Блог Элина

Элина

Элина 05.01.2019 23:30

Всем привет. Меня зовут Элина. Мне 22 года. В 2015...

Всем привет. Меня зовут Элина. Мне 22 года.
В 2015 ГОДУ мой вес был 73 кг, глаза горели, энергия лилась из меня! Сейчас мой вес 97 кг ! Я НАБРАЛА 24 КГ ,КАРЛ! Я и сидела на диетах ( а потом сумасшедшими глазами смотрела на весы. когда кг возвращались) , я и ходила в тренажерный зал ( недостаток мотивации и поддержки привел к тому что я забросила). У меня ничего не получается. Я не понимаю пока почему. Но я хотела бы попробовать вариант с блогом, где бы я делилась своими успехами (надеюсь что будут только они) училась уже у вас методам борьбы с жирочкам. и я уверена на что у меня все получится. Мне бы хотелось получать обратную связи и давать ее вам.
И да я к лету хочу вернуться в свой вес! У меня все получится.
А если я найду здесь друзей из Лиды и смогу с ними худеть офлайн было бы великолепно! #жирубой

Элина 05.01.2019 23:15

Дневник питания и тренировок за 05.01.2019

Вот так я ,К СОЖАЛЕНИЮ, питаюсь почти ежедневно !

Завтрак

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)

100 г · б 12.2 · ж 6.1 · у 60.7

346.4

ккал

Итого 346 ккал · Б 12 · Ж 6 · У 60

Обед

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

200 г · б 8.4 · ж 2.2 · у 37.1

201.8

ккал

Курица, цыплята-бройлеры, спинки, только мясо, обжаренное

100 г · б 30 · ж 15.3 · у 5.7

288

ккал

Итого 489 ккал · Б 38 · Ж 17 · У 42

Ужин

Курица жареная, по 2-16

250 г · б 58.3 · ж 49.5 · у 0.3

680

ккал

Макароны отварные, по 1-302

100 г · б 3.6 · ж 0.4 · у 20

ккал

Итого 778 ккал · Б 61 · Ж 49 · У 20

Итого за день 1614 ккал · Б 112 · Ж 73 · У 123

Макронутриенты

Калории
1614.2

min 1512 от 1609 до 1687

100%

Белки
112.5

от 97 до 102

110%

Жиры
73.5

от 71 до 74

100%

Углеводы
123.8

от 147 до 154

84.2%

Вода
416.34

2963

14.1%

Клетчатка
14.6

73%

Витамины и минералы

Рейтинг

22.8%

b-car

0.1%

В1

54.1%

40.2%

Холин

8.1%

46.4%

43%

13.4%

B12

10.3%

4.2%

34.3%

40%

вит.К

1.7%

254%

Калий

58.8%

23%

183%

88.9%

230%

162%

4.2%

82%

5.5%

71%

246%

98%

33.3%

98.9%

5.5%

5.4%

60.7%

Энергетический баланс

Приход

1614 ккал

Расход

2195 ккал

Итого

-581 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Итак, вот с чего я сегодня начала!Я думаю,для первого дня достаточно!

Скручивания лёжа на полу 7 ккал

Первая тренировка c 20:00 по 20:20

Подъём ноги лежа на животе 2 ккал

Подъём таза лёжа на полу ("мостик") 5 ккал

Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх) 6 ккал

медленные танцы 34 ккал

Вращение корпуса стоя 1 ккал

Попеременные боковые скручивания 7 ккал

Наклоны в сторону с гантелей стоя

Отжимания от пола на коленях

Глубокие приседания с собственным весом 35 ккал

Сгибание ног в тренажёре лёжа

Результаты за день

Энергозатраты: 97 ккал

Количество повторений: 400 раз

Время: 10 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Интересные блоги

Лучшие рационы

Новые рецепты