Елена RS

Елена RS 13.09.2019 11:29

Дневник питания за 12.09.2019

Добрый день! Выложила вчерашний дневник. Всё же не набираю достаточное количество ккал, если вписать всю активность, получается дефицит. По ощущением - столько не съесть.

Завтрак

Вода

2000 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Яблоко

100 г

47 ккал, б 0.4 г, ж 0.4 г, у 9.8 г

Соль поваренная пищевая

1 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Кунжутное печенье Л

8 г

41.4 ккал, б 1.4 г, ж 3 г, у 2.1 г

Омлет из взбитых яиц Л

82 г

104.4 ккал, б 7.5 г, ж 7.5 г, у 1.9 г

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

20 г

72.8 ккал, б 4.6 г, ж 5.9 г, у 0 г

Итого 265 ккал, Б 13 г, Ж 16 г, У 13 г

Утренний перекус

Тыквенные семечки, сушеные

7 г

39.1 ккал, б 2.1 г, ж 3.4 г, у 0.3 г

Шоколад горький

9 г

48.5 ккал, б 0.6 г, ж 3.2 г, у 4.3 г

Яблоко

120 г

56.4 ккал, б 0.5 г, ж 0.5 г, у 11.8 г

Груша

83 г

39 ккал, б 0.3 г, ж 0.2 г, у 8.5 г

Абрикос, семя костянки

5 г

26 ккал, б 1.3 г, ж 2.3 г, у 0.1 г

Итого 209 ккал, Б 4 г, Ж 9 г, У 25 г

Обед

Помидор (томат), парниковый

250 г

35 ккал, б 1.5 г, ж 0 г, у 9.5 г

Огурец парниковый

240 г

26.4 ккал, б 1.7 г, ж 0.2 г, у 4.6 г

Масло расторопши ROS Л

2 г

18 ккал, б 0 г, ж 2 г, у 0 г

Котлеты из гов печени/курин грудки/говядины L

72 г

101 ккал, б 12.1 г, ж 3.4 г, у 5.5 г

Петрушка свежая

9 г

4.4 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 0.7 г

Лук репчатый

25 г

10.3 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 2.1 г

Морковь

50 г

17.5 ккал, б 0.7 г, ж 0.1 г, у 3.5 г

Гречневая каша со слив масл L

200 г

182.6 ккал, б 7.2 г, ж 4.6 г, у 28.2 г

Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)

35 г

105 ккал, б 3.8 г, ж 0.4 г, у 21.5 г

бульон куриный Л

30 г

10.7 ккал, б 0.7 г, ж 0.8 г, у 0.2 г

Куриная грудка (филе) (Тушение)

48 г

50.5 ккал, б 10.5 г, ж 0.8 г, у 0.2 г

Курица, цыплята-бройлеры, только кожа, тушеная

8 г

29 ккал, б 1.2 г, ж 2.6 г, у 0 г

Цикорий салатный (эндивий)

12 г

2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 592 ккал, Б 40 г, Ж 15 г, У 75 г

Дневной перекус

Мороженое пломбир

24 г

55.7 ккал, б 0.9 г, ж 3.6 г, у 4.9 г

Амбрель [Акконд]

9 г

39.8 ккал, б 0.6 г, ж 1.8 г, у 5.5 г

Какао с цикорием и молоком без воды L

29 г

54 ккал, б 1.2 г, ж 0.8 г, у 10.2 г

Итого 149 ккал, Б 2 г, Ж 6 г, У 20 г

Ужин

Рыбий жир из печени трески

3 г

27.1 ккал, б 0 г, ж 3 г, у 0 г

Кефир 3,2% жирности

134 г

79.1 ккал, б 3.9 г, ж 4.3 г, у 5.4 г

Шарлотка L

154 г

183.3 ккал, б 4.9 г, ж 3.7 г, у 31.6 г

Хлеб /Лаваш/ белый с пшен отруб L

64 г

135.7 ккал, б 4.7 г, ж 1 г, у 26.9 г

Творог 11% жирности

42 г

74.8 ккал, б 6.7 г, ж 4.6 г, у 1.3 г

Итого 499 ккал, Б 20 г, Ж 16 г, У 65 г

Итого за день 1716 ккал, Б 81 г, Ж 64 г, У 200 г

Макронутриенты

Калории
1716.4

min 1259 1918

89.5%

Белки
81.6

94.9%

Жиры
64.3

101%

Углеводы
200.4

249

80.5%

Вода
3480

2589

134%

Клетчатка
27.9

140%

Витамины и минералы

Рейтинг

678%

b-car

175%

В1

69.7%

129%

Холин

153%

158%

106%

65.9%

B12

1005%

147%

102%

128%

168%

вит.К

223%

153%

Калий

156%

100%

782%

122%

135%

193%

116%

156%

51.1%

651%

190%

389%

290%

166%

67.2%

165%

101%

Энергетический баланс

Приход

1716 ккал

Расход

1918 ккал

Итого

-202 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Александр

13.09.2019 11:32

Заменяйте часть овощей в обед например на гарнир.. И не гречку, а например рис.. Он более энергоплотный. ) Вроде несложно на самом деле. Хотя после долгого дефицита, кажется, что прям всё время ешь, и не успеваешь...

Ответить

Елена RS

13.09.2019 11:42

Александр, ага 😉 ощущение,что всё время ем.

Сегодня, после вчерашней активности (еле ноги приплелись домой), очень голодная - ем с удовольствием, уже шарлотку из дневного перекуса съела, но обед еще есть)))

Ответить

Елена RS

13.09.2019 11:50

Александр, овощами, вписанными в обед могу течении дня хрустеть.

Ответить

Александр

13.09.2019 12:02

Елена RS, Возможно именно поэтому и не лезет еда, которой надо калории набивать.. Ресурсы ЖКТ ограниченны же. А тут им кило клетчатки в день.. Зачем? )
Если цель наедать какое-то количество калорий, я бы однозначно добавил в свою жизнь что-то наподобие пиццы или самодельных бургеров.. Убрал половину овощей. Ну и так далее..
И в целом пару недель просто игрался бы количеством разных гарниров и овощей.. Смотрел как комфортнее.

Ответить

Новые рецепты

Интересные блоги