Елена RS
30.06.2019 21:13
Дневник питания за 30.06.2019
Сегодня почти норма по калорийности и БЖУ.
Особенно хорошо удались жиры)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кунжутное печенье Л |
11
|
56.9 | 1.9 | 4.2 | 2.9 |
| Какао с цикорием и молоком без воды L |
39
|
45.6 | 1.4 | 1.2 | 7.3 |
| Джем из алычи L |
52
|
62.4 | 0.2 | 0.1 | 15.1 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
31
|
93.2 | 3.8 | 1 | 17.3 |
| Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива рассыпчатая) |
10
|
33.5 | 1.1 | 0.3 | 6.5 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
27
|
16.2 | 0.8 | 0.9 | 1.3 |
| Пирог/запекан заливной с вишней L |
34
|
61.6 | 3.8 | 2.5 | 5.7 |
| Омлет из взбитых яиц с сыром л |
30
|
47.3 | 3.1 | 3.6 | 0.7 |
| Итого | 2134 | 416 | 16 | 13 | 56 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Какао с цикорием и молоком без воды L |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
100
|
1 | 0 | 0 | 0.3 |
| Орехи грецк, лещин, абрикос кост, миндаль Л |
5
|
27.5 | 1.3 | 2.4 | 0.3 |
| Итого | 105 | 28 | 1 | 2 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат летний L |
323
|
92.7 | 3.6 | 4.2 | 10.7 |
| Котлеты из гов печени/курин грудки/говядины Л |
29
|
40.7 | 4.6 | 1.6 | 1.9 |
| Котлеты из говядины с куриной грудкой |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Суп с овсяной круп L |
273
|
131.9 | 4.6 | 7.9 | 10.6 |
| Хлеб пшенич. с отруб, тыкв сем и пророщен рожью/пшен L |
73
|
122.3 | 4.5 | 1.8 | 22.6 |
| Сервелат финский |
11
|
38.5 | 1.4 | 3.5 | 0.6 |
| Булгур отваренный с укропом Л |
124
|
78 | 2.9 | 1.2 | 13.3 |
| Сердце говяжье (Варка без слива) |
76
|
56 | 10.9 | 2 | 0 |
| Итого | 909 | 560 | 32 | 22 | 59 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клубника |
360
|
147.6 | 2.9 | 1.4 | 27 |
| Яблоко |
110
|
51.7 | 0.4 | 0.4 | 10.8 |
| Итого | 470 | 199 | 3 | 1 | 37 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Конфеты, Твикс, печенье с карамелью и шоколадом (произв: MASTERFOODS USA) |
11
|
58.3 | 0.6 | 3.5 | 6.2 |
| Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами |
10
|
41.3 | 0.3 | 1.6 | 6.5 |
| Итого | 21 | 99 | 0 | 5 | 12 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 3,2% жирности |
134
|
79.1 | 3.9 | 4.3 | 5.4 |
| Творог 9% жирности |
31
|
52.4 | 5.6 | 2.8 | 0.9 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
5
|
17.6 | 0.6 | 0.3 | 3.1 |
| Рыбий жир из печени трески |
3
|
27.1 | 0 | 3 | 0 |
| Хлеб пшенич. с отруб, тыкв сем и пророщен рожью/пшен L |
20
|
33.5 | 1.2 | 0.5 | 6.2 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
0.5
|
1 | 0 | 0 | 0.1 |
| Итого | 193 | 210 | 11 | 10 | 15 |
| Итого за день | 3833 | 1514 | 65 | 56 | 183 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
