Худейка
14.01.2019 21:34

Дневник питания за 15.01.2019

Здравствуйте худальщики и худальщицы!У нас на предприятии объявили марафон похудения к летнему корпоративну, так что програма минимум - не ударить в грязь лицом! Мои конкуренты начали с голодовки и уже имеют результаты. Я же хочу пойти другим путем. Публикую план питания на завтра, буду рада подсказками.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
40
138.6 4.9 2.5 24.3
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
120
64.8 3.5 3 5.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7
Изюм, золотистый, без косточек
10
30.1 0.3 0 7.7
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
50
132 9.9 9.9 0.8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
100
47 0.4 0.4 9.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Винегрет
170
221.2 2.9 17.5 13.9
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
150
151.4 6.3 1.6 27.9
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
100
158.7 12.8 11.6 0.7

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
250
132.5 7.2 6.3 10

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
150
151.4 6.3 1.6 27.9
Куриная грудка (филе)
100
113 23.6 1.9 0.4
Кетчуп
20
20.2 0.2 0 5.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 19
Юлия 14.01.2019 21:55
Добрый вечер! По-моему, всё отлично у вас! И план, и настрой. Успехов! Как насчёт физической нагрузки?
Дмитрий 14.01.2019 21:58
С какой  дневной калорийности вы "сели" на опубликованную в дневнике?
Я бы на обед салаты или квашеную капусту добавил; кетчуп на ужин бы заменил на соевый соус, чтобы на ночь аппетит не разжигать, раздражая вкусовые рецепторы...
Ivan Petrushov 15.01.2019 01:27
Это как в спорте, тот, кто сломя голову рванул со старта, тот обычно в итоге проигрывает тому, кто ровно идёт по дистанции, как в начале, в середине, так и ближе к финишу.
Худейка 15.01.2019 10:23
Юлия Дегтярева,спортзал с силовыми на 2 раза в неделю и 1 раз каидио круговая
Худейка 15.01.2019 10:24
Дмитрий, не поняла вопроса, что значит села?
Худейка 15.01.2019 10:25
Счастливчик Джек, ну кетчуп у меня домашний, может это лучше магазинного, а может и нет, а от соли вечером меня сушит очень.
Худейка 15.01.2019 10:27
Ivan Petrushov,вот и я так думаю, хотя я склонна к такому сценарию, когда на старте энергии валом, а потом сдулся, но это мы уже проходили
Дмитрий 15.01.2019 10:43
Худейка, Сели,значит перешли,(тоесть вы ели........ккал и стали есть 1400 ккал.)
Татьяна 15.01.2019 12:37
Худейка, А вбили Вы кепчут из общей базы? Или создали свой рецепт? Дело в том, что тоже делаю томатный кетчуп сама, семья его очень любит, а я же пока стараюсь не кушать его.
Худейка 15.01.2019 13:53
Дмитрий, ела явно больше,позволяла непозволенное
Дмитрий 15.01.2019 13:56
Худейка, Тогда вы сделали всё не правильно.И возможно всё скоро закончится зажором.
Худейка 15.01.2019 13:58
АнюткаЯ 15.01.2019 14:06
Молодчина! Все правильно! А вес какой?
Дмитрий 15.01.2019 14:06
Худейка, Если вы хотите,чтобы процесс снижения веса "шёл" комфортно для вас и вашего организма(без,стрессов,голодовки,зажоров и т.д.).Необходимо сделать следующее.
1.Определится сколько ккал вы съедаете в обычные дни.
2.Снижать калорийность рациона на 300-500 кал. каждую неделю,до калорийности уровня "поддержки".
3.Питататся минимум 14 дней на "поддержке"
4.Дальше уже по факту.
Худейка 15.01.2019 14:10
Anna Perepelitsa, 63 кг
Худейка 15.01.2019 14:11
Дмитрий, ага, ясно,спасибо
Дмитрий 15.01.2019 14:15
Худейка, Не за что,
АнюткаЯ 15.01.2019 20:40
Худейка, ах, мне бы....
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты