Дневник питания за 11.09.2019

Десять граммов шоколада подтянули жиры. ;) Вчера и позавчера было соленое (ветчина и рыба) - подожду неделю, посмотрю сколько сольется. Вес пока сходил немного вверх.

Еле уложилась по углеводам: вкусные груши, яблоки и шарлотка. По белкам условно считаю, что в пределах нормы - 1 гр на кг.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2000	0	0	0	0
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Какао с цикорием и молоком без воды L	26	41.1	1	0.8	7.4
Пастила из яблок L	65	78.3	0.2	0.2	18.6
каша дружба пшено+гречк L	149	128.9	4.8	1.9	23.2
Кунжутное печенье Л	8	41.4	1.4	3	2.1
Яйцо куриное (Варка)	54	84.8	6.9	6.2	0.4
Хлеб /Лаваш/ белый с пшен отруб L	43	91.2	3.2	0.7	18.1
Морская капуста (ламинария) сушеная	0.3	0.6	0	0	0.1
Итого	2496	536	18	13	84

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Тыквенные семечки, сушеные	7	39.1	2.1	3.4	0.3
Яблоко	108	50.8	0.4	0.4	10.6
Мед пчелиный	2	6.6	0	0	1.6
Груша	210	98.7	0.8	0.6	21.6
Шарлотка L	125	148.8	4	3	25.6
Мартелетто конфета с мармеладом	17	58.1	0.2	1	12.1
Итого	769	405	7	8	72

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	280	39.2	1.7	0	10.6
Огурец парниковый	130	14.3	0.9	0.1	2.5
Масло расторопши ROS Л	2	18	0	2	0
Котлеты из гов печени/курин грудки/говядины L	42	58.9	7.1	2	3.2
Петрушка свежая	4	2	0.1	0	0.3
Перец сладкий зеленый	22	5.9	0.3	0	1.2
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Морковь	45	15.7	0.6	0	3.1
Лук порей	15	5.4	0.3	0	0.9
Баклажан (Жарка)	75	13.5	0.9	0.1	2.4
Фолиевая кислота (В9)	1	0	0	0	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	8	29.1	1.9	2.4	0
Хлеб /Лаваш/ белый с пшен отруб L	39	82.7	2.9	0.6	16.4
Чеснок	3	4.5	0.2	0	0.9
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Кокосовое масло, кондитерский жир, стандартная основа для глазури для мороженного, промышленное	2	17.7	0	2	0
Чеснок	3	4.5	0.2	0	0.9
Итого	693	346	17	12	44

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 11% жирности	30	53.4	4.8	3.3	0.9
Кефир 3,2% жирности	130	76.7	3.8	4.2	5.2
Хлеб /Лаваш/ белый с пшен отруб L	19	40.3	1.4	0.3	8
Шарлотка L	125	148.8	4	3	25.6
Итого	304	319	14	10	39

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыбий жир из печени трески	3	27.1	0	3	0
Миндаль	11	67	2	5.9	1.4
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Итого	29	174	3	14	6
Итого за день	4291	1782	60	59	247