Павел Кочкарёв
17.12.2018 10:47
жду замечаний и советов. Что и как необходимо поправить?

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп картофельный
300
117 4.2 3.3 19.8
Хурма (Фрукты)
190
125.4 1 0.6 29.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 0,5% [Вкуснотеево]
150
135 27 0.8 5
Банан [Ашан]
100
95 1.5 0.2 21.8
Гранат (Фрукты)
180
93.6 1.6 0 25
Вода
1000
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фасоль кидни красная, калифорнийская, зрелые семена, вареная, без доб. соли
100
124 9.1 0.1 22.4
Куриная грудка (филе) (Варка)
111
107.5 23.3 1.4 0.4
Капуста Квашеная с Морковью [ФЭГ]
200
40 3.6 0 4.4
Салат Листовой Кук [Выборжец]
20
2.4 0.2 0.1 0.3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат Листовой в Горшочке [Выборжец]
20
2.8 0.3 0 0.4
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
100.9 4.2 1.1 18.6
Куриная грудка (филе) (Варка)
117
113.3 24.6 1.5 0.5
Цветная капуста
100
30 2.5 0.3 4.2
Свекла
100
42 1.5 0.1 8.8
Вода
500
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
100.9 4.2 1.1 18.6
Куриная грудка (филе) (Варка)
111
107.5 23.3 1.4 0.4
Капуста Квашеная с Морковью и Клюквой [Белоручка]
200
40 4 0 6
Салат Листовой в Горшочке [Выборжец]
20
2.8 0.3 0 0.4

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)
137
132.7 28.8 1.7 0.5
Капуста белокочанная, квашеная
200
46 3.6 0.2 6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Павел Кочкарёв
14.12.2018 10:18
Жду советов по улучшению питания. Сейчас сбрасываю вес. Было 113, на данный момент 95. Впереди еще 20 кг. В неделю уходит около 1 кг веса

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп картофельный (Первые блюда)
300
117 4.2 3.3 19.8
Пекинская капуста
100
16 1.2 0.2 3.2
Цветная капуста
75
22.5 1.9 0.2 3.2
Вода
1500
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
150
165 33 0.9 5
Банан
100
96 1.5 0.5 21
Хурма
170
113.9 0.9 0.7 26

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грецкий орех
7
45.9 1.1 4.3 0.8
Фундук
7
45.6 1.1 4.3 0.7
Бразильский орех
4
26.4 0.6 2.7 0.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
100.9 4.2 1.1 18.6
Куриная грудка (филе) (Варка)
117
113.3 24.6 1.5 0.5
Слива (садовая)
190
93.1 1.5 0.6 18.2
Салат романо (римский салат, ромен)
20
3.4 0.2 0.1 0.7

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фасоль красная (кидни), зрелые семена, вареная без соли
100
127 8.7 0.5 22.8
Куриная грудка (филе) (Варка)
117
113.3 24.6 1.5 0.5
Капуста белокочанная, квашеная
180
41.4 3.2 0.2 5.4
Салат (латук)
20
3.2 0.3 0 0.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
100.9 4.2 1.1 18.6
Куриная грудка (филе) (Варка)
117
113.3 24.6 1.5 0.5
Капуста белокочанная, квашеная
180
41.4 3.2 0.2 5.4
Салат (латук)
20
3.2 0.3 0 0.4

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1%
270
108 8.1 2.7 10.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Павел Кочкарёв
13.12.2018 17:07
Всем привет! Прошу помочь советом. Что я делаю неправильно? Заполняю первый раз

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп картофельный
300
151.8 3.9 3.3 28.2
Цветная капуста
100
30 2.5 0.3 4.2
Кабачок
100
24 0.6 0.3 4.6
Куриная грудка (филе)
80
90.4 18.9 1.5 0.3

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
100
96 1.5 0.5 21
Хурма
190
127.3 1 0.8 29.1
Творог 2% жирности
150
171 30 3 4.5
Вода, водопроводная, улучшенная
700
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
100.9 4.2 1.1 18.6
Куриная грудка (филе)
80
90.4 18.9 1.5 0.3
Слива (садовая)
200
98 1.6 0.6 19.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Редис
30
6 0.4 0 1
Кабачок
50
12 0.3 0.2 2.3
Цветная капуста
120
36 3 0.4 5
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
100.9 4.2 1.1 18.6
Куриная грудка (филе) (Варка)
104
100.7 21.8 1.3 0.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
100.9 4.2 1.1 18.6
Куриная грудка (филе) (Варка)
104
100.7 21.8 1.3 0.4
Морская капуста (ламинария)
150
37.4 1.4 0.3 4.5

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
100.9 4.2 1.1 18.6
Куриная грудка (филе) (Варка)
104
100.7 21.8 1.3 0.4
Редис
50
10 0.6 0.1 1.7
Кабачок
50
12 0.3 0.2 2.3
Цветная капуста
100
30 2.5 0.3 4.2

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир обезжиренный
270
83.7 8.1 0.1 10.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги