Дневник питания и тренировок за 02.08.2019

Приготовили вчера гуляш, хотела их говядины, но в магазине под вечер была только свинина :( Теперь это мой обед на ближайшую неделю, судя по количеству..

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт Ананас [Epica]	130	156	7.4	6.2	17.7
Малиновый Мармелад [Бековский]	1	40.6	0	0	10.6
Итого	144	196	7	6	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гуляш из свинины	300	447.3	20.4	35.1	11.4
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	150	195	4	0.4	41.7
Капуста Квашеная с Морковью [Global Village]	87	17.4	0.9	0	3.5
Итого	537	659	25	35	56

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожное Зерно в Сливках 5% [Первый Вкус]	100	99	10.8	5	2.8
Итого	100	99	10	5	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ролл Филадельфия	3	133.3	5.9	6.5	11.9
Суп-лапша куриный	1	120	7.8	5.7	9.3
Низкоуглеводный Хлеб Идея Light [Смак]	25	72.5	5	2.1	8.3
Протеиновый Коктейль [Maxler]	1	130	24	2	4
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	200	120	5.8	6.4	9.4
Итого	639	575	48	22	42
Итого за день	1420	1531	92	69	130

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Чувствовала слабость и усталость, тренировка не сильно активная вышла.

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	2	Итог
Время	15		15

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	15	15	15	15	15		75
Вес снаряда	5	5	5	10	10		525

Тяга к груди с верхнего блока

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	15	15		60
Вес снаряда	18.1	18.1	22.7	22.7		1224

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда

Жим в грудном тренажёре сидя

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	18.1	22.7	22.7		952

Отведение ноги в сторону в тренажёре / кроссовере

	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Количество повторений	15	15	15	15	15	5		80
Вес снаряда	9	9	9	9	9	9		720

Сгибание ног в тренажёре лёжа

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	9	9	9		405

Скручивания на наклонной лавке

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 230 ккал

Время: 15 мин

Количество повторений: 395 раз

Тоннаж: 3826.5 кг

Александр 06.08.2019 13:10

Думаю, что ваша свинина на гуляш, выглядела не как на картинке.. А с гораздо меньшим количеством жира.. Потому и итоговая калорийность блюда явно ниже. Из-за отсутствия такого дикого количества жира..

Куруми 06.08.2019 13:27

Александр, ну свинина была неплохая, мякоть почти без жира, но калорийность я брала с этикетки - не ручаюсь за достоверность данных С улыбкой

Плюс еще в калорийности рецепта учитывается объем воды (подливки), поэтому жир разбавляется на вес всего блюда.

Александр 06.08.2019 13:52

Куруми, Ну.. Этикетка, есть этикетка..
И про вес блюда и воду тоже понятно.. Но.. Как-то внутренний голос мне говорит, что калорийность получилась какая-то избыточная.. Но я естественно блюдо не видел, не пробовал, поэтому вам виднее.