Дневник питания за 18.08.2019

Выложу и я свой дневник. С утра вписала примерную активность и запланировала рацион с небольшим дефицитом. Получилось немного хуже (дефицит больше), чем планировала.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2000	0	0	0	0
Яблоко	55	25.9	0.2	0.2	5.4
Пастила из яблок L	96	91.2	0.4	0.4	21.2
Соль поваренная пищевая	0	0	0	0	0
Какао с цикорием и молоком без воды L	28	30.3	1	0.9	4.3
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками	0	0	0	0	0
Кефир 3,2% жирности	0	0	0	0	0
Каша овсяная (геркулес) Л	223	172.2	6.9	3.3	28.5
Абрикосы	0	0	0	0	0
Хлеб /Лаваш/ белый с пшен отруб L	81	167	5.8	1.2	33.2
Яйцо куриное (Варка всмятку)	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Кокосовое масло, кондитерский жир, стандартная основа для глазури для мороженного, промышленное	2	17.7	0	2	0
Итого	2535	582	20	13	93

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Груша	97	45.6	0.4	0.3	10
Смородина, красная и белая	30	16.8	0.4	0.1	2.9
Тыквенные семечки, сушеные	7	39.1	2.1	3.4	0.3
Итого	434	104	2	3	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	200	28	1.2	0	7.6
Огурец парниковый	126	13.9	0.9	0.1	2.4
Морковь	22	7.7	0.3	0	1.5
Масло расторопши ROS Л	2	18	0	2	0
Укроп	3	1.2	0.1	0	0.2
Щавель	4	0.9	0.1	0	0.1
Хлеб /Лаваш/ белый с пшен отруб L	78	160.8	5.5	1.2	32
Суп овощной со щавелем L	310	81.8	5.6	2.2	9.9
Гречневая каша со слив масл L	185	156.9	5.6	3.7	25.3
Котлеты из гов печени/курин грудки/говядины L	35	49.1	5.9	1.6	2.7
Котлеты из горбуши/курин грудки L	40	45.8	5.4	1.8	2.1
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	4	14.6	0.9	1.2	0
Перец сладкий зеленый	24	6.5	0.3	0	1.3
Пекинская капуста	12	1.9	0.1	0	0.2
Свинина, вырезка (Жарка крупным куском)	33	34.8	5.8	1.3	0
Тортимилка [Акконд]	17	69.2	0.6	2.9	10.2
Вафли с фруктово-ягодными начинками	7	24.8	0.2	0.2	5.4
Слива (садовая)	70	34.3	0.6	0.2	6.7
Итого	1177	752	39	18	108

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная	0.5	1	0	0	0.1
Рыбий жир из печени трески	2	18	0	2	0
Пастила из яблок L	0	0	0	0	0
Какао с цикорием и молоком без воды L	33	69.2	1.2	3.2	8.7
Малина	15	6.9	0.1	0.1	1.2
Хлеб /Лаваш/ белый с пшен отруб L	46	94.9	3.3	0.7	18.9
Кефир 3,2% жирности	123	72.6	3.6	3.9	4.9
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками	7	13.6	0.5	0.4	2
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Абрикос, семя костянки	5	26	1.3	2.3	0.1
Итого	241	367	11	18	37
Итого за день	4387	1807	74	54	252