Небольшая кардиотренировочка разнообразила мой первый день перехода на здоровый образ жизни. А вот по калориям недобрала. Ну у меня так зачастую бывает. Качелями стройнеть быстрее.😊

Завтрак

Яйцо куриное вареное (вкрутую)
63 г · б 8.1 · ж 7.3 · у 0.4
100
ккал
Мандарин
65 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 4.9
24.7
ккал
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Пшеничные отруби
10 г · б 1.6 · ж 0.4 · у 1.7
16.5
ккал
Итого 141 ккал · Б 10 · Ж 7 · У 7

Утренний перекус

Вода
150 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Яблоко
100 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 9.8
47
ккал
Итого 47 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 9

Обед

Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
20 г · б 1.5 · ж 0.3 · у 7.5
40.2
ккал
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)
10 г · б 0.1 · ж 9 · у 0
81.6
ккал
Чеснок
4 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.2
6
ккал
Вино, столовое, красное
100 г · б 0.1 · ж 0 · у 2.6
85
ккал
Киви
80 г · б 0.6 · ж 0.3 · у 6.5
37.6
ккал
Суп рисовый по 1-158
250 г · б 2.3 · ж 2.8 · у 15.5
95
ккал
Итого 345 ккал · Б 4 · Ж 12 · У 33

Дневной перекус

Банан
60 г · б 0.9 · ж 0.3 · у 12.6
57.6
ккал
Арахис
10 г · б 2.6 · ж 4.5 · у 1
55.2
ккал
Итого 112 ккал · Б 3 · Ж 4 · У 13

Ужин

Помидор (томат), парниковый
100 г · б 0.6 · ж 0 · у 3.8
14
ккал
Огурец парниковый
100 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.9
11
ккал
Судак, приготовленный на жару
100 г · б 24.5 · ж 1.6 · у 0
119
ккал
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 144 ккал · Б 25 · Ж 1 · У 5

Вечерний перекус

Мандарин
120 г · б 1 · ж 0.2 · у 9
45.6
ккал
Арахис
10 г · б 2.6 · ж 4.5 · у 1
55.2
ккал
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
30 г · б 2.3 · ж 0.4 · у 11.3
60.3
ккал
Чай заваренный с лимоном
150 г · б 0.2 · ж 0 · у 10.2
42
ккал
Итого 203 ккал · Б 6 · Ж 5 · У 31
Итого за день 993 ккал · Б 50 · Ж 32 · У 100
Макронутриенты
Калории
993.5
min 1110 1181
84.1%
Белки
50.8
71
71.5%
Жиры
32.3
52
62.1%
Углеводы
100.9
108
93.4%
Вода
1749.191
2098
83.4%
Клетчатка
18.2
20
91%
Витамины и минералы
Рейтинг
65
A
56%
b-car
38.4%
В1
64.3%
B2
46.6%
Холин
50.9%
B5
72.2%
B6
56.8%
B9
38.6%
B12
88%
C
289%
D
14%
E
46.2%
H
53.8%
вит.К
50.3%
PP
72.4%
Калий
107%
Ca
45.2%
Si
492%
Mg
72.5%
Na
94.3%
P
133%
Cl
34.6%
Fe
77.4%
I
14.9%
Co
441%
Mn
191%
Cu
121%
Mo
232%
Se
92.8%
F
27.3%
Cr
39.5%
Zn
37.3%
Энергетический баланс
Приход
994 ккал
Приход: 994 ккал
Расход
1554 ккал
Норма энергозатрат: 1554 ккал
Итого
-561 ккал
Итого: -560.5 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 1 
 0
Жизнь - это боль. До 35 лет мой вес меня не волновал. Впрочем, он никого не волновал. Такое было время, что вес не являлся главным. Замуж я выходила в 18 имея 43 кг весу на 153 росту. (Ну не филолог я. От слова вообще). В 20 было двое детей-погодок и вес стронулся на плюс. 48-50 в зависимости от цикла. Приятно округлилась и не более. И потом в течение 15 лет он неуклонно приростал и дорос до: о, ужас! 58 кг. А ужас - ибо именно тогда начался ажиотаж по тотальной бабьей стройности в стране. И понеслось. Первое похудение далось легко и слету. Тупо перестала есть, а начала ходить, бегать, танцевать и двигаться, двигаться. Додвигалась до 47 кг и прободной язвы двенадцатиперстной. Операция закрепила достигнутый успех. Появилась легкость в теле и 5 последующих лет пронеслись на шпильках практически без разочарований. А дальше поправка до 60. Без изменений образа жизни и рациона. И пошло-поехало. Яичная. Сбросила-набрала. 6 лепестков. То же. Монодиеты. Опять. Кремлевская. Снова. ПП. Ура нашла. То что надо. Медленно и правильно. И что. В итоге вес стабильно 68. Только не думайте, что это только диеты. Это и тренажерка, и плаванье, и различные виды чисток. Иногда я думаю, что нельзя было начинать первый раз. Просто жить в стабильном и достаточно уютном весе в 58. Но. То, что я вижу, мне не нравится. И я начинаю новый круг)))
 2 
 10
Ухаживаю за лежачим больным. Ем как попало. Когда есть время. На бегу. Что попадется под руку. Вес катастрофический. По моему я переедаю😂😂😂

Завтрак

Блинчики с мясным, ливерным, творожным, яблочным фаршем, джемом, повидлом или вареньем
160 г · б 21.9 · ж 29 · у 25.8
445.3
ккал
Чай заваренный с лимоном
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 13.6
56
ккал
Слегка голоден Сыт с "верхом"
Почему Внешние факторы
Итого 501 ккал · Б 22 · Ж 29 · У 39

Утренний перекус

Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное
100 г · б 7.2 · ж 8.5 · у 55.5
328
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6
2
ккал
Cыт Сыт с "верхом"
Почему Эмоциональные факторы
Итого 330 ккал · Б 7 · Ж 8 · У 56

Утренний перекус 2

Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Лещ вяленый
170 г · б 71.4 · ж 10 · у 0
375.7
ккал
Пиво, обычное, все виды
100 г · б 0.5 · ж 0 · у 3.6
43
ккал
Пиво, обычное, все виды
100 г · б 0.5 · ж 0 · у 3.6
43
ккал
Ни голоден, ни сыт Cыт
Почему Внешние факторы
Итого 461 ккал · Б 72 · Ж 10 · У 7

Дневной перекус

Арахис
50 г · б 13.2 · ж 22.6 · у 5
276
ккал
Cыт Сыт с "верхом"
Почему Эмоциональные факторы
Итого 276 ккал · Б 13 · Ж 22 · У 5

Дневной перекус 2

Вода
150 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Чай заваренный с лимоном
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 13.6
56
ккал
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
120 г · б 8.2 · ж 1.6 · у 47.8
241.2
ккал
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
100 г · б 0.8 · ж 72.5 · у 1.3
661
ккал
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
60 г · б 13.9 · ж 17.7 · у 0
218.4
ккал
Голоден Сыт с "верхом"
Почему Физический голод
Итого 1176 ккал · Б 23 · Ж 91 · У 62

Вечерний перекус

Мандарин
60 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 4.5
22.8
ккал
Слегка сыт Слегка сыт
Почему Эмоциональные факторы
Итого 22 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 4

Вечерний перекус 2

Вода
100 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Итого за день 2768 ккал · Б 138 · Ж 162 · У 174
Макронутриенты
Калории
2768.4
min 1110 1181
234%
Белки
138.4
71
195%
Жиры
162
52
312%
Углеводы
174.8
108
162%
Вода
1633.24
2098
77.8%
Клетчатка
17.2
20
86%
Витамины и минералы
Рейтинг
75
A
93%
b-car
9.5%
В1
58.1%
B2
83.4%
Холин
56.8%
B5
99%
B6
78.4%
B9
62.9%
B12
204%
C
36.5%
D
22.5%
E
100%
H
68.6%
вит.К
8.6%
PP
242%
Калий
107%
Ca
164%
Si
172%
Mg
89.7%
Na
682%
P
241%
Cl
662%
Fe
76%
I
19.2%
Co
234%
Mn
160%
Cu
109%
Mo
114%
Se
219%
F
39%
Cr
33.7%
Zn
77.2%
Энергетический баланс
Приход
2768 ккал
Приход: 2768 ккал
Расход
1554 ккал
Норма энергозатрат: 1554 ккал
Итого
1214 ккал
Итого: 1214.4 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 1 
 2
Интересные блоги
Новые рецепты