Сарлен

Сарлен 16.10.2019 21:15

Дневник питания за 16.10.2019

Витаминки все-таки бодрят и питают, но есть мнение, что небезопасны, но вот опять решила использовать. Е и В9 продолжаю не добирать. Возможно, позднее что то еще добавлю, пока не решила.

Завтрак

Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве

30 г · б 6.2 · ж 8.3 · у 0.1

100.2

ккал

Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива вязкая)

30 г · б 3.4 · ж 1 · у 19.8

101.6

ккал

Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Запекание)

106 г · б 2.9 · ж 3.2 · у 4.7

60.4

ккал

Варенье из клубники

22 г · б 0.1 · ж 0 · у 16.3

62.7

ккал

Витамин Е 100 мг N

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Recalcin CaMgZnD3+C

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 326 ккал · Б 12 · Ж 12 · У 40

Утренний перекус

Фундук

11 г · б 1.7 · ж 6.8 · у 1

71.6

ккал

Грецкий орех

6 г · б 1 · ж 3.6 · у 0.7

39.4

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

150 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

1.5

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Пряники заварные

17.5 г · б 1 · ж 0.8 · у 13.1

64.1

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)

60 г · б 1.8 · ж 0.9 · у 2.8

26.5

ккал

Груша

150 г · б 0.6 · ж 0.5 · у 15.5

70.5

ккал

Мини Рулеты с Джемом Лесная Ягода [Мастер Десерта]

35 г · б 1.2 · ж 4.9 · у 20

105

ккал

Итого 378 ккал · Б 7 · Ж 17 · У 53

Обед

Карбонат с вешенками в горчице

100 г · б 15.5 · ж 9.1 · у 1.5

149.9

ккал

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

40 г · б 4.9 · ж 1.3 · у 22.4

120.7

ккал

Тушеная капуста N

100 г · б 3.3 · ж 4.1 · у 5.4

71.1

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

150 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

1.5

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 343 ккал · Б 23 · Ж 14 · У 29

Дневной перекус

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Гратен N

141 г · б 8.6 · ж 9.2 · у 22.6

209.5

ккал

Творог Зёрнышко 5% N

100 г · б 16 · ж 5 · у 3

121

ккал

Морковь

50 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 3.5

17.5

ккал

Арбуз

333 г · б 2.3 · ж 0.3 · у 19.3

89.9

ккал

Шоколад молочный

4 г · б 0.4 · ж 1.4 · у 2

22.2

ккал

Итого 460 ккал · Б 28 · Ж 15 · У 50

Итого за день 1508 ккал · Б 72 · Ж 60 · У 173

Макронутриенты

Калории
1508.7

min 1199 1805

83.6%

Белки
72.2

89.1%

Жиры
60.5

101%

Углеводы
173.5

235

73.8%

Вода
2901

2437

119%

Клетчатка
18.9

94.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

143%

b-car

131%

В1

86.3%

110%

Холин

56.1%

106%

88.8%

41.8%

B12

98%

183%

78.3%

704%

73.1%

вит.К

82.8%

95.8%

Калий

124%

120%

785%

120%

105%

153%

79.2%

85%

36.2%

412%

138%

141%

162%

145%

55%

107%

146%

Энергетический баланс

Приход

1509 ккал

Расход

1805 ккал

Итого

-296 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Александр

16.10.2019 21:16

Чем небезопасен витамин Е?
Витамины В группы могут провоцировать некоторые болячки у дам. Если они уже присутствуют..

Ответить

Сарлен

16.10.2019 21:21

Александр, я в целом имела ввиду, искусственные витамины. Плюс дозы у них слоновьи, возможно, конечно,биодоступность низкая

Ответить

Елена RS

16.10.2019 21:56

Сарлен, сегодня случайно обнаружила, что хурма богата витамином В6. Масло расторопши - 2 г покрывает потребность в витамине Е, кстати масло очень вкусное.

Ответить

Наталья

16.10.2019 22:03

У меня витамин Е в норме благодаря семечкам. Подсела прямо-таки на них. Теперь думаю, может это организм так требует этот витамин? 40грамм- 100% потребности. Калорий, конечно многовато.

Ответить

Елена RS

16.10.2019 22:06

Сарлен, не уложилась в одно сообщение) Я себе в рацион стала больше добавлять жиров. Вес пока не растет. По - моему стала спокойнее в эмоциональном плане, меньше беспокоюсь. Сложно сказать из-за жиров или организм готовится к "зимней спячке" 😃

Ответить

Сарлен

16.10.2019 22:10

Елена RS, мерси. Вопрос про в9, остальные более менее. С жирами когда хочу увеличиваю, когда не хочу -не ем. Я не строго сейчас следую.

Ответить

Сарлен

16.10.2019 22:12

Наталья, ага и жиров. Раньше каждую зиму жор на них был. Сейчас так не тянет... но это, фактически, единственный известный мне источник, из реальных

Ответить

Сарлен

16.10.2019 22:13

Елена RS, что то не попадалось масло расторгали, и тут, мне кажется, его в базе нет

Ответить

Елена RS

16.10.2019 22:20

Сарлен, да я сама разносила по нутриентам. В магазинах, специализирующихся на здоровом питании точно есть масло расторопши.
Кстати у Вас наверно есть сеть магазинов "Магнит"? Случайно обнаружила, что там тоже продают в небольших стеклянных булочках по 200 мл, стоят на стеллаже со всеми маслами (подсолнечным и оливковым). Цена была демократичная, стоило примерно как 2 бутылки хорошего подсолнечного масла😃.

Ответить

Интересные блоги

Новые рецепты

Лучшие рационы