Елена RS

Елена RS 03.09.2019 22:52

Дневник питания за 03.09.2019

"такого никогда не было и вот опять"
Всем огромный пламенный привет! На поддержке в 1800 ккал - 300 гр?, да легко)

Последние результаты взвешивания дали ясно понять, что   "мы все разные и это нормально"😉    Вес пока ставить не буду - перепроверю.
Не найду свои цифры поддержки и продолжаю худеть. Понемногу, но вес уходит.

В дневнике "яблочная пастила" записана в завтрак - ела в течении дня.

Купила   закваску на кефирных грибах - понравилась, заквашивает хорошо, вкус как у простокваши. На разных заквасках -   вкус кисломолочки отличается.

Завтрак

Вода

2000 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Яблоко

145 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 14.2

68.1

ккал

Соль поваренная пищевая

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Какао с цикорием и молоком без воды L

46 г · б 1.8 · ж 1.3 · у 15.1

80.8

ккал

Пастила из яблок L

144 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 41.2

173.5

ккал

каша дружба пшено+гречк L

283 г · б 8.5 · ж 4 · у 37.1

217.3

ккал

Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками

4 г · б 0.3 · ж 0.2 · у 1.2

7.8

ккал

Кунжутное печенье Л

8 г · б 1.4 · ж 3 · у 2.1

41.4

ккал

Яйцо куриное (Варка)

48 г · б 6.1 · ж 5.5 · у 0.3

75.4

ккал

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

3 г · б 0.7 · ж 0.9 · у 0

10.9

ккал

Итого 675 ккал · Б 19 · Ж 15 · У 111

Утренний перекус

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

ккал

Тыквенные семечки, сушеные

9 г · б 2.7 · ж 4.4 · у 0.4

50.3

ккал

Яблоко

115 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 11.3

54.1

ккал

Нектарин

75 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 6.6

ккал

Груша

168 г · б 0.7 · ж 0.5 · у 17.3

ккал

Смородина, красная и белая

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Мартелетто конфета с мармеладом

11 г · б 0.1 · ж 0.7 · у 7.8

37.6

ккал

Фолиевая кислота (В9)

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 256 ккал · Б 4 · Ж 6 · У 44

Обед

Помидор (томат), парниковый

200 г · б 1.2 · ж 0 · у 7.6

ккал

Огурец парниковый

46 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.9

5.1

ккал

Масло расторопши ROS Л

2 г · б 0 · ж 2 · у 0

ккал

Укроп

3 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2

1.2

ккал

Петрушка свежая

3 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2

1.5

ккал

Перец сладкий зеленый

29 г · б 0.4 · ж 0 · у 1.5

7.8

ккал

Пекинская капуста

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Лук репчатый

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.8

4.1

ккал

Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками

15 г · б 1 · ж 0.7 · у 4.6

29.2

ккал

Морковь

48 г · б 0.6 · ж 0 · у 3.3

16.8

ккал

Печень говяжья (Тушение)

48 г · б 8.3 · ж 1.6 · у 2.5

58.2

ккал

Лапша Soba L

10 г · б 0.4 · ж 0 · у 2.3

10.2

ккал

Нерка (Тушение)

46 г · б 8.6 · ж 3.4 · у 0

65.4

ккал

Макароны из муки высшего сорта

15 г · б 1.7 · ж 0.2 · у 10.6

50.7

ккал

Кальмар (Тушение)

12 г · б 2 · ж 0.2 · у 0.2

10.9

ккал

Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное

35 г · б 8.8 · ж 3.4 · у 0

68.3

ккал

Цикорий салатный (эндивий)

13 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

2.2

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

2 г · б 0 · ж 1.7 · у 0

ккал

Подсолнечное масло

2 г · б 0 · ж 2 · у 0

ккал

Итого 410 ккал · Б 33 · Ж 15 · У 34

Дневной перекус

Кефир 3,2% жирности

120 г · б 3.5 · ж 3.8 · у 4.8

70.8

ккал

Шарлотка L

102 г · б 4.2 · ж 3.8 · у 20.9

136.9

ккал

Итого 207 ккал · Б 7 · Ж 7 · У 25

Ужин

Морская капуста (ламинария) сушеная

0.3 г · б 0 · ж 0 · у 0.1

0.6

ккал

Миндаль

12 г · б 2.2 · ж 6.4 · у 1.6

73.1

ккал

Соевый соус

4 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.2

2.1

ккал

Шарлотка L

70 г · б 2.9 · ж 2.6 · у 14.4

93.9

ккал

Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками

13 г · б 0.9 · ж 0.6 · у 4

25.3

ккал

Итого 195 ккал · Б 6 · Ж 9 · У 20

Итого за день 1745 ккал · Б 72 · Ж 55 · У 236

Макронутриенты

Калории
1745.5

min 1259 1900

91.9%

Белки
72.4

84.2%

Жиры
55

87.3%

Углеводы
236

247

95.5%

Вода
3793

2565

148%

Клетчатка
30

150%

Витамины и минералы

Рейтинг

582%

b-car

172%

В1

83.6%

134%

Холин

153%

157%

101%

164%

B12

1132%

177%

76.4%

166%

173%

вит.К

121%

149%

Калий

165%

80.2%

471%

116%

101%

182%

62.4%

177%

123%

850%

189%

422%

287%

195%

69.8%

193%

100%

Энергетический баланс

Приход

1746 ккал

Расход

1900 ккал

Итого

-155 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Новые рецепты

Интересные блоги