Елена RS
28.07.2019 23:16

Дневник питания за 28.07.2019

Если вписать  всю активность -  снова дефицит. Вечером не хотелось ужинать,  "добила" по  микронутриентам и добавила   жиров.

В планах посмотреть "базовые" рационы  калорийностью повыше и  возможно что-то  добавить из продуктов.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1800
0 0 0 0
каша дружба пшено+гречк L
248
191 7.7 3.2 33
Кунжутное печенье Л
11
56.9 1.9 4.2 2.9
Печенье, сахарное из муки высшего сорта
8
33.4 0.6 0.8 6
Какао с цикорием и молоком без воды L
5
17.5 0.3 0.1 3.7
Запеканка творожная Л
50
73.6 5.7 3 5.6
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками
13
24.2 0.9 0.6 3.8
Джем из груши L
44
66.2 0.1 0.1 16.1
Соль поваренная пищевая
0.5
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад полугорький
9
49.4 0.4 3.2 4.7
Яблоко
102
47.9 0.4 0.4 10
Помидор (томат), грунтовый
210
50.4 2.3 0.4 8
Зелень для разнообразия вкуса L
68
17.1 1 0.1 2.9
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками
27
50.3 1.8 1.3 8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Малина
400
184 3.2 2 33.2
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
0
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Суп на курином бульоне овощной/ с перловк (или полбой) L
300
78.9 3.3 3.9 7.5
Котлеты из гов печени/курин грудки/говядины Л
51
71.6 8.1 2.8 3.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Какао с цикорием и молоком без воды L
30
43.3 1.1 0.8 7.9
Запеканка творожная Л
87
128.1 9.9 5.2 9.7
Печень говяжья
96
121.9 17.2 3.6 5.1
Гречневая каша со слив масл L
160
127.5 5.3 1.4 23.7
Шаньга с Сыром [Карусель]
1
238 9.1 7.1 37.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Миндаль
5
30.5 0.9 2.7 0.7
Мед пчелиный
4
13.1 0 0 3.2
Рыбий жир из печени трески
3
27.1 0 3 0
Масло расторопши ROS Л
3
26.9 0 3 0
Морская капуста (ламинария) сушеная
0.5
1 0 0 0.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты