФЭГ] |
200
|
40 | 3.6 | 0 | 4.4 |
| Салат Листовой Кук [Выборжец] |
20
|
2.4 | 0.2 | 0.1 | 0.3 |
| Итого | 431 | 273 | 36 | 1 | 27 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат Листовой в Горшочке [Выборжец] |
20
|
2.8 | 0.3 | 0 | 0.4 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
117
|
113.3 | 24.6 | 1.5 | 0.5 |
| Цветная капуста |
100
|
30 | 2.5 | 0.3 | 4.2 |
| Свекла |
100
|
42 | 1.5 | 0.1 | 8.8 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 937 | 289 | 33 | 3 | 32 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
111
|
107.5 | 23.3 | 1.4 | 0.4 |
| Капуста Квашеная с Морковью и Клюквой [Белоручка] |
200
|
40 | 4 | 0 | 6 |
| Салат Листовой в Горшочке [Выборжец] |
20
|
2.8 | 0.3 | 0 | 0.4 |
| Итого | 931 | 251 | 31 | 2 | 25 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
137
|
132.7 | 28.8 | 1.7 | 0.5 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
200
|
46 | 3.6 | 0.2 | 6 |
| Итого | 337 | 178 | 32 | 1 | 6 |
| Итого за день | 4556 | 1558 | 168 | 13 | 192 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Павел Кочкарёв
14.12.2018 10:18
Жду советов по улучшению питания. Сейчас сбрасываю вес. Было 113,
на данный момент 95. Впереди еще 20 кг. В неделю уходит около 1 кг
веса
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп картофельный (Первые блюда) |
300
|
117 | 4.2 | 3.3 | 19.8 |
| Пекинская капуста |
100
|
16 | 1.2 | 0.2 | 3.2 |
| Цветная капуста |
75
|
22.5 | 1.9 | 0.2 | 3.2 |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1975 | 155 | 7 | 3 | 26 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
150
|
165 | 33 | 0.9 | 5 |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Хурма |
170
|
113.9 | 0.9 | 0.7 | 26 |
| Итого | 420 | 374 | 35 | 2 | 52 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
7
|
45.9 | 1.1 | 4.3 | 0.8 |
| Фундук |
7
|
45.6 | 1.1 | 4.3 | 0.7 |
| Бразильский орех |
4
|
26.4 | 0.6 | 2.7 | 0.5 |
| Итого | 18 | 117 | 2 | 11 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
117
|
113.3 | 24.6 | 1.5 | 0.5 |
| Слива (садовая) |
190
|
93.1 | 1.5 | 0.6 | 18.2 |
| Салат романо (римский салат, ромен) |
20
|
3.4 | 0.2 | 0.1 | 0.7 |
| Итого | 427 | 310 | 30 | 3 | 37 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фасоль красная (кидни), зрелые семена, вареная без соли |
100
|
127 | 8.7 | 0.5 | 22.8 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
117
|
113.3 | 24.6 | 1.5 | 0.5 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
180
|
41.4 | 3.2 | 0.2 | 5.4 |
| Салат (латук) |
20
|
3.2 | 0.3 | 0 | 0.4 |
| Итого | 417 | 284 | 36 | 2 | 29 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
117
|
113.3 | 24.6 | 1.5 | 0.5 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
180
|
41.4 | 3.2 | 0.2 | 5.4 |
| Салат (латук) |
20
|
3.2 | 0.3 | 0 | 0.4 |
| Итого | 417 | 258 | 32 | 2 | 24 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% |
270
|
108 | 8.1 | 2.7 | 10.8 |
| Итого | 270 | 108 | 8 | 2 | 10 |
| Итого за день | 3944 | 1610 | 153 | 27 | 182 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Павел Кочкарёв
13.12.2018 17:07
Всем привет! Прошу помочь советом. Что я делаю неправильно?
Заполняю первый раз
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп картофельный |
300
|
151.8 | 3.9 | 3.3 | 28.2 |
| Цветная капуста |
100
|
30 | 2.5 | 0.3 | 4.2 |
| Кабачок |
100
|
24 | 0.6 | 0.3 | 4.6 |
| Куриная грудка (филе) |
80
|
90.4 | 18.9 | 1.5 | 0.3 |
| Итого | 580 | 296 | 25 | 5 | 37 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Хурма |
190
|
127.3 | 1 | 0.8 | 29.1 |
| Творог 2% жирности |
150
|
171 | 30 | 3 | 4.5 |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1140 | 394 | 32 | 4 | 54 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Куриная грудка (филе) |
80
|
90.4 | 18.9 | 1.5 | 0.3 |
| Слива (садовая) |
200
|
98 | 1.6 | 0.6 | 19.2 |
| Итого | 380 | 289 | 24 | 3 | 38 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Редис |
30
|
6 | 0.4 | 0 | 1 |
| Кабачок |
50
|
12 | 0.3 | 0.2 | 2.3 |
| Цветная капуста |
120
|
36 | 3 | 0.4 | 5 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
104
|
100.7 | 21.8 | 1.3 | 0.4 |
| Итого | 404 | 255 | 29 | 2 | 27 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
104
|
100.7 | 21.8 | 1.3 | 0.4 |
| Морская капуста (ламинария) |
150
|
37.4 | 1.4 | 0.3 | 4.5 |
| Итого | 354 | 239 | 27 | 2 | 23 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
104
|
100.7 | 21.8 | 1.3 | 0.4 |
| Редис |
50
|
10 | 0.6 | 0.1 | 1.7 |
| Кабачок |
50
|
12 | 0.3 | 0.2 | 2.3 |
| Цветная капуста |
100
|
30 | 2.5 | 0.3 | 4.2 |
| Итого | 404 | 253 | 29 | 2 | 27 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир обезжиренный |
270
|
83.7 | 8.1 | 0.1 | 10.8 |
| Итого | 270 | 83 | 8 | 0 | 10 |
| Итого за день | 3532 | 1811 | 177 | 21 | 218 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
2024-04-02
Калорийность: 1151 кКал
2024-04-07
Калорийность: 1475 кКал
2024-04-08
Калорийность: 1486 кКал
Интересные блоги
22-04-2024
Дневник питания за 21.04.2024
Неделя на питании по голоду. В целом мне нравится,...
19-04-2024
Дневник питания за 18.04.2024
Как-то почти 2 года назад я решила совместить прия...
23-04-2024
Дневник питания за 22.04.2024
Нормальный день. Все по плану. Небольшие трудности...
Новые рецепты
