Куруми

Куруми 06.08.2019 13:06

Дневник питания и тренировок за 02.08.2019

Приготовили вчера гуляш, хотела их говядины, но в магазине под вечер была только свинина 😞 Теперь это мой обед на ближайшую неделю, судя по количеству..

Завтрак

Йогурт Ананас [Epica]

130 г · б 7.4 · ж 6.2 · у 17.7

156

ккал

Малиновый Мармелад [Бековский]

1 штука · б 0 · ж 0 · у 10.6

40.6

ккал

Итого 196 ккал · Б 7 · Ж 6 · У 28

Обед

Гуляш из свинины

300 г · б 20.4 · ж 35.1 · у 11.4

447.3

ккал

Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью

150 г · б 4 · ж 0.4 · у 41.7

195

ккал

Капуста Квашеная с Морковью [Global Village]

87 г · б 0.9 · ж 0 · у 3.5

17.4

ккал

Итого 659 ккал · Б 25 · Ж 35 · У 56

Дневной перекус

Творожное Зерно в Сливках 5% [Первый Вкус]

100 г · б 10.8 · ж 5 · у 2.8

ккал

Итого 99 ккал · Б 10 · Ж 5 · У 2

Ужин

Ролл Филадельфия

3 штука · б 5.9 · ж 6.5 · у 11.9

133.3

ккал

Суп-лапша куриный

1 порция · б 7.8 · ж 5.7 · у 9.3

120

ккал

Низкоуглеводный Хлеб Идея Light [Смак]

25 г · б 5 · ж 2.1 · у 8.3

72.5

ккал

Протеиновый Коктейль [Maxler]

1 порция · б 24 · ж 2 · у 4

130

ккал

Молоко 3,2% жирности, пастеризованное

200 г · б 5.8 · ж 6.4 · у 9.4

120

ккал

Итого 575 ккал · Б 48 · Ж 22 · У 42

Итого за день 1531 ккал · Б 92 · Ж 69 · У 130

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Чувствовала слабость и усталость, тренировка не сильно активная вышла.

Первая тренировка

Эллиптический тренажёр (средне) 145 ккал

Жим ногами в тренажёре под углом 4 ккал

1
5
x
15

2
5
x
15

3
5
x
15

4
10
x
15

5
10
x
15

Итого
525

75

Тяга к груди с верхнего блока 14 ккал

1
18.1
x
15

2
18.1
x
15

3
22.7
x
15

4
22.7
x
15

Итого
1224

60

Гиперэкстензия (наклоны через козла) 25 ккал

15, 15, 15

Жим в грудном тренажёре сидя 9 ккал

1
18.1
x
15

2
22.7
x
15

3
22.7
x
15

Итого
952

45

Отведение ноги в сторону в тренажёре / кроссовере 7 ккал

1
9
x
15

2
9
x
15

3
9
x
15

4
9
x
15

5
9
x
15

6
9
x
5

Итого
720

80

Сгибание ног в тренажёре лёжа 4 ккал

1
9
x
15

2
9
x
15

3
9
x
15

Итого
405

45

Скручивания на наклонной лавке 22 ккал

15, 15, 15

Результаты за день

Энергозатраты: 230 ккал

Время: 15 мин

Количество повторений: 395 раз

Тоннаж: 3826.5 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Александр

06.08.2019 13:10

Думаю, что ваша свинина на гуляш, выглядела не как на картинке.. А с гораздо меньшим количеством жира.. Потому и итоговая калорийность блюда явно ниже. Из-за отсутствия такого дикого количества жира..

Ответить

Куруми

06.08.2019 13:27

Александр, ну свинина была неплохая, мякоть почти без жира, но калорийность я брала с этикетки - не ручаюсь за достоверность данных 😊 Плюс еще в калорийности рецепта учитывается объем воды (подливки), поэтому жир разбавляется на вес всего блюда.

Ответить

Александр

06.08.2019 13:52

Куруми, Ну.. Этикетка, есть этикетка..
И про вес блюда и воду тоже понятно.. Но.. Как-то внутренний голос мне говорит, что калорийность получилась какая-то избыточная.. Но я естественно блюдо не видел, не пробовал, поэтому вам виднее.

Ответить

Новые рецепты

Интересные блоги