29.09.2019 01:07

Дневник питания и тренировок за 28.09.2019

Углеводы никогда не были моей сильной стороной. Как вообще можно съесть 350 г. углей?
Это же реально около 0.5 риса не вареного! 1кг.вареного! Это 166 г. не вареного и 332 г. вареного ЗА ОДНУ ПОРЦИЮ! Я ж не Дуейн Джонсон, чтобы хавать столько(

Как древние люди вообще выживали, если одни корешки ели и что попало? Тут с пакетом риса или гречи сложно разобраться в 21 веке.

Зато питание разнообразное)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оливки зеленые, маринованные, консервированные	3	11.7	0.1	1.2	0
Кефир 2,5% жирности	40	21.2	1.2	1	1.6
Творог 5% жирности	80	116	16.8	4	2.4
Итого	128	148	18	6	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый, крупа рисовая	65	216.5	4.6	0.7	48.1
Горох, проросшие семена, вареный, с солью	5	4.9	0.4	0	0.9
Спаржа	7	1.5	0.1	0	0.2
Морковь	35	12.3	0.5	0	2.4
Хек	100	86	16.6	2.2	0
Шпинат	60	13.8	1.7	0.2	1.2
Картофель	70	53.9	1.4	0.3	11.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	15	112.2	0.1	12.4	0.1
Сухари армейские, пшеничные 1 сорта	5	16.5	0.6	0.1	3.4
Куриная грудка (филе)	30	33.9	7.1	0.6	0.1
Брокколи	40	13.6	1.1	0.1	1.6
Итого	432	565	34	16	69

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль, запеченная, консервированная, обычная или вегетарианская	40	37.6	1.9	0.1	6.8
Кукуруза, консервы	28	16.2	0.6	0.1	3.1
Кешью	6	36	1.1	2.9	1.4
Оливки зеленые, маринованные, консервированные	2	7.8	0.1	0.8	0
Мидии	18	13.9	2.1	0.4	0.6
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	44	87.1	2.9	0.5	17.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	12	89.8	0.1	9.9	0.1
Сыр голландский, круглый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	40	150	9.5	12.2	0
Итого	193	438	18	26	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	170	246.5	35.7	8.5	5.1
Сметана 15% жирности	18	29.2	0.5	2.7	0.6
Подсолнечник, семечки, сушеные	25	146	5.2	12.9	2.9
Итого	213	421	41	24	8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	60	31.8	1.7	1.5	2.4
Кукуруза, консервы	110	63.8	2.4	0.4	12.3
Кешью	3	18	0.6	1.5	0.7
Кефир 2,5% жирности	50	26.5	1.5	1.3	2
Оливки зеленые, маринованные, консервированные	2	7.8	0.1	0.8	0
Итого	228	147	6	5	17

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булгур, крупа	70	239.4	8.6	0.9	44.4
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо	90	108.9	17.7	3.7	0
Огурец грунтовый	50	7	0.4	0.1	1.3
Перец сладкий зеленый	30	8.1	0.4	0	1.6
Помидор (томат), грунтовый	40	9.6	0.4	0.1	1.5
Салат романо (римский салат, ромен)	9	1.5	0.1	0	0.1
Оливковое масло	2	18	0	2	0
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Соль поваренная пищевая	0.3	0	0	0	0
Чеснок	2	3	0.1	0	0.6
Виноград, красный или белый, европейский (например, киш-миш)	100	69	0.7	0.2	17.2
Итого	396	491	28	10	66
Итого за день	1591	2213	146	89	195