Дневник питания за 15.01.2019

Здравствуйте худальщики и худальщицы!У нас на предприятии объявили марафон похудения к летнему корпоративну, так что програма минимум - не ударить в грязь лицом! Мои конкуренты начали с голодовки и уже имеют результаты. Я же хочу пойти другим путем. Публикую план питания на завтра, буду рада подсказками.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	40	138.6	4.9	2.5	24.3
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	120	64.8	3.5	3	5.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Изюм, золотистый, без косточек	10	30.1	0.3	0	7.7
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	50	132	9.9	9.9	0.8
Итого	420	369	18	15	39

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	100	47	0	0	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Винегрет	170	221.2	2.9	17.5	13.9
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Итого	420	531	22	30	42

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	250	132.5	7.2	6.3	10
Итого	250	132	7	6	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Куриная грудка (филе)	100	113	23.6	1.9	0.4
Кетчуп	20	20.2	0.2	0	5.4
Итого	270	284	30	3	33
Итого за день	1460	1364	78	56	135

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Юлия 14.01.2019 21:55

Добрый вечер! По-моему, всё отлично у вас! И план, и настрой. Успехов! Как насчёт физической нагрузки?

Счастливчик Джек 15.01.2019 00:58

Я бы на обед салаты или квашеную капусту добавил; кетчуп на ужин бы заменил на соевый соус, чтобы на ночь аппетит не разжигать, раздражая вкусовые рецепторы...

Ivan Petrushov 15.01.2019 01:27

Это как в спорте, тот, кто сломя голову рванул со старта, тот обычно в итоге проигрывает тому, кто ровно идёт по дистанции, как в начале, в середине, так и ближе к финишу.

Худейка 15.01.2019 10:23

Юлия Дегтярева,спортзал с силовыми на 2 раза в неделю и 1 раз каидио круговая

Худейка 15.01.2019 10:24

Дмитрий, не поняла вопроса, что значит села?

Худейка 15.01.2019 10:25

Счастливчик Джек, ну кетчуп у меня домашний, может это лучше магазинного, а может и нет, а от соли вечером меня сушит очень.

Худейка 15.01.2019 10:27

Ivan Petrushov,вот и я так думаю, хотя я склонна к такому сценарию, когда на старте энергии валом, а потом сдулся, но это мы уже проходили

Татьяна 15.01.2019 12:37

Худейка, А вбили Вы кепчут из общей базы? Или создали свой рецепт? Дело в том, что тоже делаю томатный кетчуп сама, семья его очень любит, а я же пока стараюсь не кушать его.

Худейка 15.01.2019 13:53

Дмитрий, ела явно больше,позволяла непозволенное

Худейка 15.01.2019 13:58

Дмитрий,???