Елена RS

Елена RS 28.07.2019 23:16

Дневник питания за 28.07.2019

Если вписать всю активность - снова дефицит. Вечером не хотелось ужинать, "добила" по микронутриентам и добавила жиров.

В планах посмотреть "базовые" рационы калорийностью повыше и возможно что-то добавить из продуктов.

Завтрак

Вода

1800 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

каша дружба пшено+гречк L

248 г · б 7.7 · ж 3.2 · у 33

191

ккал

Кунжутное печенье Л

11 г · б 1.9 · ж 4.2 · у 2.9

56.9

ккал

Печенье, сахарное из муки высшего сорта

8 г · б 0.6 · ж 0.8 · у 6

33.4

ккал

Какао с цикорием и молоком без воды L

5 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 3.7

17.5

ккал

Запеканка творожная Л

50 г · б 5.7 · ж 3 · у 5.6

73.6

ккал

Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками

13 г · б 0.9 · ж 0.6 · у 3.8

24.2

ккал

Джем из груши L

44 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 16.1

66.2

ккал

Соль поваренная пищевая

0.5 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 462 ккал · Б 17 · Ж 12 · У 71

Утренний перекус

Шоколад полугорький

9 г · б 0.4 · ж 3.2 · у 4.7

49.4

ккал

Яблоко

102 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 10

47.9

ккал

Помидор (томат), грунтовый

210 г · б 2.3 · ж 0.4 · у 8

50.4

ккал

Зелень для разнообразия вкуса L

68 г · б 1 · ж 0.1 · у 2.9

17.1

ккал

Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками

27 г · б 1.8 · ж 1.3 · у 8

50.3

ккал

Итого 215 ккал · Б 5 · Ж 5 · У 33

Обед

Малина

400 г · б 3.2 · ж 2 · у 33.2

184

ккал

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Суп на курином бульоне овощной/ с перловк (или полбой) L

300 г · б 3.3 · ж 3.9 · у 7.5

78.9

ккал

Котлеты из гов печени/курин грудки/говядины Л

51 г · б 8.1 · ж 2.8 · у 3.4

71.6

ккал

Итого 337 ккал · Б 14 · Ж 8 · У 45

Дневной перекус

Какао с цикорием и молоком без воды L

30 г · б 1.1 · ж 0.8 · у 7.9

43.3

ккал

Запеканка творожная Л

87 г · б 9.9 · ж 5.2 · у 9.7

128.1

ккал

Печень говяжья

96 г · б 17.2 · ж 3.6 · у 5.1

121.9

ккал

Гречневая каша со слив масл L

160 г · б 5.3 · ж 1.4 · у 23.7

127.5

ккал

Шаньга с Сыром [Карусель]

1 штука · б 9.1 · ж 7.1 · у 37.4

238

ккал

Итого 658 ккал · Б 42 · Ж 18 · У 83

Ужин

Миндаль

5 г · б 0.9 · ж 2.7 · у 0.7

30.5

ккал

Мед пчелиный

4 г · б 0 · ж 0 · у 3.2

13.1

ккал

Рыбий жир из печени трески

3 г · б 0 · ж 3 · у 0

27.1

ккал

Масло расторопши ROS Л

3 г · б 0 · ж 3 · у 0

26.9

ккал

Морская капуста (ламинария) сушеная

0.5 г · б 0 · ж 0 · у 0.1

ккал

Итого 98 ккал · Б 1 · Ж 8 · У 4

Итого за день 1772 ккал · Б 81 · Ж 52 · У 237

Макронутриенты

Калории
1772.7

min 1259 2032

87.2%

Белки
81.3

89.3%

Жиры
52.9

77.8%

Углеводы
237.4

264

89.9%

Вода
3661

2743

134%

Клетчатка
38.7

194%

Витамины и минералы

Рейтинг

1308%

b-car

112%

В1

91.3%

207%

Холин

204%

232%

123%

120%

B12

2501%

271%

93.5%

209%

316%

вит.К

173%

186%

Калий

147%

83.7%

1056%

143%

87.5%

190%

73.1%

172%

95.8%

658%

258%

691%

442%

229%

99%

158%

113%

Энергетический баланс

Приход

1773 ккал

Расход

2036 ккал

Итого

-263 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Интересные блоги

Новые рецепты