Дневник питания за 12.05.2019

Сегодня 1516 ккал, 97 % нутриентов. Активность частично добавила, картина красивая. Дополнительно потраченные калории, пусть будут в "фонде спасения среднесуточной калорийности".

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	800	0	0	0	0
Омлет из взбитых яиц Л	105	113.8	8.2	7.7	2.9
Джем персиковый Л	38	61.3	0.3	0.1	14.6
Каша пшенная Л	63	32	1.2	0.6	5.4
Каша овсяная (геркулес) Л	64	33.1	1.3	0.8	5.2
Итого	1070	240	11	9	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	1000	10	0	0	2
Яблоко	170	79.9	0.7	0.7	16.7
Блины	14	32.6	0.9	1.7	3.6
Мед пчелиный	2	6.6	0	0	1.6
Итого	1186	129	1	2	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булгур отваренный с укропом Л	185	148.9	4.4	3.1	24.1
Горбуша (Варка без слива)	110	133.7	19.4	6.3	0
Молоки рыб, все виды	12	17.2	2.7	0.8	0.2
бульон куриный Л	20	7.1	0.4	0.5	0.2
Салат овощной пекинск капуст, сельдер с льн масл Л	275	158.4	5.8	9.9	10.7
Шоколад сладкий	8	44	0.2	2.7	4.6
Карамель Москвичка [Рот Фронт]	11	45.1	0.3	1	8.7
Кефир 3,2% жирности	67	39.5	1.9	2.1	2.7
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками	26	58	2	1.8	8.4
Итого	714	651	37	28	59

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	35	59.2	6.3	3.2	1.1
Кефир 3,2% жирности	112	66.1	3.2	3.6	4.5
Морская капуста (ламинария) сушеная	0.7	1.5	0.1	0	0.2
Отвар из шиповника	150	28.2	0.5	0.2	6.6
Итого	297	154	10	6	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты из гов печени и кур грудки Л	80	112.9	15.8	2.9	5.7
Булгур отваренный с укропом Л	56	45.1	1.3	1	7.3
Пекинская капуста	97	15.5	1.2	0.2	2
Итого	233	173	18	4	14

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	4	24.4	0.7	2.1	0.5
Лещина (лесной орех)	12	78.4	1.6	7.5	1.1
Семена льна	12	64.1	2.2	5.1	0.2
Итого	28	166	4	14	1
Итого за день	3528	1516	82	65	140

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сарлен 12.05.2019 22:53

Красотища!

Елена RS 12.05.2019 23:00

Сарлен, смалодушничала - активность поставила не всю. Но с другой стороны, красивая картина поднимает настроение)))

Сарлен 12.05.2019 23:04

Елена RS, в очередной раз перечитывала статью зожную одну. Пишут, что не все производители аккуратно указывают кбжу, может гулять на 25% в нам ведь это так важно. И с физической активностью у меня часто вопросы возникают... много условностей, важено в ножницы не попасть

Елена RS 12.05.2019 23:10

Сарлен, тоже об этом думала. Это хорошо, если 10-15% может быть разброс калорийности, 25% много. В промышленных условиях в цехе замесили отдельно строго по рецепту и просчитали один-два раза. Для СЭС отдельно "замешивают", чтобы чистенько и т.д. Когда все поставлено на поток, многое зависит от других факторов.

Если готовлю дома у меня примерно +-15%, может калорийность отличатся, по сравнению с "закрепленным" рецептом, чаще всего редактирую.