Как по мне то список упражнений не совсем полный, приходится
заменять, например не нашла приседания в смите.И как несправедливо
мало тратится енергии, а набирается в два счета. 😀
Здравствуйте худальщики и худальщицы!У нас на предприятии объявили
марафон похудения к летнему корпоративну, так что програма минимум
- не ударить в грязь лицом! Мои конкуренты начали с голодовки и уже
имеют результаты. Я же хочу пойти другим путем. Публикую план
питания на завтра, буду рада подсказками.
Завтрак
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
40 г · б 4.9 · ж 2.5 · у 24.3
138.6
ккал
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
120 г · б 3.5 · ж 3 · у 5.8
64.8
ккал
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.7
4
ккал
Изюм, золотистый, без косточек
10 г · б 0.3 · ж 0 · у 7.7
30.1
ккал
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
50 г · б 9.9 · ж 9.9 · у 0.8
132
ккал
Итого 369 ккал · Б 18 · Ж 15 · У 39
Утренний перекус
Яблоко
100 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 9.8
47
ккал
Итого 47 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 9
Обед
Винегрет
170 г · б 2.9 · ж 17.5 · у 13.9
221.2
ккал
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
150 г · б 6.3 · ж 1.6 · у 27.9
151.4
ккал
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
100 г · б 12.8 · ж 11.6 · у 0.7
158.7
ккал
Итого 531 ккал · Б 22 · Ж 30 · У 42
Дневной перекус
Кефир 2,5% жирности
250 г · б 7.2 · ж 6.3 · у 10
132.5
ккал
Итого 132 ккал · Б 7 · Ж 6 · У 10
Ужин
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
