Елена RS
06.07.2019 23:54
Дневник питания за 06.07.2019
По итогам дня записала активность,
получился небольшой дефицит. Из "зеленого"
вода и клетчатка. Вес стоит на месте, +-
300 г.
Думаю, что программа считает мне много углеводов. В этом есть свои плюсы и минусы. Для сезона ягод - это замечательно.
Думаю, что программа считает мне много углеводов. В этом есть свои плюсы и минусы. Для сезона ягод - это замечательно.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
0.3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Какао с цикорием и молоком без воды L |
31
|
49 | 1.1 | 0.9 | 8.8 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
0.5
|
1 | 0 | 0 | 0.1 |
| Пирог/запекан заливной с вишней L |
26
|
47.1 | 2.9 | 1.9 | 4.4 |
| каша ячневая молоко/вода L |
286
|
148.7 | 5.1 | 1.7 | 28 |
| Мороженое пломбир |
10
|
21 | 0.3 | 1.2 | 2.3 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
2
|
13.2 | 0 | 1.5 | 0 |
| вишневый джем Л |
23
|
30.8 | 0.1 | 0.1 | 7.3 |
| Масло расторопши ROS Л |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Итого | 2179 | 319 | 9 | 8 | 51 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Орехи грецк, лещин, абрикос кост, миндаль Л |
3
|
16.5 | 0.8 | 1.5 | 0.2 |
| Абрикосы |
38
|
16.7 | 0.3 | 0 | 3.4 |
| Клубника |
150
|
61.5 | 1.2 | 0.6 | 11.3 |
| Вишня |
250
|
130 | 2 | 0.5 | 26.5 |
| Итого | 441 | 224 | 4 | 2 | 41 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат летний L |
266
|
45.8 | 2.7 | 0.3 | 9 |
| Хлеб пшенич. с отруб, тыкв сем и пророщен рожью/пшен L |
32
|
53.6 | 2 | 0.8 | 9.9 |
| Суп на курином бульоне овощной/ с перловк (или полбой) L |
270
|
58.1 | 2.7 | 1.9 | 7.3 |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
75
|
78.9 | 16.5 | 1.3 | 0.3 |
| Скумбрия атлантическая (Варка без слива) |
20
|
33.3 | 3.1 | 2.3 | 0 |
| Кокосовое масло, кондитерский жир, стандартная основа для глазури для мороженного, промышленное |
1
|
8.8 | 0 | 1 | 0 |
| Кабачок (Запекание) |
81
|
12.1 | 0.5 | 0.2 | 2 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
3
|
10.9 | 0.7 | 0.9 | 0 |
| Итого | 748 | 301 | 28 | 8 | 28 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Мартелетто конфета с мармеладом |
19
|
65 | 0.2 | 1.1 | 13.5 |
| Итого | 319 | 68 | 0 | 1 | 14 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшенич. с отруб, тыкв сем и пророщен рожью/пшен L |
50
|
83.8 | 3.1 | 1.2 | 15.5 |
| Гречневая каша со слив масл L |
200
|
156 | 6.2 | 3 | 26.2 |
| Котлеты из гов печени/курин грудки/говядины Л |
77
|
108 | 12.2 | 4.2 | 5.2 |
| Ватрушки из песочн теста с твор 9 % L |
19
|
50.4 | 2.1 | 2.9 | 4 |
| Жимолость |
2
|
0.8 | 0 | 0 | 0.2 |
| Клубника |
50
|
20.5 | 0.4 | 0.2 | 3.8 |
| Малина |
300
|
138 | 2.4 | 1.5 | 24.9 |
| Итого | 698 | 557 | 26 | 12 | 79 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 3,2% жирности |
75
|
44.3 | 2.2 | 2.4 | 3 |
| вишневый джем Л |
45
|
60.2 | 0.3 | 0.1 | 14.2 |
| Семена льна |
11
|
58.7 | 2 | 4.6 | 0.2 |
| Абрикос, семя костянки |
13
|
67.6 | 3.3 | 5.9 | 0.4 |
| Рыбий жир из печени трески |
3
|
27.1 | 0 | 3 | 0 |
| Итого | 147 | 257 | 7 | 16 | 17 |
| Итого за день | 4532 | 1729 | 76 | 49 | 232 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Лучшие рационы
2024-11-09
Калорийность: 2212 кКал
2024-11-20
Калорийность: 2257 кКал
2024-11-05
Калорийность: 2519 кКал
Новые рецепты
Обед Говяжий стейк с запеченным картофелем
108.7
6
6.3
7.1
11
Яичница с луком, мясом, помидорами и лавашом
147.5
11.1
8.1
7.1
10
Фритатта с овощами
90.3
7.1
5.3
3.4
0
Интересные блоги
15-11-2024
Дневник питания за 15.11.2024
Сегодня на комбате, как обычно, не хватало сил, вн...
19-11-2024
Остальное не важно, когда это `твой` человек...
Спустя некоторое время после того, как я начала хо...
23-11-2024
Дневник питания и тренировок за 22.11.2024
От телефона за едой отказаться получилось (не знаю...