Дневник питания за 31.12.2018
Отчет о проведенном 31 декабря 2018. Удалось держаться в норме с
должным дефицитом калорий. Из необходимых 1550 в организм поступило
1545.
С новым годом! Он уже на пороге 😊
С новым годом! Он уже на пороге 😊
Завтрак
Творог Обезжиренный [Олонецкий Молочный Комбинат]
170
ккал
Яблоко Гала
57
ккал
Мандарин
8
ккал
Горький Шоколад 85% [Lindt]
134.3
ккал
Слегка голоден
→
Cыт
Итого 369 ккал · Б 39 · Ж 10 · У 24
Утренний перекус
Суп овощной с креветками
149.4
ккал
Голоден
→
Cыт
Почему
Физический голод
Итого 149 ккал · Б 11 · Ж 2 · У 21
Обед
Лосось атлантический (семга) (Варка без слива)
139.1
ккал
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
40.4
ккал
Огурец грунтовый
28
ккал
Горький Шоколад 85% [Lindt]
87.6
ккал
Яблоко Гала
57
ккал
Слегка голоден
→
Cыт
Почему
Физический голод
Итого 352 ккал · Б 23 · Ж 15 · У 26
Ужин
Суп овощной с креветками
149.4
ккал
Мандарин
5.7
ккал
Яблоко Гала
57
ккал
Слегка голоден
→
Cыт
Почему
Физический голод
Итого 212 ккал · Б 12 · Ж 2 · У 34
Вечерний перекус
Пирог "Манник"
102.5
ккал
Яблоко Гала
57
ккал
Киви
18.8
ккал
Слегка голоден
→
Cыт
Почему
Физический голод
Итого 178 ккал · Б 4 · Ж 1 · У 33
Вечерний перекус 2
Тунец (Варка без слива)
126.4
ккал
Огурец грунтовый
28
ккал
Хлеб ржаной из обойной муки
24.4
ккал
Икра, черная и красная, зернистая
26.4
ккал
Яблоко Гала
57
ккал
Киви
18.8
ккал
Мандарин
3.8
ккал
Очень голоден
→
Cыт
Почему
Физический голод
Итого 284 ккал · Б 27 · Ж 6 · У 25
Итого за день 1545 ккал · Б 118 · Ж 38 · У 165
Макронутриенты
Калории
1545.8
1545.8
min 1412
1503
103%
Белки
118.2
118.2
90
131%
Жиры
38
38
66
57.6%
Углеводы
165.8
165.8
137
121%
Вода
1130.999
1130.999
2669
42.4%
Клетчатка
24.4
24.4
20
122%
Витамины и минералы
Рейтинг
62
A
16.7%
b-car
11.9%
В1
45.5%
B2
42.9%
Холин
37.1%
B5
98.3%
B6
115%
B9
25.7%
B12
486%
C
228%
D
60.5%
E
31.8%
H
9.6%
вит.К
90.1%
PP
118%
Калий
84.3%
Ca
26.9%
Si
797%
Mg
51.6%
Na
25.9%
P
88.8%
Cl
20.2%
Fe
46.5%
I
78.6%
Co
755%
Mn
91.8%
Cu
119%
Mo
63.6%
Se
153%
F
17.8%
Cr
348%
Zn
31.1%
Энергетический баланс
Приход
1546 ккал
Расход
1977 ккал
Итого
-431 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
0
2
Александр
31.12.2018 22:45
1
Ответить
