CTOuK

CTOuK 29.11.2019 12:08

Дневник питания и тренировок за 28.11.2019

Начался сезон грейпфрутов, оказывается весьма полезный цитрусовый. Появился неплохой выбор авокадо, пора и его постоянно включать в рацион из-за богатства микроэлементов.

Завтрак

Vitamin D3

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Биотин витамин Н

0 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Fish oil omega 3

1 г · б 0 · ж 0.1 · у 0

0.1

ккал

Чай, травяной, не ромашковый, заваренный

200 г · б 0 · ж 0 · у 0.4

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

ккал

Авокадо

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Печень трески. Консервы

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Икра горбуши зернистая, соленая

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Сырники домашние творог 18% жирности

100 г · б 13.5 · ж 16 · у 7.1

228.7

ккал

Капуста припущенная по 1-218

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Пряники сырцовые

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Пудинг из творога 9%-ного, по 1-334

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Блины, по 2-174

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Икра минтая пробойная, соленая

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Котлеты, курица, по 2-20

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Окунь морской (сибас) отварной, по 1-338

130 г · б 25.9 · ж 4.7 · у 0

145.6

ккал

Итого 378 ккал · Б 39 · Ж 20 · У 8

Утренний перекус

Яблоко

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Инжир сушеный

18 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 10.4

46.3

ккал

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

24 г · б 1.2 · ж 0.1 · у 12.2

55.7

ккал

Чернослив (слива сушеная)

18 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 10.4

46.1

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

ккал

Итого 150 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 33

Утренний перекус 2

Шоколад горький

10 г · б 0.6 · ж 3.5 · у 4.8

53.9

ккал

Грецкий орех

20 г · б 3.2 · ж 12.2 · у 2.2

131.2

ккал

Миндаль

5 г · б 0.9 · ж 2.7 · у 0.7

30.5

ккал

Капучино с корицей

176 г · б 3.2 · ж 3.3 · у 4.2

62.1

ккал

Бразильский орех

3 г · б 0.4 · ж 2 · у 0.1

19.8

ккал

Фундук

5 г · б 0.8 · ж 3.1 · у 0.5

32.6

ккал

Макадамия, орех жареный

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Фисташки солёные, сухая обжарка

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Кедровый орех, сушеный

2 г · б 0.3 · ж 1.4 · у 0.2

13.5

ккал

Итого 343 ккал · Б 9 · Ж 28 · У 12

Обед

Борщ из свежей капусты и картофеля по 1-110

350 г · б 3.5 · ж 3.9 · у 18.9

126

ккал

Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 1.5

ккал

Котлеты рубленые из говядины, по 1-444

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Котлеты из свинины рубленые, по 1-440

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Тефтели из говядины, вариант 1, по 1-452

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Солянка грибная по 1-172

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Гречка с итальянскими травами

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Сметана 20% жирности

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Тыква (Запекание)

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Чеснок

5 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.5

7.5

ккал

Хлеб чиабатта

100 г · б 7.7 · ж 3.8 · у 47.8

262

ккал

Прошутто

65 г · б 10.6 · ж 13.5 · у 1.2

171

ккал

Говядина отварная, по 1-392

80 г · б 20.6 · ж 13.4 · у 0

203.2

ккал

Итого 775 ккал · Б 42 · Ж 34 · У 70

Дневной перекус

Банан

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Хурма

250 г · б 1.3 · ж 1 · у 38.3

167.5

ккал

Мандарин

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Фейхоа

40 г · б 0.3 · ж 0.2 · у 3.5

24.4

ккал

Гранат

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Помело

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Грейпфрут

80 г · б 0.6 · ж 0.2 · у 5.2

ккал

Йогурт 1,25% жирности, 5% белка, ванильный

80 г · б 4.8 · ж 1 · у 6.2

ккал

Финики

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 267 ккал · Б 6 · Ж 2 · У 53

Дневной перекус 2

Вода

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Хлеб чиабатта

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Икра горбуши зернистая, соленая

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Сельдерей

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Морская капуста (ламинария) сушеная

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

ккал

Творог 9% жирности

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Морская капуста (ламинария) (Варка со сливом)

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Баранина, ребра, только мясо, запеченные

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вино, столовое, красное

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Цветная капуста (На пару)

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Гречка с итальянскими травами

180 г · б 7 · ж 13.3 · у 35.6

290

ккал

Тыквенные семечки, сушеные

20 г · б 6 · ж 9.8 · у 0.9

111.8

ккал

Итого 403 ккал · Б 13 · Ж 23 · У 37

Итого за день 2319 ккал · Б 113 · Ж 109 · У 215

Макронутриенты

Калории
2319.2

min 1641 от 1887 до 1993

116%

Белки
113.9

от 113 до 120

100%

Жиры
109.3

от 83 до 87

126%

Углеводы
215.7

от 172 до 182

119%

Вода
3419

3755

91.1%

Клетчатка
32.1

161%

Витамины и минералы

Рейтинг

120%

b-car

110%

В1

87.5%

87.1%

Холин

52.8%

434%

62.9%

42.9%

B12

75%

121%

1260%

79.3%

83.1%

вит.К

31.7%

159%

Калий

161%

115%

442%

179%

341%

238%

73.7%

217%

122%

219%

326%

169%

146%

172%

104%

151%

70.5%

Энергетический баланс

Приход

2 319 ккал

Расход

2 537 ккал

Разница

−218 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Стал включать увлажнитель и очистили воздуха в квартире, так как на улице минус и воздух в квартире стал сухим. Спать стало приятнее и кожа не такая сухая.

Первая тренировка

ходьба (6 км/ч) 240 ккал

Результаты за день

Энергозатраты: 240 ккал

Время: 60 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Елена RS

29.11.2019 19:03

Хорошая идея насчет авокадо - нужно купить.

Ответить

CTOuK

01.12.2019 10:58

Елена RS, вчера не смог остановиться, пока не съел половину помело. Тоже начался сезон и уже пошли зрелые, сочные и сладковатые. Только в прошлом году для себя открыл их ценность.

Ответить

Лучшие рационы

Новые рецепты

Интересные блоги