Худейка
16.01.2019 21:15
Как по мне то список упражнений не совсем полный, приходится
заменять, например не нашла приседания в смите.И как несправедливо
мало тратится енергии, а набирается в два счета. 😀
Первая тренировка 12:25 13:30
Жим ногами в тренажёре под углом
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
60 |
60 |
|
Вес снаряда |
10 |
600 |
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
45 |
45 |
|
Вес снаряда |
5 |
225 |
Становая тяга на прямых ногах
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
36 |
36 |
|
Вес снаряда |
10 |
360 |
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Глубокие приседания со штангой
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
90 |
90 |
|
Вес снаряда |
10 |
900 |
Эллиптический тренажёр (медленно)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
6 |
6 |
Выпады с гантелями
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
90 |
90 |
|
Вес снаряда |
10 |
900 |
Результаты за день
Энергозатраты: 388 ккал
Количество повторений: 321 раз
Тоннаж: 2985 кг
Время: 66 мин
Худейка
14.01.2019 21:34
Здравствуйте худальщики и худальщицы!У нас на предприятии объявили
марафон похудения к летнему корпоративну, так что програма минимум
- не ударить в грязь лицом! Мои конкуренты начали с голодовки и уже
имеют результаты. Я же хочу пойти другим путем. Публикую план
питания на завтра, буду рада подсказками.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
40
|
138.6 | 4.9 | 2.5 | 24.3 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
120
|
64.8 | 3.5 | 3 | 5.8 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Изюм, золотистый, без косточек |
10
|
30.1 | 0.3 | 0 | 7.7 |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
50
|
132 | 9.9 | 9.9 | 0.8 |
| Итого | 420 | 369 | 18 | 15 | 39 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Итого | 100 | 47 | 0 | 0 | 9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Винегрет |
170
|
221.2 | 2.9 | 17.5 | 13.9 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
150
|
151.4 | 6.3 | 1.6 | 27.9 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
100
|
158.7 | 12.8 | 11.6 | 0.7 |
| Итого | 420 | 531 | 22 | 30 | 42 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
250
|
132.5 | 7.2 | 6.3 | 10 |
| Итого | 250 | 132 | 7 | 6 | 10 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
150
|
151.4 | 6.3 | 1.6 | 27.9 |
| Куриная грудка (филе) |
100
|
113 | 23.6 | 1.9 | 0.4 |
| Кетчуп |
20
|
20.2 | 0.2 | 0 | 5.4 |
| Итого | 270 | 284 | 30 | 3 | 33 |
| Итого за день | 1460 | 1364 | 78 | 56 | 135 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
19
Лучшие рационы
2024-04-02
Калорийность: 1151 кКал
2024-04-08
Калорийность: 1486 кКал
2024-04-11
Калорийность: 1989 кКал
Интересные блоги
22-04-2024
Дневник питания за 21.04.2024
Неделя на питании по голоду. В целом мне нравится,...
24-04-2024
Дневник питания и тренировок за 23.04.2024
Что-то я пропускаю голод, понимаю что пора, когда ...
19-04-2024
Дневник питания за 18.04.2024
Как-то почти 2 года назад я решила совместить прия...
Новые рецепты
