Оксана
31.12.2018 16:47

Моя любимая Тренировка пресса `Марафон на пресс` Д...

Моя любимая Тренировка пресса "Марафон на пресс"
Добрый вечер, дорогие ЗОЖники!
Праздник праздником, а спорт никто не отменял
Сегодня хочу поделиться моим излюбленным упражнением на пресс, а точнее -- сетом упражнений!
Сет состоит из 4-х повторений, подходов может быть от 3 до 4.
Каждое повторение длится 30 секунд.
Отдых: 15-25 секунд после четвертого повторения.
Итак:
1. Поднятие корпуса вверх.
Положение: лежа на спине, ноги подняты вверх и отведены назад как можно дальше.
Если спина прогибается, оставьте ноги на полу.
30 секунд в удобном для вас темпе и далее:
2. Выбрасывание таза вверх.
Положение: лежа на спине, ноги подняты вверх.
Каждый повтор заключается в выбрасывании таза вверх.
Плавные повторы, без резких выбросов.
30 секунд в удобном для вас темпе и далее:
3. Велосипед
Ну, тут все понятно
30 секунд в удобном для вас темпе и далее:
4. Статика
Положение: лежа на спине, голова, руки, ноги подняты вверх. Руки направлены параллельно ногам. Ноги прямые.
Задерживаемся в таком положение в течение 30 секунд.
ОТДЫХ!!!

С праздниками! Будьте здоровы

  • Нравится 3
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ