Сарлен

Сарлен 10.12.2019 19:28

Дневник питания за 10.12.2019

Знаю, это не совсем то, что хотелось бы.Пока не получается сфокусироваться и готовить не хочется. Позднее возможно, ещё что то съем. Немного спасают шаги.

Завтрак

Мини-Багет [Ашан]

36 г · б 3 · ж 0.4 · у 19.8

97.2

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

6 г · б 0 · ж 4.9 · у 0

44.9

ккал

Икра горбуши зернистая, соленая

29 г · б 8.9 · ж 3.3 · у 0.3

66.7

ккал

Мандарин

42 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 3.2

ккал

Икра кабачковая по 1-92

55 г · б 0.7 · ж 2.6 · у 4.2

42.9

ккал

Конфета "Осенний Вальс" [Рот Фронт]

1 штука · б 1.1 · ж 3.4 · у 4.8

ккал

Варенье из клубники

19 г · б 0.1 · ж 0 · у 14.1

54.2

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

400 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Пантовигар (без кератина)

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 379 ккал · Б 14 · Ж 14 · У 46

Утренний перекус

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Подушечки Шоколадные [Любятово]

18 г · б 1.2 · ж 2.9 · у 12.1

ккал

Груша

180 г · б 0.7 · ж 0.5 · у 18.5

84.6

ккал

Рыбий жир детский N

5 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 167 ккал · Б 2 · Ж 3 · У 30

Обед

Горбуша, приготовленная на жару

80 г · б 19.7 · ж 4.2 · у 0

122.4

ккал

Перец сладкий красный

50 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 2.7

13.5

ккал

Пекинская капуста

65 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 1.3

10.4

ккал

Медовик

50 г · б 4.2 · ж 2.5 · у 31.2

155.6

ккал

Картошка Пирожное [Черемушки]

35 г · б 2.5 · ж 6.7 · у 16.8

136.5

ккал

Итого 438 ккал · Б 27 · Ж 13 · У 51

Дневной перекус

Ушки Слоеные [Бархатный Бугор]

35 г · б 2.7 · ж 5 · у 20.8

138.6

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 138 ккал · Б 2 · Ж 5 · У 20

Ужин

Мандарин

51 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 3.8

19.4

ккал

Пельмени из говядины и свинины

110 г · б 14.7 · ж 13.2 · у 33.8

304.6

ккал

Сметана 15% жирности

21 г · б 0.5 · ж 3.2 · у 0.8

ккал

Морковь

53 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 3.7

18.5

ккал

Мини-Багет [Ашан]

20 г · б 1.7 · ж 0.2 · у 11

ккал

Икра кабачковая по 1-92

65 г · б 0.8 · ж 3.1 · у 5

50.7

ккал

Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве

14 г · б 3.7 · ж 3.7 · у 0

ккал

Конфета "Осенний Вальс" [Рот Фронт]

1 штука · б 1.1 · ж 3.4 · у 4.8

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 584 ккал · Б 23 · Ж 26 · У 62

Вечерний перекус

Хумус

25 г · б 1.9 · ж 4.5 · у 2.4

59.3

ккал

Груша

207 г · б 0.8 · ж 0.6 · у 21.3

97.3

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 156 ккал · Б 2 · Ж 5 · У 23

Итого за день 1865 ккал · Б 73 · Ж 68 · У 236

Макронутриенты

Калории
1865.1

min 1189 1985

94%

Белки
73.5

82.6%

Жиры
68.9

104%

Углеводы
236.1

258

91.5%

Вода
2943

2680

110%

Клетчатка
21.6

108%

Витамины и минералы

Рейтинг

215%

b-car

157%

В1

4060%

72.6%

Холин

52%

1282%

85.5%

37.1%

B12

164%

239%

131%

106%

40013%

вит.К

51.9%

110%

Калий

110%

55.5%

185%

73.1%

104%

119%

109%

107%

11.4%

616%

82.9%

102%

192%

67.3%

58.9%

40.3%

44.3%

Энергетический баланс

Приход

1865 ккал

Расход

1985 ккал

Итого

-120 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Елена RS

10.12.2019 22:28

😊 Привет!

Просто захотелось спросить, о ваших делах и успехах, удается ли удержать вес?

Ответить

Сарлен

11.12.2019 10:44

Елена RS, привет! Да вес держится, как всегда гуляет в пределах 1 кг, я это знаю, поэтому не волнуюсь. Так я взвешиваюсь регулярно и вес есть в графике веса. Я после достижения цели задумала суперцель, но пока к ней не приступила. Пару месяцев назад пыталась, но организм начал сопротивляться. Поэтому я даже и не настаиваю. В общем для роста 164, вес 54-55, вполне не плохо. Хотелось бы конечно остатки жира заменить на мышцы втэтрм весе, но, пока опять же не получается. От идеи не отказываюсь. Буду пытаться начать есть слона на частям

Ответить

Сарлен

12.12.2019 21:56

Татьяна, 👍🌹🎉

Ответить

Елена RS

12.12.2019 22:22

Сарлен, очень хочу заменить жирок на мышцы, стараюсь идти маленькими шагами к цели.

Ответить