Дневник питания и тренировок за 22.05.2024

Очень слабо пока получается адекватно балансировать бжу в течение дня - ужин собираю из остатков по диаграмме макронутриентов 🙈 Между приемами пищи думаю о еде, испытываю голод, раздражение, тревогу. Надеюсь, это скоро устаканится, когда у меня дойдут руки попробовать расписать меню и сделать нормальные вкусные заготовки хотя бы на пару дней.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оладьи из протеиновой овсянки	136	287.2	20.9	12.9	21.6
Молоко миндальное Almond Barista	170	40.8	0.7	2	4.9
Сметана с м.д.ж. 15% «домик в деревне», 230г	67	107.2	1.7	10.1	2.4
Итого	373	435	23	25	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Жареный рис со свининой и ананасами по-тайски	1	492.2	16.3	8.5	89.2
Капуста квашеная Фитнес	100	19	0	0	2.2
Печенье вареная сгущенка	15	68.4	1	2.6	9.9
Итого	345	579	17	11	101

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	190	20.9	1.3	0.2	3.6
Помидор (томат), парниковый	180	25.2	1.1	0	6.8
Шницель из индейки на гриле	75	100	20	2.5	0
Котлеты 22.05.24	120	440.9	22.8	37.7	2.5
Итого	565	587	45	40	13
Итого за день	1283	1601	86	76	143