Дневник питания за 01.01.2019
А мне не стыдно!
Тем не менее, продолжаю работать над собой. Для меня настоящей (читай "теперешней"😉 обжорство - это съесть три ржаных хлебца вместо двух и выпить 500 мл кефира вместо 250.
Ну, а сегодня -- прямо в яблочко: 1550 из 1550. 😍
Тем не менее, продолжаю работать над собой. Для меня настоящей (читай "теперешней"😉 обжорство - это съесть три ржаных хлебца вместо двух и выпить 500 мл кефира вместо 250.
Ну, а сегодня -- прямо в яблочко: 1550 из 1550. 😍
Завтрак
Творог Обезжиренный [Олонецкий Молочный Комбинат]
170
ккал
Мандарин
11.4
ккал
Яблоко Гала
114
ккал
Слегка голоден
→
Cыт
Почему
Физический голод
Итого 295 ккал · Б 36 · Ж 0 · У 31
Обед
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
50.5
ккал
Тунец натуральный. Консервы
86.4
ккал
Икра, черная и красная, зернистая
39.6
ккал
Хлеб ржаной из обойной муки
24.4
ккал
Мандарин
11.4
ккал
Слегка голоден
→
Cыт
Почему
Физический голод
Итого 212 ккал · Б 27 · Ж 4 · У 16
Дневной перекус
Суп овощной с креветками
112.1
ккал
Творог Обезжиренный [Олонецкий Молочный Комбинат]
85
ккал
Малина
57.5
ккал
Чернослив (слива сушеная)
128
ккал
Хлебцы Finn Crisp Original ржаные (Хлебобулочные изделия)
50.4
ккал
Голоден
→
Cыт
Почему
Физический голод
Итого 433 ккал · Б 30 · Ж 2 · У 67
Ужин
Хлебцы Finn Crisp Original ржаные (Хлебобулочные изделия)
50.4
ккал
Кефир 2,5% жирности
106
ккал
Малина
27.6
ккал
Слегка голоден
→
Cыт
Почему
Физический голод
Итого 184 ккал · Б 7 · Ж 5 · У 21
Вечерний перекус
Творог Обезжиренный [Олонецкий Молочный Комбинат]
85
ккал
Хлебцы Finn Crisp Original ржаные (Хлебобулочные изделия)
50.4
ккал
Слегка голоден
→
Cыт
Почему
Физический голод
Итого 135 ккал · Б 19 · Ж 0 · У 11
Вечерний перекус 2
Чернослив (слива сушеная)
76.8
ккал
Гречневая каша рассыпчатая
62.2
ккал
Тунец, консервированный в воде, сухой продукт без маринада
77.4
ккал
Икра Красная [Северная Компания]
23.2
ккал
Хлебцы Finn Crisp Original ржаные (Хлебобулочные изделия)
50.4
ккал
Голоден
→
Cыт
Почему
Физический голод
Итого 290 ккал · Б 25 · Ж 4 · У 36
Итого за день 1550 ккал · Б 146 · Ж 17 · У 184
Макронутриенты
Калории
1550
1550
min 1412
1503
103%
Белки
146.7
146.7
90
163%
Жиры
17.1
17.1
66
25.9%
Углеводы
184.9
184.9
137
135%
Вода
838.227
838.227
2669
31.4%
Клетчатка
24
24
20
120%
Витамины и минералы
Рейтинг
64
A
20.6%
b-car
11.4%
В1
30.3%
B2
53.8%
Холин
40.3%
B5
49.6%
B6
52.7%
B9
15.9%
B12
203%
C
83.9%
D
15.8%
E
35.4%
H
22.8%
вит.К
55.3%
PP
144%
Калий
95.7%
Ca
51.3%
Si
405%
Mg
83.4%
Na
118%
P
108%
Cl
83.5%
Fe
69.3%
I
44.4%
Co
552%
Mn
85.2%
Cu
106%
Mo
144%
Se
146%
F
27.9%
Cr
195%
Zn
34.2%
Энергетический баланс
Приход
1550 ккал
Расход
1977 ккал
Итого
-427 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
0
